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考前心理輔導(dǎo)主題班會(huì)
在學(xué)習(xí)中，許多人都參加過(guò)一些經(jīng)典主題的主題班會(huì)吧？主題班會(huì)形式活潑生動(dòng)，安排緊湊，氣氛和諧。你所了解的主題班會(huì)都是什么樣的？以下是小編整理的考前心理輔導(dǎo)主題班會(huì)，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
考前心理輔導(dǎo)主題班會(huì)1
教學(xué)重點(diǎn)：
中學(xué)生考試焦慮的成因分析，以及調(diào)控措施。
難點(diǎn)：
結(jié)合實(shí)際，從內(nèi)部因素分析成因，并且采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行調(diào)控。
教學(xué)過(guò)程：
一、導(dǎo)入新課。
考場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)，不僅僅是知識(shí)、技能的角逐，也是心理狀況的較量。在考試中，總有許多“名不見(jiàn)經(jīng)傳”的“小人物”取得輝煌成績(jī)，同樣，也有一些“尖子”“失手落馬”。因?yàn)榍罢咻p輕松松，沒(méi)有壓力，超水平的發(fā)揮，后者過(guò)度焦慮，顯得驚慌，恐懼等，影響其正常發(fā)揮。而這種現(xiàn)象又是一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象。
每年的中考，高考前夕，北京孔廟都有大量考生敬香，專家分析，他們是通過(guò)這種方式緩解其對(duì)考試的焦慮。有一個(gè)考生在考試時(shí)就是因?yàn)闆](méi)有焦慮，考了一會(huì)就交卷出來(lái)了，試卷上寫了幾個(gè)字“小子本無(wú)才，老子逼上來(lái)，卷子交上去，鴨蛋滾下來(lái)”。可見(jiàn)沒(méi)有焦慮也是不行的。焦慮必須有，但是有一個(gè)度的限制。
過(guò)度的考試焦慮，會(huì)有許多不良影響，比如：出現(xiàn)頭昏，頭暈，胸悶，心悸，呼吸困難，口干，尿頻，出汗，失眠，震顫和運(yùn)動(dòng)不安等明顯的軀體癥狀，在行為上，表現(xiàn)得惶恐不安，多余動(dòng)作增加，胡亂答卷，早早退出考場(chǎng)等。
二、焦慮的原因
A、內(nèi)部因素：
a復(fù)習(xí)不充分：據(jù)調(diào)查80%的學(xué)生其考試焦慮是由于復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的，因此考前進(jìn)行充分的復(fù)習(xí)是很有必要的。
b自我期望值：從期望價(jià)值理論分析，行為取決于期望和價(jià)值，任何一個(gè)行為都取決于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性和目標(biāo)的重要性的認(rèn)識(shí)。對(duì)失敗正確面對(duì)，避免產(chǎn)生“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的挫折心態(tài)。
c性格因素：外向的人，重視外在世界，愛(ài)社交，活潑，樂(lè)觀，開(kāi)朗，自信，勇于進(jìn)去，對(duì)環(huán)境適應(yīng)力強(qiáng)，易不安和興奮。內(nèi)向的人重視主觀世界，好沉思，善內(nèi)省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，脆弱，對(duì)自己過(guò)分苛刻，易出現(xiàn)負(fù)向情緒。外向的人比內(nèi)向的.人更易焦慮，應(yīng)該多與朋友交往，養(yǎng)成開(kāi)朗活潑的性格。
d身體健康因素：身體不健康的人在擔(dān)心自己身體狀況的同時(shí)，總想讓自己在某一方面超過(guò)別人，比別人優(yōu)秀，因此，他們更致力于學(xué)習(xí)方面的努力，加大自己的壓力，增強(qiáng)了考試焦慮。
e性別因素：女性本身的焦慮特質(zhì)就比男性高，而且不良情緒的宣泄表現(xiàn)的沒(méi)有男性明顯，因此常常因?yàn)椴荒芎芎玫倪M(jìn)行自我調(diào)控，其焦慮程度比男性偏高。
B、外部因素：
a社會(huì)因素：現(xiàn)在相當(dāng)?shù)钠笫聵I(yè)單位過(guò)分追求高學(xué)歷，特別在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，用人單位對(duì)工作人員的學(xué)歷看得特別重，甚至出現(xiàn)連廁所清潔員也要求本科或以上學(xué)歷的人員擔(dān)任的荒謬現(xiàn)象，造成了人力資源的極度浪費(fèi)，在“一棒定終身”的現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，這也就無(wú)形中加重了學(xué)生的壓力，人為的加重了學(xué)生對(duì)考試分?jǐn)?shù)的期望值，造成考試焦慮。
b家庭因素：家長(zhǎng)對(duì)孩子的要求與管教過(guò)嚴(yán)，期望水平過(guò)高，或強(qiáng)迫式的學(xué)習(xí)，都會(huì)讓孩子對(duì)學(xué)習(xí)反感，產(chǎn)生壓力，形成考試焦慮。
c學(xué)校因素：雖然國(guó)家進(jìn)行教育改革，提倡素質(zhì)教育，但由于我國(guó)受到封建社會(huì)采育的教育制度的影響，現(xiàn)行的教育制度仍以應(yīng)試教育為主。“考考考，教師的法寶；分分分，學(xué)生的命根。”這一現(xiàn)象仍普遍。
三、如何進(jìn)行調(diào)控。
