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如何預防籃球運動員的“怯場”
【摘要】通過對比賽中籃球運動員“怯場”的表現及其產生的原因進行剖析，探討了比賽中“怯場”的心理，并提出有效的預防措施。
【關鍵詞】籃球；運動員；怯場；措施
籃球運動是一項激烈、復雜多變的活動，往往在比賽中，由于內、外因素的影響，有時會出現情緒異常、膽怯、煩躁、害怕困難、意志消沉、反應遲鈍、自控能力減弱等等現象。所有的心理活動異常激烈，超過了平常訓練條件下的緊張程度，使隊員在比賽中不能正常地發揮自己的技術、戰術水平。運動心理學把這種理象叫做“怯場”。
1 “怯場”心理的表現
“怯場”是運動員在比賽中過度緊張，它在比賽中每個階段的表現有所不同，具體表現如下：
1.1 賽前的心理表現
1.1.1 焦慮癥狀態
表現在心理方面為：提心吊膽，擔心害怕，左思右想的全是競賽，注意力渙散，急燥易怒，頭腦昏沉和興奮過度等。表現在行為上為：坐立不安，手腳哆嗦和動作僵硬。
1.1.2 抑郁癥狀態
這種狀態表現為：對競賽抱消極、逃避的態度，沒有競賽的愿望，對競賽打不起精神，意志消沉，注意分散，對自己運動能力發生懷疑，動作呆板，食欲和睡眠不正常等。
1.1.3 虛假自信狀態
主要表現為：口頭上有信心而在內心實際上缺乏自信心，并害怕在競賽中失敗。
1．2 賽中的心理狀態
1．2．1 亢進狀態
求勝心切，自我表現，超強刺激，興奮點過于集中，不易轉移，過分激動，動作不協調，失誤增多，動作質量差，造成技術發揮不穩定。
1.2.2 恐懼狀態
因對手實力強，對比賽缺乏信心，關鍵比賽怕承擔責任，患得患失，過度緊張，動作僵硬，注意力失調，技術水平發揮失常。
1.2.3 松懈狀態
實力高于對手時自以為是、驕傲自滿、缺乏準備，認為比賽不重要，導致思想松懈，心不在焉，注意力不集中，動作隨便，技術錯誤多，急燥時就相互埋怨，使技戰術水平不能正常發揮。
1.3 賽后的心理狀態
競賽后運動員無論是勝負，都會產生一種特殊的情緒體驗，它對運動員賽后訓練會產生決定性的影響，一般而言，無論是成功者還是失敗者，都可能表現出兩種不同的心理狀態。
1.3.1 勝利者的心理狀態
表現為驕傲自滿，過高估計自己，輕視他人，對今后的訓練漠不關心，產生懈怠、松懈、疏忽的狀態，
1.3.2 失利者的狀態
對失敗持消極態度的運動員，也表現出委屈失望、埋怨、一蹶不振、喪失信心，對周圍的同伴，以及該項運動不感興趣，甚至不想打球。
2 “怯場”的原因
辯證唯物主義認為：人的任何心理表現，總是由其相應的動因引起的，比賽中的“怯場”也不例外。它的規律隨著動因的不同各有差異。
2.1 主觀因素
2.1.1 運動員的神經類型
國內外研究表明，大多數籃球運動員的神經類型屬于強型，并且較集中在活潑型和安靜型之間。所以，相同的客觀條件，不同神經類型的運動員，所引起的心理變化也不同，如興奮型的就容易“怯場”，而安靜型和抑郁型不容易產生“怯場”。
2.1.2 掌握技術水平的熟練程度
運動員熟練掌握技戰術，是運動員臨場心理的堅強后盾。如果沒有扎實的技戰術的基礎與熟練運用的能力，運動員在場上不可避免會出現“怯場”。
2.1.3 自信心
自信心應建立在以平時的科學訓練，技術的熟練掌握，豐富的比賽經驗，尤其是比賽成功的感受基礎之上，另外，它也與賽前對彼己雙方情況的分析和掌握有關。如果缺乏自信心，則會導致心理活動過程的混亂，影響技術實力的發揮，從而招致比賽的失敗。
2.1.4 適應能力
籃球運動員的適應能力由2個方面構成：（1）身體適應能力；（2）精神適應能力。它們狀況的好壞，直接關系到運動員的臨場心理狀態。如果運動員對比賽中出現的一些突發性事件的刺激和干擾缺乏機體應變和精神上自我控制能力，則會產生情緒上的波動，導致心理“怯場”。
2．2 客觀因素
2．2．1 競賽規模愈大，面臨任務愈重要，運動員賽前情緒體驗愈強烈、深刻，在比賽時愈容易出現“怯場”。
2．2．2 比賽的環境
比賽往往是在不習慣的條件下進行的，由比賽場、設備、氣候、觀眾的傾向性和裁判員等組成的環境因素，都將對運動員臨場的心理狀態產生一定的壓力，使他們情緒波動，注意力不集中，動作紊亂，從而影響他們技戰術水平的發揮。
2.2.3 教練員的言行、舉止
教練員的言行、舉止對運動員心理影響也很大。當場上隊員出現失誤時，教練員對其責怪，甚至諷刺，這種舉止失態的消極情緒嚴重地感染了運動員，使運動員在比賽中處于一種不良的心境，使一時的失誤變成長時間的“怯場”。
3 預防“怯場”的措施
為了防止比賽怯場現象的出現，或者在其出現后減緩它的程度，使運動員形成最佳心理狀態，克服比賽中的“怯場”，可采用下列有效的預防措施。
3.1 建立良好的賽前環境
對比賽對手、環境條件等進行詳細的了解和分析，選擇出克服困難的具體方法，使訓練內容盡可能與比賽過程中可能發生的情況相似，以免被意外情況搞得心煩意亂或焦慮不安，使運動員習慣于比賽的特殊環境，提高運動員臨場的適應性。
3.2 正確的自我評價，激發良好的比賽動機
對未來比賽的困難和復雜性充分估計，不能把對手的力量估計得過高，也不能因對手的強大而失去信心。要建立正確的比賽動機和良好的比賽作風，使自己擁有一種穩定的情緒。
3.3 賽中應保持良好的情緒狀態
情緒是籃球運動員臨場心理的主要體現，良好的情緒狀態的最大特點是競爭性的提高，能表現出運動員全身力量的增強，精力旺盛，積極熱情，渴望比賽，判斷準確，不知疲倦，全神貫注等。
3.4 賽后的心理調整
3.4.1 比賽成功時
要能正確地估計自己，頭腦保持清醒，多找缺點和存在的不足。既要充滿自豪感，又要保持繼續努力的勢頭，不斷奪取更好的成績。
3.4.2 比賽失敗時
主動找優點和分析對于下次比賽有利的因素，從失敗中吸取教訓，及時增強自信心。同時找出不足之處，下決心想方設法克服它，繼續進行刻苦的訓練，爭取下次比賽取得勝利。
綜上所述，如果籃球運動員能夠在比賽前、比賽中和比賽后及時地進行調整自我的心理狀態，形成良好的比賽情緒，那么一定會防止比賽“怯場”現象的發生，以最佳的競技狀態取得最佳的比賽效果。
參考文獻：{1}全國體育學院教材委員會，運動心理學；
{2}體育心理學新編。
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