短跑中應注意的問題與對策
[摘要] 短跑是體育教學的中的最基本的教學內容，但是由于它的特殊性，很少有體育教師在體育課上認真的教學，短跑看起來簡單，但它的運動技術卻非常難，掌握正確的短跑技術是不容易的。短跑中，學生經常犯一些錯誤，以生活的基礎為根本，很難進一步改進，列舉了易犯的錯誤及帶來的負面影響，針對這些錯誤提出了改正的方法，不進行一步提高短跑成績有所幫助。[關鍵詞] 短跑；易犯錯誤；負面影響；對策
在短跑教學中，常�？吹竭@樣的現象：有的學生在起跑后30米內，遙遙領先。但是，當他們進入途中跑后，卻落后，最后被別人趕上，甚至超過。究其原因是什么呢？經過多年的揣摩，我認為，關鍵是途中跑的技術問題。
短跑有50米、100米、200米、400米，它包含著起跑、起跑后加速、途中跑和終點沖刺等多種技術復雜的運動過程，其中最主是途中跑。所謂途中跑是指經過起跑后的加速跑發揮高速度之后的一段跑程。是全程跑中距離最長、速度最快的主要階段，任務是繼續發揮和保持高速度跑。它決定著短跑成績的好壞，因此，途中跑技術是否正確，能否發揮到最快速度，便是獲得短跑好成績的關鍵�，F在我談談在短跑教學中學生進入途中跑所出現的技術錯誤及糾正方法。
一、錯誤動作帶來的負面影響
1、擺動腿前擺低，影響步幅。
在后蹬的動作結束后，大小腿沒有充分折疊，使前擺半徑加長，造成抬腿困難。小腿后擺幅度太大，髖關節的屈大腿肌群力量不足和伸肌前擺太低，影響步幅。應讓學生明白后蹬結束后大小腿折疊動作的重要性，再反復做腿折疊前擺的輔助練習和高抬腿跑練習。
2、“坐著跑”影響速度。
有的學生對后蹬動作要領不明確，在后蹬動作尚未結束時，急于完成擺腿動作。上體過于挺直后仰，使髖關節產生補償性后移。腰腹肌松弛，髖關節柔韌性差。這些是造成“坐著跑”的主要原因。因此，在教學中應注意講清在后蹬跑時，髖、腰、踝在關節的用力順序和充分伸展動作，后蹬時，強調擺腿前擺同側骨盆前送。加強腰、腹肌力量練習，跑時強調腰、腹保持適當的緊張，身體保持稍微前傾的姿勢，使髖關節積極前送。多做高抬腿跑和后蹬跑的專門性練習。
3、身體左右搖擺，阻力大。
在途中跑時有的學生擺臂技術動作錯誤，造成身體左右搖擺，主要是前后擺臂不均勻并有聳肩等錯誤動作，其產生的主要原因是沒有掌握好正確的擺臂技術，概念不清，敗筆無力或肩部肌肉過于緊張，腰背肌力量差。在教學時應講清正確擺臂的動作技術以肩為軸，肩帶放松，兩臂屈肘做前后擺動，與腿部動作協調。使學生明確擺臂有十分重要的作用。一方面，擺臂的動作可以維持身體平衡；另一方面，雙臂的擺動還可以增加腰部動作的速度。在教學時，注意多做原地擺臂的動作，保持身體正直速擺臂練習，以增強雙臂和肩帶及腰背肌的力量。
4、支撐腿和擺動腿配合不協調動作脫節無力。
有的學生支撐腿瞪伸膝踝關節使用力過早或太晚。擺動腿前擺就顯得消極無力。蹬地腿用力伸展和擺動動作幅度太小，這都會造成上述技術錯誤，教學是講清支撐腿和擺動腿配合的動作要領，在練習時用中等速度跑，體會蹬地腿與擺動腿協調用力。
5、踢小腿跑也影響步幅。
有的學生想借前踢小腿來加大步幅，但是效果恰好相反，擺動腿前抬太低，在伸展膝關節時，形成前踢小腿。后蹬動作不充分，而使大小腿沒有折疊。也是影響步幅小的原因。在教學中要進一步講清動作要領，強調后蹬要充分，大小腿應充分折疊，大腿抬高，然后下壓，小腿自然伸展，步幅可加大。
二、對策
1、短跑的放松技術，是在短跑訓練過程中漸進形成的。在日常訓練中，在向運動員反復強調說明肌肉放松對短跑促進作用的情況下，采用減小外界阻力的順風跑，下坡跑，加速器牽拉跑，以及在加速后的慣性跑，讓運動員體會肌肉的放松用力，并從此逐漸形成短跑的放松技術。
2、發展短跑專項反映（靈敏）速度聯系：追逐跑、快速跑、變速跑的練習，在學生做各種不同動作時，突然接收信號反應練習的教學方法。
3、改進以髖為軸的擺動技術和協調肌間的高速協調的工作過程，提高動力系統功率輸出量，做單腿交換跳，做連續收腹舉腿向左右繞過高物練習方法。在肋大架上垂直用雙腿伸直向左右擺動練習或收腹舉雙腿向上練習，增加腰腹力量。
4、發展短跑的專項力量的練習：在保證學生達到較高動作速度和動作幅度的前提下，適當增加外界阻力，如拉重物跑，沙灘跑、上坡跑、套轅跑等。
5. 要改善和提高上下肢、腰、腹關節肌群的力量練習：多練習全蹲走，足尖走，多種跳躍，倒立車輪跑和交叉步走的基本訓練方法。
在短跑教學中，如果對途中跑技術掌握不好，就不能爭取好的成績。因此，在短跑教學中應重視途中跑的教學，針對學生出現的各種錯誤動作，必須及時糾正。并采取各種有效措施和教學方法。使學生逐步的領會掌握途中跑的基本技術和動作要領，才能提高短跑速度，提高運動技術水平。
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