A、正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和自我分析，準(zhǔn)確了解自己，建立合理的奮斗目標(biāo)。建立合理的奮斗目標(biāo)是解除心理顧慮第一步。高考中，大部分人是定高了目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)，在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感。另外一部分人雖然沒(méi)有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡的出現(xiàn)，這就增加了思想負(fù)擔(dān)。目標(biāo)是建立在能力基礎(chǔ)上的，應(yīng)對(duì)自己的水平、在班級(jí)名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，根據(jù)這個(gè)分析去定目標(biāo)，就多了一份現(xiàn)實(shí)，少了一份幻想，考起試來(lái)塌實(shí)得多。
B、以心理狀態(tài)積極，健康的人作榜樣。“榜樣的力量是無(wú)窮的”，這話有一定道理。
在心中暗暗的向自己的榜樣學(xué)習(xí)，把他變成激勵(lì)者，組織者，行為的。評(píng)定者，也可以與他多多談話，體會(huì)那種遇險(xiǎn)不驚，沉著機(jī)智等良好心理狀態(tài)。
C、有意克制不良心理活動(dòng)，使之向良好心理活動(dòng)轉(zhuǎn)化。有些同學(xué)的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進(jìn)行沖突，進(jìn)行斗爭(zhēng)的結(jié)果，有時(shí)良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時(shí)反之。當(dāng)恐懼、煩躁等不良心理出現(xiàn)時(shí)，考生就應(yīng)該克制，或通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力把它轉(zhuǎn)化。———（應(yīng)注意持之以恒）。
D、增加愉快的情緒體驗(yàn)，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂(lè)趣。學(xué)習(xí)的某些失敗肯定存在，失意也很正常。在考試復(fù)習(xí)中，更是充滿酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量增加生活情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)。只要認(rèn)真發(fā)行，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事，“枯燥”的復(fù)習(xí)也有許多樂(lè)趣。放松緊繃的神經(jīng)，體驗(yàn)生活學(xué)習(xí)的精彩。
E、表現(xiàn)不良心理。復(fù)習(xí)考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來(lái)。第一，請(qǐng)老師、家長(zhǎng)和朋友幫助。考生大可不必認(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請(qǐng)他們幫助、疏導(dǎo)，大腦變得清醒，心靈也得到了慰籍；第二自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運(yùn)動(dòng)等，都以證明事調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。
F、進(jìn)考場(chǎng)前的自我調(diào)節(jié)：
1不斷對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，“相信自己，一定考好”。
2身體的放松是大腦放松，調(diào)節(jié)心態(tài)的最好辦法。（右半腦的控制）
3考前睡眠：7—8小時(shí)，晚上不得超過(guò)10點(diǎn)。方法“先睡心，后睡眼”。
G、給過(guò)去的失敗歸因。害怕?lián)氖遣槐匾模胂匾姆椒ㄊ菍?duì)過(guò)去失敗正確歸因。能客觀、正確地認(rèn)識(shí)過(guò)去的失敗，丟掉模糊不清的擔(dān)憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動(dòng)與客觀聯(lián)系起來(lái)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，走向成功。
四、總結(jié)：教給學(xué)生考試答題的基本要領(lǐng)：
“慢做會(huì)的求全對(duì)，穩(wěn)做中檔題一分也不浪費(fèi)，舍去全不會(huì)的。”
會(huì)做的題慢慢做，保證全對(duì)，中檔題可以上手，很多科都按步計(jì)分，做一步給一步分，中檔題能做一步就做一步，舍去全不會(huì)是指難題，不是說(shuō)一看不會(huì)就舍去，要認(rèn)真看認(rèn)真思考，確實(shí)不會(huì)再舍去。
考前心理輔導(dǎo)主題班會(huì)2
一、心理上蔑視中考，要說(shuō)：“中考，我來(lái)了。”
1、滿懷信心走向考場(chǎng)
人生沒(méi)有彩排，每一場(chǎng)都是現(xiàn)場(chǎng)直播。中考不僅是知識(shí)、能力的檢測(cè)，更是心態(tài)、意志力的大比拼。滄海橫流，方顯英雄本色；人生能有幾回搏，此時(shí)不搏，更待何時(shí)；狹路相逢勇者勝、智者勝。以我們目前的知識(shí)儲(chǔ)備和學(xué)習(xí)能力，應(yīng)戰(zhàn)中考完全沒(méi)有問(wèn)題，我們要以積極的心理暗示激勵(lì)自己，正視壓力，與壓力共舞，以爆米花的宣言共勉：給我壓力吧！我會(huì)開(kāi)得更加燦爛！
