試析籃球運動中足部損傷的原因及預(yù)防
論文摘要：籃球運動是一項激烈的運動,在籃球運動過程中,經(jīng)常出現(xiàn)足部損傷的情況。本文在綜合相關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上分析籃球運動中足部損傷現(xiàn)狀,結(jié)合運動損傷機理,對足部運動損傷的原因進(jìn)行分析,并在此基礎(chǔ)上提出運動損傷的預(yù)防對策。
論文關(guān)鍵詞:籃球運動,足部損傷,原因,預(yù)防措施
對足部構(gòu)造與運動損傷的醫(yī)學(xué)統(tǒng)計分析可以得出足部的損傷主要包括踝部損傷、足部的腱鞘炎、前腳的疼痛、足跟的疼痛、足弓的疼痛、足底筋膜炎。
對相關(guān)文獻(xiàn)及綜合數(shù)據(jù)統(tǒng)計中發(fā)現(xiàn),在籃球運動過程中,足部的損傷出現(xiàn)最多的是踝關(guān)節(jié)的損傷,其次是足底筋膜炎、足跟疼痛,其他的在籃球運動過程中很少發(fā)生。而踝關(guān)節(jié)損傷中經(jīng)常發(fā)生的是外側(cè)副韌帶損傷,約占50%,內(nèi)側(cè)副韌帶損傷約占20%,踝骨骨折約占2% 。
1.1足部損傷原因分析
1.1場上激烈的對抗
在籃球運動場上,無論是學(xué)生業(yè)余活動或者學(xué)生之間的比賽甚至CBA、NBA的比賽,大家都愿意贏,不管是在速度還是力量上,大家都發(fā)揮出自己所有的能力,這就導(dǎo)致運動場上激烈的對抗,雙方互不相讓,有有幾乎是在同等的體格條件下對抗,在這樣的環(huán)境下,稍微一瞬間的不小心碰撞、摔等倒極容易發(fā)生嚴(yán)重的運動損傷。
1.2不充分的準(zhǔn)備活動
據(jù)相關(guān)資料研究發(fā)現(xiàn),由不充分的準(zhǔn)備活動導(dǎo)致的運動損傷情況在相關(guān)原因中是居前列的。準(zhǔn)備活動做的不到位,身體的相關(guān)系統(tǒng)功能還未完全放開,就立即進(jìn)入緊張激烈的“作戰(zhàn)”狀態(tài)。在肌肉的收縮、韌帶的伸展都還為進(jìn)入到最佳的水平時,運動活動中對于來自外界的攻擊都不能給予適合的抵抗,這樣就容易導(dǎo)致傷害事故的產(chǎn)生,讓肌肉、關(guān)節(jié)都發(fā)生一定程度的拉傷、扭傷。
1.3場地設(shè)備的不完善
運動場地上出現(xiàn)場地不平整,存在一些小石頭或者其他雜物,或者場地太過光滑、堅硬,運動者在快速奔跑的過程中,容易出現(xiàn)摔倒的情況,這也是運動損傷發(fā)生的一個原因。另外場地的籃球架在安放時不穩(wěn)固,器械表面因為維護(hù)方面不好出現(xiàn)生銹、粗糙或者有一定的裂痕,這容易造成在籃球運動過程中發(fā)生運動損傷。
1.4技術(shù)動作不規(guī)范
因為技術(shù)動作方面如滑步、跳起后落地等動作的不到位,這就沒有順應(yīng)人體結(jié)構(gòu)的特點、身體內(nèi)部各系統(tǒng)的運動規(guī)律以及在運動過程中發(fā)生的力學(xué)原理,這樣就容易導(dǎo)致身體內(nèi)部系統(tǒng)的損傷。所以在激烈的運動過程中,一個不規(guī)范的運動動作,就容易出現(xiàn)運動損傷的情況。
1.5他人的違規(guī)動作
在運動的過程中,當(dāng)大家注意力都很集中到籃球的時候,別人的有意或者無意的違規(guī)動作直接給你的身體某個部位來個撞擊。因為這時你是無防備的,所以對于突如其來的違規(guī)動作,身體本能的反應(yīng)也不能及時抵抗,就直接導(dǎo)致運動損傷的出現(xiàn)。
1.6疲勞性的運動
由于準(zhǔn)備活動的過長時間、準(zhǔn)備活動量過大、運動訓(xùn)練時間過久、身體狀態(tài)不好、身心疲憊等,這時運動量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于自身應(yīng)有的負(fù)擔(dān)量,容易出現(xiàn)運動性疲勞。如繼續(xù)運動就容易引起各種此時運動者容易出現(xiàn)思想、注意力不集中、運動能力下降、肌肉力量減弱、身體自調(diào)性減差的情況,就容易讓相關(guān)內(nèi)部組織出現(xiàn)異常的情況。
1.7心理狀態(tài)不好
不管是平時的課余活動或者正式的比賽,取勝的急躁心理、低落的心情、不高的積極性、膽怯的心理等就直接引起自身的緊張,致使不能按照常規(guī)的節(jié)奏運動,這樣在運動過程中容易失常而發(fā)生相關(guān)的運動損傷。
2.足部損傷的預(yù)防
2.1加強身體的各部位尤其易傷部位的鍛煉
