秋季養生之運動養生篇

秋季養生之運動養生篇

　　秋季，從炎夏向寒冬過渡的季節，是人們抵抗力相對較弱的時候，這時，如果不注意，會很容易得病。秋季該如何通過運動養生呢，下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“秋季養生之運動養生篇”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!

　　金秋時節，天髙氣爽，是運動鍛煉的好時期。此時機體活動隨氣候變化而處“收”的狀態，陰精陽氣也處在收斂內養階段，所以秋季運動項目不宜過猛。

　　1.登山

　　登山是一項集運動與休閑為一體的健身養生運動。登山可增強體質，提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。在登山的過程中，人體的心跳和血液循環加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內臟器官和身體其他部位的功能會得到很好的鍛煉。登山還有助于防病治病。患有神經衰弱、慢性胃炎、髙血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在進行藥物治療的同時，配合適當的登山鍛煉，可以提髙治療效果。此外，山林地帶空氣清新，負氧離子含量高，山景秀美，可以陶冶性情。

　　2.冷水浴

　　秋高氣爽，氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對人體的剌激較小，所以此時最適宜開始冷水浴。冷水浴健身可以提高身體對寒冷的快速適應力，不易患因著涼而起的疾病，如感冒、支氣管炎、肺炎等;同時冷水浴會促進皮膚與內臟間的血液循環，預防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及髙血壓病等;冷水浴還能使內臟血管包括消化道血管內血流量增多，增強消化系統功能。

　　冷水浴鍛煉前應先熱身，若在出汗應待汗干或用毛巾擦干后才可入浴，然后用雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢，由上而下，均勻摩擦，用力適度。感覺發熱時，可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，或將毛巾放人冷水中擰干后擦身體，讓身體由不適應逐步轉為適應。當身體能夠適應時，便可直接用冷水進行沖洗，邊沖邊摩擦。沖洗時間一般為10min(冬季為5min)左右，以身體能夠適應為宜，皮膚起雞皮疙瘩應停止冷水浴。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上寬松的衣服，并用雙手摩擦身體關節部位，以預防關節炎的發生。

　　冷水浴不宜在天氣寒冷時突然開始，臨餐前、饑餓時、剛吃完飯都不宜洗冷水浴。當然，冷水浴也不是人人都可以洗的。高血壓病人洗冷水浴，血管會急劇收縮，大量血液回涌內臟，使本來就高的血壓更高，嚴重者會使腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。坐骨神經痛及其他神經痛病人也不要洗冷水浴，因為神經受寒或受涼后，疼痛會更加劇烈。患有寒冷性蕁麻疹、冬季瘙癢癥病人，在疾病發作期間不要洗冷水浴。這類病人在身患疾病不發作時如想鍛煉皮膚，可采取逐步降溫法，即最初洗熱水浴，漸改為溫水浴，再漸漸降低水溫，直到水溫已相當低但又能夠耐受為止。

　　3.運動禁忌

　　秋季清晨氣溫低，鍛煉時不可穿單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準備活動，因為人體在氣溫下降的環境下，會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。鍛煉時，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發熱后，再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

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