2、患得患失是人為制造緊張的罪魁禍?zhǔn)?/p>
患得，容易讓人得意忘形，助長(zhǎng)驕傲心理，易導(dǎo)致大意失荊州。患失，容易讓人喪失斗志，徒增煩惱，易導(dǎo)致敗走麥城。古戲中經(jīng)常有這樣的橋段：小士兵沖進(jìn)大營(yíng)，“報(bào)，大事不好。”大穩(wěn)坐大堂，沉著應(yīng)答：“何事驚慌。”考試的緊張、焦慮往往是“小士兵”這樣的人制造的。我們應(yīng)有大將風(fēng)度，若遇困難，見(jiàn)招拆招，不預(yù)設(shè)困難，不以未知的結(jié)果嚇唬自己，打倒自己。人易我易，我不大意，我難人難，我不畏難。
再者，沒(méi)必要為考場(chǎng)氛圍而緊張。進(jìn)門查驗(yàn)準(zhǔn)考證，核對(duì)身份，感應(yīng)器檢查，配備三個(gè)監(jiān)考老師，這些都只是為保證考試的公平公正，都是為考生服務(wù)的。禮貌、大方應(yīng)對(duì)這一切即可。
3、適度的緊張、焦慮也是正常的
應(yīng)對(duì)考試，也不得過(guò)度放松，保持適度的緊張往往也可超常發(fā)揮。這就是所謂的“急中生智”。若遇失利，也屬正常，大可不必為“打翻的牛奶”而哭泣。6月7日，高考日，兒子因數(shù)學(xué)沒(méi)做完而懊惱不已，事后發(fā)現(xiàn)大多數(shù)同學(xué)都沒(méi)做完，而且沒(méi)做完的12分大題也只扣了5分。如果陷入這種“情緒怪圈”不能自拔，必將影響第二天的考試，那就真的成了“一著不慎，滿盤皆輸”。正確的做法是：馬上調(diào)節(jié)心態(tài)，頭腦中出現(xiàn)一個(gè)漫畫氣泡，上面寫著：“天空飄過(guò)N個(gè)字，那都不是事”，竭盡全力應(yīng)對(duì)后面的科目，盡最大努力彌補(bǔ)前面的不足。今年高考當(dāng)日新聞報(bào)道，山東一考生走出語(yǔ)文考場(chǎng)后因作文沒(méi)寫好而發(fā)狂，打了一針安定劑后才安靜下來(lái)。對(duì)于這樣的學(xué)生我向來(lái)是瞧不起的，愈挫愈勇，屢敗屢戰(zhàn)的人才會(huì)是人生最終的贏家。
4、確保正常的飲食、作息，安全的出行
考試期間不必刻意調(diào)整作息與飲食。不要大魚大肉，改變平日的`飲食習(xí)慣，少吃生冷，防腹瀉是必須的。不過(guò)度放松，不玩游戲，打籃球等刺激的、高強(qiáng)度的娛樂(lè)或運(yùn)動(dòng)。保證充足的睡眠，如果睡不著，不要著急，睡不著是不累，累了自然就睡了。躺在床上，即使睡不著身體也在休息。如有感冒等身體不適，不必驚慌，感冒是不會(huì)影響大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。注意出行的安全，考試期間的交通有管制、有疏導(dǎo)，肯定能保證考生的順利出行。我們?cè)诳抵锌键c(diǎn)的學(xué)生不少，可以預(yù)訂酒店，就近休息，不來(lái)回奔波。如遇暴雨等惡劣天氣，也可就近休息。
二、戰(zhàn)術(shù)上重視中考，要說(shuō)：“中考，我能行。”
1、不打無(wú)準(zhǔn)備之仗
考前要做好充足的準(zhǔn)備，不要因?yàn)闇?zhǔn)備不周亂了陣腳。
備好工具：工欲善其事，必先利其器。2B鉛筆，0。5mm黑色中性筆至少備兩支，小刀、橡皮、三角板、圓規(guī)、量角器等包括準(zhǔn)考證，最好放在一個(gè)透明的塑料袋內(nèi)。
做好清理：進(jìn)考場(chǎng)半小時(shí)前不喝水，進(jìn)考場(chǎng)前要上廁所，以防中途上廁所。進(jìn)考場(chǎng)時(shí)不帶水，喝水分散注意力，也怕不小心打濕答題卡。
總結(jié)易錯(cuò)：每科考前把需要注意的事項(xiàng)大致梳理一下，比如我對(duì)兒子當(dāng)然中考時(shí)的數(shù)學(xué)忠告是：第一題做兩遍；單位、解、檢驗(yàn)不能少；兩個(gè)結(jié)果時(shí)要注意取舍；計(jì)算題是重災(zāi)區(qū)。臨上考場(chǎng)若有這些意識(shí)就能把風(fēng)險(xiǎn)降到最低。再比如語(yǔ)文，默寫要一筆一劃規(guī)范寫；應(yīng)用文格式最重要；命題作文題目不能忘；作文要短開(kāi)頭，短結(jié)尾，偏離時(shí)不忘回馬殺一槍來(lái)扣主題等。
2、考試有方法，細(xì)節(jié)要做好
中考猶如一場(chǎng)馬拉松比賽，現(xiàn)在跑得快的到終點(diǎn)了，跑得慢的也到終點(diǎn)了，大家實(shí)力基本相當(dāng)了，比拼的就是細(xì)節(jié)，誰(shuí)能把粗心、失誤減少到最低，誰(shuí)就是中考的贏家。每科找2分，七科14分，了不得了。邊緣生能上線，人人都能上臺(tái)階。
（1）開(kāi)考前，一核對(duì)，二通讀。
核對(duì)科目、頁(yè)碼順序、試卷、答題卡是否清楚、完整。核對(duì)條形碼上的準(zhǔn)考證號(hào)、姓名、填好卷頭并在規(guī)定位置貼好條形碼。
通讀試卷，了解試題的結(jié)構(gòu)、題型，看到熟悉的，暗示自己和平時(shí)練的一樣，看到不熟悉的，相信憑自己的能力不在話下。英語(yǔ)試卷可以先看聽(tīng)力部分，熟悉聽(tīng)力選項(xiàng)，便于準(zhǔn)確、快速作答。若通讀完還不到動(dòng)筆時(shí)間，可先心理做題。
（2）考試中，專注是必須的。
專注是減少粗心和筆誤的法寶，做到目中無(wú)人，只做與考試有關(guān)的事，不東張西望，不受周圍人的影響。要做到兩快兩慢，慢中求快，審題要慢，答題要快，計(jì)算要慢，書寫要快；分步得分，每分必爭(zhēng)。評(píng)卷是分步給分，我們的應(yīng)對(duì)策略是分步得分；重要步驟，不可遺漏；