身體是一切運動的保證,好的身體是運動中成功的一個重要因素。尤其在籃球運動過程中,上肢、下肢、腰腹部的力量是一定要有。因此我們要從鍛煉身體開始提高自己的身體素質(zhì)、身體機能、身體力量,這樣才對抗中才能更好地展現(xiàn)自我,也才能更好的運動損傷。
2.1.1加強上肢力量的鍛煉
首先平時多做投籃練習(xí),給自己一個標(biāo)準(zhǔn),每天投籃100個,我們不像科比以前訓(xùn)練給自己10000個標(biāo)準(zhǔn),我們每天練習(xí)100個,當(dāng)感覺到100個輕而易舉時,我們自己給自己增加數(shù)量;其次我們依靠啞鈴鍛煉上肢力量,每天給自己規(guī)定一定的數(shù)量;再次我們在引體向上、俯臥撐、雙杠臂屈伸等項目中給自己一定的任務(wù)。
2.1.2加強腰背、腹肌力量的鍛煉
可以多做腰部前屈后伸、腰部回旋、下俯腰、側(cè)俯腰、下腰、甩腰、握棍轉(zhuǎn)腰等的練習(xí),同時在練習(xí)腰背、腹肌力量時,可以借助其他的外部器具如皮條、大彈簧、滑輪等,這樣更能使腰背、腹肌鍛煉得更好。
2.1.3加強下肢力量的鍛煉
首先一定要堅持跑步;其次可以借助做杠鈴負(fù)重深蹲;最后多跳,包括收腹跳、蛙跳,坡度沖刺、跳梯子、單腿站立、原地上下蹲等方面的練習(xí)。
2.1.4加強易傷部位的鍛煉
在我們?nèi)菀资軅南ゲ�、足�?我們在膝部方面可以加強半蹲起運動、繞膝運動、弓步壓腿運動、前后左右白腿運動,也可以借助外界的輔助工具做扶桿深蹲、蹬腿、挑腿等運動的練習(xí),同時也應(yīng)加強柔韌性練習(xí)。
2.2做好充分的準(zhǔn)備活動
充分的準(zhǔn)備活動能夠能夠讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度以及內(nèi)臟器官的機能狀況得到有力的提高,使它們更快地進(jìn)入肌肉活動所要求達(dá)到的水平,同時還可以加速體內(nèi)的新陳代謝過程,直接導(dǎo)致體溫升高,從而減少肌肉的粘滯性,也減弱肌肉收縮時的阻力。最后,因為體內(nèi)溫度的迅速升高,肌肉、肌腱、韌帶的彈性及伸展性亦都得到了明顯的提高,直接防止身體相關(guān)部位在劇烈運動時發(fā)生撕裂、扭傷、拉傷等損傷。所以我們從以下開始有意識地做好準(zhǔn)備活動:
2.3加強對運動場地及相關(guān)設(shè)施的檢查與維護(hù)
負(fù)責(zé)此任務(wù)的工作人員應(yīng)加強運動場地及相關(guān)體育設(shè)施的日常檢查與日常保養(yǎng),每月定日定時不定期的開展檢查,同時分周期如周、月、季度、年度開展對其檢查與保養(yǎng),確保相關(guān)設(shè)施是安全無誤的;同時對于一些有安全隱患的器材設(shè)施要及時地停用及維修,并及時更換安全的運動設(shè)施,確保運動場地及相關(guān)設(shè)施不會對人身造成損害,沒有什么危險因素。
2.4學(xué)習(xí)并訓(xùn)練正確的技術(shù)動作
在籃球運動過程中,正確的籃球技術(shù)能有效減少運動損傷的發(fā)生,因此在訓(xùn)練中應(yīng)加強籃球基本技術(shù)的規(guī)范性,對問題較大的技術(shù)動作進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練,以預(yù)防運動損傷的發(fā)生。
2.5運動過程中學(xué)會保護(hù)自己
在籃球運動中的自我保護(hù)主要包括別人搶籃板時踩到腳的自我保護(hù) 、急速變向或者急速停止的自我保護(hù)、投籃落地時自我保護(hù)等。積極的自我保護(hù)能有有效預(yù)防籃球運動損傷的發(fā)生。
2.6盡量不在過度疲勞狀態(tài)下從事籃球運動
不管在訓(xùn)練、業(yè)余活動或者比賽時,掌握運動量與運動強度,要做到適度,給自己身體留下剩余的能量與力氣,不能因為一時的喜歡、興奮而忘記時間,忘記自己的身體承受力而超過自己身體運動器官所承擔(dān)的空間。在運動過程中可以以循序漸進(jìn)為自己的方式,科學(xué)地參加運動,這樣一步一步提高自己的鍛煉水平。
2.7運動前調(diào)整好自己的心理
在上場前做自我調(diào)節(jié),如放松肌肉、深呼吸、給自己一個笑臉,在心理方面積極地暗示自己,做到不急躁、不急于求成、不緊張、心情愉悅、平常心等,以最好的狀態(tài)展現(xiàn)自己。
2.8做好體格檢查
定期開展體格檢查,對自身醫(yī)務(wù)方面的監(jiān)督要做到位,一定要對自己的身體情況了如指掌,對易傷部位有所了解,在參加運動時避免不合適自己的體育項目,在參加籃球運動時也要結(jié)合自己的身體狀況適時適量參加,保護(hù)自己的身體。
參考文獻(xiàn)(略)
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