冬季健身常識

時間：2020-11-08 10:20:39 常識我要投稿

冬季健身常識

　　冬天到了，該如何保健身體呢。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關于冬季的健身常識，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

冬季健身常識

　　冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝功能不如天熱時旺盛，是多種疾病病毒活躍的時期，加強身體鍛煉則是必不可少的保健方式。

　　1、鍛煉前做足熱身準備

　　做熱身跑步時不要一下就把速度提高到極快，這樣對于呼吸道的刺激極大，需慢慢加快速度，讓呼吸道慢慢適應外界的空氣溫度，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了，

　　2、穿的`衣服要有層次

　　人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。

　　3、運動前后及時補充水分

　　冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。但在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

　　4、環(huán)境要清潔舒適且安全

　　在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環(huán)境里健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。室外鍛煉時應注意選擇向陽、避風的地方。

　　5、選擇正確的鍛煉方式和方法

　　冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。再者就是注意鍛煉的循序。

　　6、根據(jù)個人體質做好運動計劃

　　冬季戶外鍛煉，應根據(jù)個人體質加以變換和調節(jié)。對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節(jié)，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部。患有消化系統(tǒng)疾病的中老年人，要加強腹肌鍛煉，使消化道器官功能好轉。患有風濕性或類風濕關節(jié)炎的人，進行戶外活動可以改進關節(jié)內及其周圍器官內的血液循環(huán)，減輕疼痛。活動時，對關節(jié)部位要適當增加保暖。

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