正確使用草稿紙，條理清楚，便于檢查和發(fā)現(xiàn)問(wèn)題；立足一次成功，重視復(fù)查環(huán)節(jié)；未想出正確答案時(shí)，先不要擦掉錯(cuò)誤的，先寫出正確的，再劃去錯(cuò)誤的，以防時(shí)間不夠，把能得分的步驟也劃掉；若遇難題，要舍得放棄，回頭有時(shí)間再做。
（3）作答完，對(duì)舉棋不定的答案，要堅(jiān)持第一印象；不留空白，高考時(shí)，朋友圈里有這樣一條祝福，祝考的全會(huì)，蒙的全對(duì)。對(duì)，不留空白，蒙也要寫上，特別是選擇題，25%的概率啊。
最后，我還要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，今天，雖然你走出了實(shí)驗(yàn)中學(xué)的大門，但請(qǐng)你記住，你永遠(yuǎn)是實(shí)驗(yàn)中學(xué)的學(xué)生，綠葉不忘根的情誼。無(wú)論你將來(lái)走到哪里，請(qǐng)記住：實(shí)中，時(shí)刻在關(guān)注你的成長(zhǎng)；老師，永遠(yuǎn)是你堅(jiān)強(qiáng)的后盾；你，永遠(yuǎn)是實(shí)中的形象大使。所以希望同學(xué)們遵守考場(chǎng)規(guī)則，尊重監(jiān)考老師，陽(yáng)光向上、落落大方、舉止得體、禮貌待人。今天告別母校時(shí)，可合影留念，不可撕書減壓，不可破壞公共財(cái)物。同學(xué)間若有矛盾，大可以“相視一笑泯恩怨，同舟共濟(jì)奔前程”。
考前心理輔導(dǎo)主題班會(huì)3
一年一度的中考即將來(lái)臨，初三學(xué)生此時(shí)此刻都會(huì)有程度不同的緊張、焦慮情緒，這是很正常的，所以當(dāng)你了解大家都會(huì)緊張時(shí)，也許自己的緊張情緒就會(huì)得到一定的緩解。當(dāng)然，如果備考期間突然莫名地緊張、焦慮起來(lái)，時(shí)常感到心慌、胸悶，并開(kāi)始連續(xù)失眠，嚴(yán)重影響備考復(fù)習(xí)的話，就應(yīng)該做些放松訓(xùn)練或進(jìn)行必要的心理疏導(dǎo)了，個(gè)別的還需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適量的抗焦慮、抗抑郁類藥物，使可承受壓力已中達(dá)臨界點(diǎn)的同學(xué)及時(shí)分解壓力，正常迎考。這里我們輯錄了一些有關(guān)中考備考的輔導(dǎo)文章，或許對(duì)處于緊張鏖戰(zhàn)的初三朋友有所幫助。
5月中考沖刺階段考生怎樣調(diào)整好焦慮心態(tài)
5月份，是中考的沖刺階段。一年一度的中考不僅是智力與知識(shí)的競(jìng)爭(zhēng)，也是心理素質(zhì)的競(jìng)爭(zhēng)。而如何調(diào)整焦慮心態(tài)，以良好的精神狀態(tài)迎接考試，是一個(gè)不容忽視的問(wèn)題。
一、認(rèn)真搞好復(fù)習(xí)。根據(jù)考綱進(jìn)行全面細(xì)致地復(fù)習(xí)，不要過(guò)多地?fù)钙}難題，不要押題。要注意知識(shí)之間的聯(lián)系，避免孤立地強(qiáng)記硬背。復(fù)習(xí)充分全面，就會(huì)增強(qiáng)自信，減輕焦慮心理。
二、調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏。研究表明，人的大腦皮層細(xì)胞有明確的分工，不同的刺激會(huì)引起大腦不同的興奮。如長(zhǎng)時(shí)間接受同一類信息刺激，就容易產(chǎn)生疲勞，注意力容易分散，所以要避免長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)同一學(xué)科的現(xiàn)象。
三、勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)中有張有弛，勞逸結(jié)合，才能收到事半功倍的效果。學(xué)習(xí)之余，適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉，有利于大腦的休息，提中心理素質(zhì)。充足的睡眠能使自己精力充沛，情緒穩(wěn)定，保持敏捷的思維。
四、保持良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境有利于集中精力搞好復(fù)習(xí)。要讓教室經(jīng)常通風(fēng)，保持空氣的流通與新鮮；控制好室內(nèi)光線、色調(diào)的配合，減少噪音干擾。
五、正確看待考試。考試只是一種檢驗(yàn)教與學(xué)效果的手段，不能只以分?jǐn)?shù)判定自己是否有發(fā)展前途，克服一卷定終身的觀念，以平和的心境對(duì)待考試。
六、調(diào)節(jié)智力周期。每個(gè)人都有自己的最佳學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)了解自己的智力周期，在考試來(lái)臨時(shí)調(diào)整到最佳狀態(tài)，有利于水平的發(fā)揮。專家支招:中考前一個(gè)月效率最高的安排方法
中考前的一個(gè)月在身體、心理上應(yīng)該做何種準(zhǔn)備才能確保為中考“加分”？南京市中小學(xué)衛(wèi)生保健所徐蘋所長(zhǎng)提出，考生應(yīng)做“加、減、乘、除”法。
加:增加營(yíng)養(yǎng)和鍛煉
考試期間的飲食安排要做到食物多樣，谷類為主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶類、豆類或豆制品，經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的飲食，要吃清潔、衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。
應(yīng)當(dāng)做到“六要”，即要吃飽，要吃好，要清淡，要少吃脂肪和糖，要適當(dāng)吃些雜糧，要及時(shí)補(bǔ)充水分。
