橡皮筋在體育教學(xué)與訓(xùn)練中的運(yùn)用
跳橡皮筋是少年兒童十分喜愛的一項(xiàng)體育活動，由于它具有經(jīng)濟(jì)、簡便、趣味性強(qiáng)等特點(diǎn)，故易于在廣大中小學(xué)生中普及。將橡皮筋運(yùn)用到體育教學(xué)與訓(xùn)練當(dāng)中來，具有鮮明的情節(jié)性、多樣性及趣味性，能有效地配合教材教法，可以提高學(xué)生練習(xí)的積極性和體育教學(xué)與訓(xùn)練的效果，幫助學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握動作技術(shù)。本文主要介紹橡皮筋在田徑、球類、體操以及體育游戲項(xiàng)目中的輔助運(yùn)用。一、在田徑教學(xué)與訓(xùn)練中的運(yùn)用
（一）跑類項(xiàng)目
1.起跑
（1）在蹲踞式起跑教學(xué)與訓(xùn)練中，起跑線前適當(dāng)位置(4~7米)拉一條離地1.5 米高的橡皮筋，這樣可以防止學(xué)生在起跑時(shí)迅速抬頭、仰體以及跨大步的錯(cuò)誤動作。
（2）在站立式起跑教學(xué)與訓(xùn)練中，在起跑線上放一根拉直的橡皮筋，可以暗示學(xué)生不要踩線。
2.途中跑
（1）改進(jìn)擺臂動作：學(xué)生跑步時(shí)，身體不協(xié)調(diào)，擺臂時(shí)容易出現(xiàn)左右搖擺，擺不到位等錯(cuò)誤動作。為固定動作，使學(xué)生較快掌握，可運(yùn)用橡皮筋來達(dá)到這一目的。
（2）改進(jìn)下肢高抬動作：運(yùn)用彈力較強(qiáng)的橡皮筋，縛在學(xué)生的腳踝或小腿上，讓學(xué)生做屈膝抬腿練習(xí)，通過這種抗阻力強(qiáng)化訓(xùn)練，可提高學(xué)生的下肢高抬的能力，加快步頻，提高跑速。
（3）改進(jìn)后蹬技術(shù)：采用彈性較大的橡皮筋一端縛在學(xué)生腰際上，另一端縛在固定物上或被同伴用力扯住向相反方向拉。被縛的學(xué)生努力向前(保持跑姿勢)奔跑。在這種抗阻力的強(qiáng)化練習(xí)下，能較迅速地、最大程度地發(fā)展學(xué)生后蹬力量，提高速度能力。
3.沖刺跑
在終點(diǎn)線處拉一條1.5 到1.8 米高的橡皮筋，以此來提醒和防止到達(dá)終點(diǎn)時(shí)跨大步或跳起來撞線。
（二）跳躍類項(xiàng)目
1.跳遠(yuǎn)
（1）立定跳遠(yuǎn)是跳躍運(yùn)動的基本動作，是學(xué)校體育考核評價(jià)必測項(xiàng)目之一。在立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練中，可拉一條橡皮筋(離地15 厘米左右)置于起跳線前，要求他們起跳時(shí)眼看前方，越過橡皮筋，糾正部分學(xué)生起跳時(shí)身體前傾，來不及收腹提膝的錯(cuò)誤動作。
（2）在蹲踞式跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練中，在起跳板前1~1.5 米拉一條30~50厘米高的橡皮筋，要求學(xué)生短程助跑后，保持“騰空步”姿勢，越過橡皮筋后，再向前提舉起跳腿，防止起跳腿提舉過早，影響遠(yuǎn)度。
（3）在挺身式跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練中，在起跳板前適宜距離設(shè)置適宜高度的橡皮筋，學(xué)生起跳后以“騰空步”姿勢越過橡皮筋后，擺動腿下放后擺（腳觸及橡皮筋），然后兩腳前伸落入沙坑，改進(jìn)和防止挺身動作過早，擺動腿擺動不積極。 2.跳高
跳高初學(xué)階段，用橡皮筋代替橫桿，可減少學(xué)生的害怕心理，有利于正確技術(shù)動作形成。注意不能長時(shí)間的練習(xí)跳過橡皮筋；防止在較高位時(shí)采用雙腳蹦越，扭腰轉(zhuǎn)體，使用雙腳后勾下壓橡皮筋（跳高時(shí)造成雙腳后勾下壓跳竿的錯(cuò)誤動作）。
二、在球類教學(xué)與訓(xùn)練中的運(yùn)用
（一）籃球
1.投籃：將球懸掛在籃球圈旁邊適宜的高度和遠(yuǎn)度，練習(xí)行進(jìn)間將籃球用一橡皮筋懸掛在一定的高度，練習(xí)者的投籃手持球做投籃練習(xí)。
2.傳接球：為改進(jìn)傳球弧度高、不到位等不足，上下拉２根橡皮筋，兩皮筋相距高度為40～60 厘米，要求學(xué)生將球從中間傳過去。
（二）隔網(wǎng)對抗球類
1.排球：排球技術(shù)訓(xùn)練中，將排球用橡皮筋固定好懸掛在空中，讓學(xué)生去練習(xí)，傳球和扣球動作。
2.網(wǎng)球：網(wǎng)球運(yùn)動中，用一彈性較強(qiáng)的橡皮筋縛住網(wǎng)球，并將一端固定，然后做投球和擊球練習(xí)，這樣即可練習(xí)動作技術(shù)，又避免了來回?fù)烨虻穆闊?
三、在體操教學(xué)與訓(xùn)練中的運(yùn)用
（一）技巧類
1.側(cè)手翻：在側(cè)手翻教學(xué)中，將橡皮筋成一直線放在地上，要求練習(xí)者腳、手落點(diǎn)保持在這直的橡皮筋上。
2.前滾翻、后滾翻：在前滾翻、后滾翻教學(xué)中，將橡皮筋成一直線豎放在體操墊子上，要求學(xué)生沿著這根橡皮筋進(jìn)行滾動，防止學(xué)生產(chǎn)生向側(cè)翻的錯(cuò)誤動作。
3.魚躍前滾翻：在魚躍前滾翻教學(xué)中，在墊上拉一根離地
40 厘米左右的橡皮筋，讓練習(xí)者從橡皮筋上躍過去，這不易產(chǎn)生畏懼心理且有利于動作技術(shù)的形成。
4.肩肘倒立：在肩肘倒立，在墊子上方拉幾根不同高度的橡皮筋，要學(xué)生練習(xí)時(shí)用腳尖去觸及它，練習(xí)起來不僅興趣高，而且動作會逐漸規(guī)范。
（二）專門器械類
1.單杠：做單杠弧形下和支撐后擺下時(shí)，要求學(xué)生越過一定高度的橡皮筋，能使動作達(dá)到高飄的效果。
2.雙杠：在學(xué)習(xí)雙杠支撐擺動前擺下、后擺下時(shí)，為消除其畏懼心理，拉2 根與雙杠同樣高、寬的橡皮筋，并延伸出去，讓學(xué)生做越過橡皮筋的練習(xí)，能加快動作的掌握進(jìn)程。
3.橫箱：學(xué)習(xí)橫箱分腿騰越時(shí)，在橫箱前后各橫拉1 根與山羊同樣高的橡皮筋，使它“變成”橫箱做過渡練習(xí)，待掌握動作后，再到橫箱上體驗(yàn)。
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