秋季養(yǎng)生小常識推薦
秋天來了，秋風(fēng)秋雨漸多，天氣轉(zhuǎn)涼，小編掛記著咱們的老年人，特推出秋季養(yǎng)生篇。晝夜之間溫差增 大也是人們發(fā)病較多的時節(jié)。因此秋季應(yīng)注意保健，做到防病于未然。
秋季，是慢性支氣管炎高發(fā)期，其中有舊疾復(fù)發(fā)者，也有因著涼的新患者。 此類病少則一二周，多則經(jīng)月不愈。有舊疾者要注意鍛煉身體，增強體質(zhì)，保暖 防寒，少食辛辣食物，最好階段性戒煙，以防復(fù)發(fā)。
老年人應(yīng)注意適當(dāng)增減衣服， 以防受涼而致病。秋季，冷暖更迭，早晚溫差較大，這時哮喘病最易復(fù)發(fā)。該病是一種過敏性疾病，有此病史的人對濕度、氣候變化比較敏感，且適應(yīng)能力較弱，所以容易因上呼吸道感染而誘發(fā)。因此，有哮喘病史的.人要盡量減少與致敏因素接觸，如果有已知過敏原的，應(yīng)注意避免免接觸，防止發(fā)作。
秋季氣溫下降，人體受冷刺激后，會產(chǎn)生一系列生理變化，如甲狀腺素、腎上腺皮激素等分泌增多，對原有胃潰瘍等胃部疾患者大為不利。由于陽氣弱陰氣長，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導(dǎo)致腸胃疾病，所以，有胃病的人要特別注意腹部保暖，多參加一些鍛煉活動，以改善腸胃道的血液循環(huán)，增強對氣候的適應(yīng)能力;吃東西要定量、定時，少吃冷飲和瓜果， 避免過熱、過硬、過辣，以防加重胃疾。
由于秋季天氣漸涼，有少人早早就添加許多衣服，唯恐傷風(fēng)感冒，卻不知這樣反而易患“熱傷風(fēng)”。常言說“春捂秋凍”、“若要保平安，常帶三分饑和寒”，但這并不是說不要加衣服， 而一味地去追求“涼”，問題是要加得適當(dāng)。
飲食注意什么? 由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也 發(fā)生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上 有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物。 除日常生活調(diào)適外，還要進行耐寒鍛煉，增強機體適應(yīng)多變氣候的能力。所以秋季的飲食應(yīng)該注意以下方面：
一、秋天空氣濕度小，風(fēng)力大，人體汗液蒸發(fā)很快，皮膚容易干燥，還會出現(xiàn) 維生素缺乏的現(xiàn)象;因此秋季宜多飲水，可以維持體內(nèi)水代謝平衡，防治皮膚干燥。
二、多吃新鮮蔬菜、水果;能補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒的效果。
三、多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩厚味。宜吃富有營養(yǎng) 又易消化吸收的食物，如魚、瘦肉、禽蛋、乳品、豆類、鴨肉、雞肉等食物。
四、由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良。每餐進食宜簡不宜繁，每餐吃品種繁多的食物，不易消化，容易導(dǎo)致胃病。
五、燥是秋季的主氣，肺易被傷，進補時應(yīng)注意潤補，即養(yǎng)陰、生津、潤肺。 補肺潤燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果、百合、芝麻、核桃、糯米、銀耳、蜂蜜等柔軟、含水分較多的甘潤食物。
六、由于秋季氣候宜人，食物豐富，要注意避免進食過多，不能放縱食欲，大吃大喝。
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