同時(shí)還有“六不宜”，即不宜用飲料代替白開(kāi)水；不宜貪涼；不宜午睡時(shí)間過(guò)久；不宜節(jié)食；不宜室內(nèi)外溫差過(guò)大；不宜在風(fēng)口上猛吹。考生在復(fù)習(xí)的間隙要經(jīng)常放松自己的身體，做做保健操，參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和家務(wù)勞動(dòng)，進(jìn)行積極性休息。減:減少得病的可能性
預(yù)防疾病應(yīng)當(dāng)做到“六要”，即要注意保暖；要勤開(kāi)窗，多換氣，保持室內(nèi)空氣流通和清新濕潤(rùn)；要搞好個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，少摸臉；要適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)免疫力；要提高自我防護(hù)意識(shí)，盡量少扎堆；要在出現(xiàn)明顯不適癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。乘:保證睡眠事半功倍
考生睡眠不足將使機(jī)體的抵抗力下降，學(xué)習(xí)的注意力分散，記憶力減弱，復(fù)習(xí)效率降低，往往是“事倍功半”。要實(shí)現(xiàn)“一舉多得”，“事半功倍”，就要防止失眠，建議做到“七要”，即要做到睡前全身放松，包括精神、心理和身體的放松；要按時(shí)起床，按時(shí)睡覺(jué)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；要做到晚餐不吃得太飽；在晚飯后不喝咖啡和濃茶，以免使自己過(guò)于興奮不得入睡；要在睡前泡泡腳，或用溫水淋浴、盆浴；要保持寢室的環(huán)境舒適，避免強(qiáng)光、噪音或過(guò)悶過(guò)熱；要在身體有嚴(yán)重不適的時(shí)候及時(shí)就診。除:消除不必要的煩惱焦慮
要保持愉快樂(lè)觀的情緒。考生的煩惱是難免的，適度的焦慮也是正常的。為什么呢？因?yàn)橛猩鐣?huì)的輿論壓力，有家長(zhǎng)的深切期盼，有同學(xué)的相互影響，有個(gè)人的實(shí)力大小，有試題的難易不同，還有考生的心態(tài)及自我調(diào)適能力的差異。如何消除不必要的煩惱和焦慮，保持愉快樂(lè)觀的情緒呢？考生應(yīng)當(dāng)增強(qiáng)積極情緒的積累。
建議考生要學(xué)會(huì)“關(guān)門”。學(xué)會(huì)關(guān)緊“昨天”和“明天”這兩扇門，過(guò)好每一個(gè)“今天”，既不對(duì)昨天耿耿于懷，也不對(duì)即將到來(lái)的中考憂心忡忡。要學(xué)會(huì)“計(jì)算”。算自己的幸福，越算越幸福；算自己做對(duì)的事，越算越有信心。既不對(duì)模擬考試中自己的失誤而過(guò)度懊惱，也不對(duì)家庭的條件和環(huán)境過(guò)多抱怨。在復(fù)習(xí)迎考的階段及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題反而是件好事，這樣可以查遺補(bǔ)漏。
要學(xué)會(huì)“舍得”。越到臨考前，考生越覺(jué)得時(shí)間緊，任務(wù)重，復(fù)習(xí)無(wú)從下手，這時(shí)要學(xué)會(huì)抓西瓜，丟芝麻，就是抓主要矛盾，抓關(guān)鍵問(wèn)題，抓在點(diǎn)子上。
考生應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)自我暗示:“我能行！模擬考試說(shuō)明我有一定的實(shí)力！”“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過(guò)去！”“不管考得怎樣，我已經(jīng)盡了最大的努力就無(wú)怨無(wú)悔了！”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒(méi)什么的！”“我不可能都會(huì)做，但一定要把會(huì)做的做對(duì)！”“我難人難，我不畏難，我易人易，我不大意！”
考生常見(jiàn)的心理障礙有:虛榮心理，盲從心理，僥幸心理，徘徊心理，恐懼心理，偏激心理，攀比心理，好奇心理，自卑心理，松勁心理等，這些不僅需要考生自己調(diào)節(jié)，家人和老師也應(yīng)當(dāng)給予考生良好、寬松的環(huán)境。
心理減壓:中考復(fù)習(xí)被困“高原”怎么辦？
相當(dāng)多的考生在中考復(fù)習(xí)進(jìn)入后期時(shí)，常出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過(guò)的`知識(shí)感覺(jué)模糊，有時(shí)頭腦昏沉，心情煩躁，感覺(jué)學(xué)習(xí)無(wú)法向前推進(jìn)。其實(shí)，這是中考復(fù)習(xí)過(guò)程中的一定階段，這種學(xué)習(xí)效率降低，學(xué)習(xí)進(jìn)步的速度減慢甚至停滯的現(xiàn)象在心理學(xué)被稱為“高原現(xiàn)象”。
原因:你是如何走上“高原”的？
高原現(xiàn)象的產(chǎn)生是多種多樣的，每個(gè)考生的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)成績(jī)與心態(tài)不盡相同，造成中考復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)高原現(xiàn)象的原因也不完全一樣。
1、生理疲勞與心理疲勞
初三下學(xué)期的學(xué)習(xí)是相當(dāng)緊張的，不少考生日以繼夜，題海戰(zhàn)術(shù)、無(wú)論生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞與心理疲勞積累到一定時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生高原現(xiàn)象，感覺(jué)自己再怎么使勁也上不去了，越學(xué)越糊涂。
2、未及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)方法在中考復(fù)習(xí)的不同階段，復(fù)習(xí)內(nèi)容不一樣，學(xué)習(xí)的方法也不完全相同，越是臨近復(fù)習(xí)后期往往需要知識(shí)上的綜合，要力求把知識(shí)融會(huì)貫通，這就需要加強(qiáng)分析綜合能力的運(yùn)用。有些考生用前一階段的學(xué)習(xí)方法來(lái)進(jìn)行后一階段的學(xué)習(xí)，用過(guò)去習(xí)慣性的思維去對(duì)待后一階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容，往往會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)方法，思維方式與學(xué)習(xí)內(nèi)容的不適應(yīng)。因此考生要根據(jù)不同階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容和所要求的思維方法與策略，適當(dāng)?shù)貙?duì)學(xué)習(xí)方法與思維方式和策略進(jìn)行調(diào)整，就會(huì)走出高原期，學(xué)習(xí)成績(jī)就會(huì)有新的提高。
3、題做得過(guò)多也做得過(guò)亂
有的學(xué)生不僅做老師布置的卷子，而且買來(lái)很多卷子做，做得昏頭轉(zhuǎn)向，甚至越做心中越?jīng)]底，造成學(xué)習(xí)成績(jī)不能提高，復(fù)習(xí)效率降低，出現(xiàn)高原現(xiàn)象。
對(duì)于這種情況，考生應(yīng)集中精力和時(shí)間做老師布置的卷子，精力集中，心平氣和做老師布置的東西，就會(huì)逐步提高學(xué)習(xí)效率。對(duì)策:“高原現(xiàn)象”不是學(xué)習(xí)極限
高原現(xiàn)象是客觀存在的，但走出高原期后學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)是還會(huì)提高的，因此，高原現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)到了極限、成績(jī)到了極限。其實(shí)大家不必過(guò)于擔(dān)心，只要加以適當(dāng)?shù)奶幚砗驼{(diào)節(jié)，高原期是很容易過(guò)去的。以下策略大家可以借鑒。
1、給自己加加油高原現(xiàn)象是一種正常的現(xiàn)象，如同運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)跑中會(huì)出現(xiàn)極點(diǎn)一樣，這時(shí)只要再堅(jiān)持一下，激勵(lì)自己，增強(qiáng)信心，這種感覺(jué)就會(huì)消失。
2、學(xué)習(xí)生活規(guī)劃好
要合理安排好時(shí)間，特別是早晨、中午、下午放學(xué)以后與晚上這四段時(shí)間，具體是早晨可用于早讀，中午休息，下午整理消化當(dāng)天復(fù)習(xí)內(nèi)容，晚上系統(tǒng)復(fù)習(xí)為好。當(dāng)然在晚上復(fù)習(xí)時(shí)也可有兩三門學(xué)科交叉進(jìn)行。上課要集中精力，專心聽(tīng)講，眼耳手腦并用，積極思維。在聽(tīng)懂的基礎(chǔ)上適當(dāng)做些筆記，不懂的在課后向師生請(qǐng)教，及時(shí)補(bǔ)上。
3、有謀有略來(lái)復(fù)習(xí)
在基本已達(dá)到復(fù)習(xí)目的的基礎(chǔ)上，適當(dāng)重復(fù)、強(qiáng)化，以增加二分之一的量為佳。無(wú)節(jié)制的重復(fù)、強(qiáng)化也會(huì)造成枯燥無(wú)味，影響學(xué)習(xí)興趣。如復(fù)習(xí)內(nèi)容短，內(nèi)容孤立，可一鼓作氣，從頭到尾采用“整體學(xué)習(xí)法”。如復(fù)習(xí)內(nèi)容長(zhǎng)，內(nèi)在規(guī)律較明顯，可逐步復(fù)習(xí)，各個(gè)擊破，采用“部分學(xué)習(xí)法”。同時(shí)，進(jìn)行“選擇性遺忘”，即記重點(diǎn)遺忘枝節(jié)，記概念淡化典型，促使心境愉快，遺忘消極情緒。
盡快把頭腦中較為混亂的知識(shí)排序重新組合，通過(guò)比較、分析、歸納、概括等手段，使自己已有的知識(shí)系統(tǒng)化，這樣就可以優(yōu)化知識(shí)結(jié)構(gòu)，避免在知識(shí)調(diào)用時(shí)出現(xiàn)混亂，人為造成“高原現(xiàn)象”。養(yǎng)成勤于思考、總結(jié)的復(fù)習(xí)習(xí)慣。復(fù)習(xí)時(shí)要善于用腦，積極思考更適合自己的套路，同時(shí)，把經(jīng)驗(yàn)總結(jié)下來(lái)，以便掌握和把知識(shí)歸納。
4、考生也休閑
適當(dāng)?shù)胤潘勺约骸Ｈ鐓⒓芋w育活動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等，但以不影響學(xué)習(xí)為前提。
考前心理輔導(dǎo)主題班會(huì)4
【班會(huì)主題】科學(xué)備考 迎戰(zhàn)天一
【班會(huì)背景】 10月10-10月12日將迎來(lái)高一學(xué)生進(jìn)入高中以來(lái)第一次大考。
【班會(huì)目標(biāo)】本次主題班會(huì)是一次考法指導(dǎo)，也是一次勵(lì)志教育。通過(guò)本次班會(huì)去點(diǎn)燃學(xué)生備考熱情、去指導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)考試、并能學(xué)會(huì)科學(xué)備考，進(jìn)而取得佳績(jī)。
【班會(huì)準(zhǔn)備】需要準(zhǔn)備好配套課件視頻并借助多媒體平板使用。
【班會(huì)過(guò)程】
班會(huì)導(dǎo)入：從《孫子兵法。謀略篇》這句“知己知彼百戰(zhàn)不殆”名言說(shuō)起，引導(dǎo)同學(xué)們思考如何迎戰(zhàn)并贏得“天一聯(lián)考”這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)？
活動(dòng)一：組織交流同學(xué)們“知己”情況如何。
教師點(diǎn)撥：知己就是了解自己在考試要求范圍內(nèi)復(fù)習(xí)的如何，知彼那就是去了解我們的天一聯(lián)考的對(duì)手。重點(diǎn)探討如何“知彼”——天一聯(lián)考。
一、知考情
1.知：考試范圍及日程安排
2.知：正確的考試觀
平常的考試是學(xué)習(xí)的一個(gè)重要過(guò)程，是一個(gè)階段知識(shí)梳理歸納及鞏固的有效方式，過(guò)程的意義大于結(jié)果。考中的知識(shí)回顧突破，考后的整理反思都能提升學(xué)習(xí)的效果。
考試也是一門學(xué)問(wèn)，一門技術(shù)含量高的學(xué)問(wèn)，要掌握考試技巧，學(xué)會(huì)考試，要堅(jiān)信明天考試今天還能提高。天一聯(lián)考重基礎(chǔ)，試題原創(chuàng)多，需要扎實(shí)復(fù)習(xí)且做到活學(xué)活用。
總之考試是檢測(cè)、是鞏固、是提升而不僅僅是成績(jī)和排名。
3.知：我校關(guān)于考試的紀(jì)律要求
不得考試作弊——六大紀(jì)律要求之一，若違反取消所有評(píng)先評(píng)優(yōu)，本期不得擔(dān)任任何班干部；最低扣除個(gè)人量化五十分，最低處分警告處分，嚴(yán)重者勒令退學(xué)；如若違反，丟人丟分，學(xué)途黯淡！
二、知心態(tài)調(diào)整
中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是：考試中間的心態(tài)，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。
考前——信心
精神飽滿進(jìn)考場(chǎng)，輕輕松松看試卷，認(rèn)認(rèn)真真做題目。
考中——細(xì)心
審視題目莫緊張，看清要求莫浮躁，寫全過(guò)程莫跳躍，仔細(xì)檢查莫遺憾。
基礎(chǔ)題不大意，拿滿分；
中等題不麻痹，拿足分；
偏難題不急躁，多得一分是一分。
考后不去想，準(zhǔn)備下一場(chǎng)；
考后——恒心
考分雖重要，提升更需要；
考好莫驕傲，有人比我好；
考差莫泄氣，下次再努力。
三、知得分策略
活動(dòng)二：頭腦風(fēng)暴
提高得分，你有什么策略？先聽(tīng)聽(tīng)50班優(yōu)生怎么說(shuō)，大家再暢所欲言！
01知：考前得分策略
A：針對(duì)各科的特點(diǎn)，進(jìn)行備考指導(dǎo)
語(yǔ)文：多讀、多記、多看、梳理知識(shí)點(diǎn)；回顧寫作素材。
數(shù)學(xué)：多看、多練，盡量完成課本的每道習(xí)題，從理解到實(shí)踐；總結(jié)歸類，尋找共同點(diǎn) ，回 看錯(cuò)題。
英語(yǔ)：回顧單詞、詞組、整合句型，有針對(duì)性的讀背范文和模塊適應(yīng)性訓(xùn)練。
物理：記住并理解公式最重要。
化學(xué)：吃透課本，理解方程式，回顧錯(cuò)題。
生物：理解概念，強(qiáng)化記憶及錯(cuò)題回顧。
政治：多看，多做題，理清思路；聯(lián)想知識(shí)點(diǎn)，連線記憶。
歷史：強(qiáng)化時(shí)空觀念、夯實(shí)主干知識(shí)，總結(jié)錯(cuò)題原因把握常考點(diǎn)、易混點(diǎn)。
B：對(duì)考前復(fù)習(xí)時(shí)間進(jìn)行分析，見(jiàn)縫插針，增強(qiáng)備考意識(shí)和時(shí)間觀念。
02考中得分策略—老師來(lái)支招
語(yǔ)文王老師支招：
1.字跡清晰，卷面整潔
2.認(rèn)真審題，圈劃題干關(guān)鍵詞，確定答題方向
3.規(guī)范答題，分點(diǎn)作答，理清角度，標(biāo)清序號(hào)，要點(diǎn)在前，分析在后，結(jié)合文本，切忌空泛
4.不許空題，作文要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)字?jǐn)?shù)，明確文體
5.選擇題遵照第一印象，除非確定否則不要修改。
數(shù)學(xué)郭老師支招：
1.考前5分鐘快速瀏覽試題，分清類型，為后面解答做好準(zhǔn)備。
2.讀題是要慢，做題要快，不要放過(guò)一個(gè)條件，細(xì)節(jié)決定成敗。
3.集合題型不要忘記空集的情況，二次項(xiàng)系數(shù)含參數(shù)的要討論參數(shù)是否為0
4.求取值范圍的題，最后要寫成集合的形式。
英語(yǔ)趙老師支招：
1.衡水體書寫，卷面整潔
2.閱讀理解，準(zhǔn)確定位相關(guān)細(xì)節(jié)
3.七選五，注意挖空位置，同義反義近義詞復(fù)現(xiàn)
4.完形填空，聯(lián)系上下文結(jié)合語(yǔ)境
5.小作文，考前背積累的`范文
6.讀后續(xù)寫，一定要寫夠字?jǐn)?shù)，思路清晰簡(jiǎn)潔，避免腦洞大開(kāi)。
物理徐老師支招：
1.認(rèn)真讀題，邊讀題邊畫出題目中的關(guān)鍵條件及數(shù)據(jù)信息；
2.計(jì)算問(wèn)題要認(rèn)真，爭(zhēng)取一遍算對(duì)，規(guī)范演算步驟，方便檢查核對(duì)；
3.實(shí)驗(yàn)題看清保留幾位有效數(shù)字要求，注意時(shí)間段的問(wèn)題，規(guī)范計(jì)算；
4.先易后難，會(huì)做題不丟分，不會(huì)做的可以根據(jù)題意寫出有關(guān)公式，爭(zhēng)取多得分。
化學(xué)程老師支招：
1.看清題目要求，注意是書寫化學(xué)方程式還是離子方程式
2.寫離子方程式時(shí)，注意哪些物質(zhì)能拆，哪些不能拆
3.注意反應(yīng)條件
4.描述現(xiàn)象時(shí)要描述全，不要漏掉
5.離子檢驗(yàn)時(shí)按照答題模板，取-加-觀-得
生物余老師支招：
1．答題卡填涂要正確
2．不會(huì)的題“不放棄，不死磕”
3．答題時(shí)間合理分配
4．做題順序先易后難
5．拿不準(zhǔn)的題不要留“尾巴
政治周老師支招：
1.認(rèn)真審題，圈劃題干關(guān)鍵詞，選出最佳答案。
2.分點(diǎn)作答，理清角度，標(biāo)清序號(hào)，要點(diǎn)在前，分析在后，結(jié)合材料
3.不許空題，尋找與設(shè)問(wèn)有關(guān)的知識(shí)作答。
歷史張老師支招：
抓住考前的時(shí)間充分復(fù)習(xí)：一手抓時(shí)空構(gòu)建；一手抓主干知識(shí)背誦。
考中：合理分配做題時(shí)間，從材料出發(fā)，選擇題：三看（看設(shè)問(wèn)、選項(xiàng)、題干的關(guān)鍵詞）一定（定用排除法，定下來(lái)不要再輕易改動(dòng)）；
材料分析題：讀（帶著設(shè)問(wèn)讀）、劃（對(duì)材料文本分析處理）、煉（提煉所劃文本信息）、演（演草一下答案）、答（規(guī)范作答）。
地理周老師支招：
1.把握好做題時(shí)間，選擇題30分鐘，綜合題45分鐘，留15分鐘檢查。
2.選擇題：注意答題技巧，認(rèn)真審題，先易后難，相信第一感覺(jué)，準(zhǔn)確填涂答題卡。
3.綜合題：審題要慢答題要快；答題規(guī)范注意卷面整潔；條理清晰，切中要點(diǎn)，按分分條作答，盡量多答。
4.認(rèn)真檢查，先易后難，不要輕易修改答案，注意錯(cuò)別字。
03知：考后得分策略
考后還能得分？答案是肯定的。平常的考試后的黃金三天是非常寶貴的。
考后第一天：及時(shí)收拾好心情，積極面對(duì)，及時(shí)翻閱考試中不會(huì)的知識(shí)點(diǎn)；
考試后的第二天：正確面對(duì)成績(jī)，客觀歸因，及時(shí)糾正錯(cuò)題并針對(duì)性練習(xí)；
考試后第三天：勝不驕敗不餒，根據(jù)本次考試成績(jī)制定下一步奮斗目標(biāo)，并有配套措施，再出發(fā)！再出發(fā)，提高就在下一次，享受考試帶來(lái)的挑戰(zhàn)，享受挑戰(zhàn)帶來(lái)的成就感，你離夢(mèng)圓理想會(huì)越來(lái)越近！
活動(dòng)三：考前宣誓，激發(fā)學(xué)生斗志。為激發(fā)潛能、鼓舞士氣，更積極的迎戰(zhàn)天一，請(qǐng)大家舉起右拳同我一起宣誓：
我是息高22級(jí)優(yōu)秀學(xué)子
我非常聰明、潛力無(wú)窮
我遵規(guī)守矩、誠(chéng)信應(yīng)考
我要用沖天豪氣迎接考試
我要用必勝信念投入考試
我要用全部精力傾注考試
我要用堅(jiān)定毅力戰(zhàn)勝考試
我難人難我不畏難
我易人易我不大意
我要用智慧創(chuàng)造奇跡
我要用霸氣開(kāi)拓天地
我堅(jiān)信：
我行，我能行，我一定行！
宣誓人：xxx
最后送上主辦班級(jí)學(xué)生的祝福：“群雄逐鹿，舍我其誰(shuí)？”預(yù)祝旗開(kāi)得勝，滿載而歸。——22級(jí)50班 ，為主題班會(huì)畫上一個(gè)圓滿的句號(hào)。
【總結(jié)反思】
自認(rèn)為本次主題班會(huì)的亮點(diǎn)有：
接地氣。從活動(dòng)設(shè)計(jì)就可以看到出來(lái)。從學(xué)生身邊的榜樣、優(yōu)秀教師找起，更接地氣兒，更容易被學(xué)生接受。同時(shí)師生一起參與也更能調(diào)動(dòng)師生的備考積極性。
有創(chuàng)新。從開(kāi)展形式上看打破常規(guī)的考前指導(dǎo)，教師的講學(xué)生的聽(tīng)改為師生互動(dòng)參與；從內(nèi)容上看，把考試與作戰(zhàn)聯(lián)系在一起，更能激發(fā)學(xué)生的興趣，且有圖片視頻展示，有交流也有宣誓，內(nèi)容豐富不乏味。
兼具實(shí)用性和可操作。主題班會(huì)中介紹的備考策略緊扣本次天一聯(lián)考，且出自本年級(jí)學(xué)生及教師的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，具有很強(qiáng)的實(shí)用性和可操作性。
教育的全面性。作為考前指導(dǎo)雖然是側(cè)重講考法，但是本次主題班會(huì)設(shè)計(jì)將校規(guī)校紀(jì)、心理疏導(dǎo)、激情備考融為一體，具有教育的全面性。
作為一次考法指導(dǎo)主題班會(huì)想推陳出新，又有很好效果屬實(shí)不易。本次主題班會(huì)的設(shè)計(jì)自然也會(huì)存在不足。比如在考法指導(dǎo)中，無(wú)論學(xué)生還是教師的經(jīng)驗(yàn)都是非常的簡(jiǎn)略，不知學(xué)生能否理解；在操作過(guò)程當(dāng)中，可能會(huì)受周日班會(huì)時(shí)間的限制而開(kāi)展的不充分，起不到應(yīng)有的效果……
總之，實(shí)踐才是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。相信在具體的操作中每個(gè)人都會(huì)有收獲，我也會(huì)進(jìn)一步改進(jìn)。沒(méi)有完美的設(shè)計(jì)，完美定在實(shí)踐的追求中。
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