早晨如何保健養生
導讀：早晨要如何保健?俗話說“一年之計在于春，一日之計在于晨”，可想而知，早晨的時間對我們來說有多么重要。那么，早晨要如何保健?看看下面yjbys小編為大家整理的早晨如何保健養生吧!
一、早晨保健需做三件事
1、深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先左側臥，再右側臥，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展。
然后起床，伸臂踮足連續進行10次深呼吸。
隨后放松全身肌肉，調理氣息。最后走到戶外，大口呼氣，將身體內濁氣呼出，吸入新鮮空氣。
2、四方眺
立定，兩眼平視，先向東遠眺;
然后，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;
再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;
最后，半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。
3、凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣，將前一天體內的毒素排出，保持一天的通暢。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的.事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能使大便通暢和盡快排出。
二、中年人早晨保健別犯10忌
1、忌晨醒后立即起床
從睡眠中醒來，肌體由抑制狀態轉入了興奮狀態，但從抑制到興奮的轉變，需要一個過程。如果一覺醒來立即著衣起床，易出現頭暈、眼花等不適癥狀，甚至還會發生意外。這也是我們強調醒后要伸伸懶腰的原因。
2、忌晨醒后戀床不起
醒后戀床不起的人頗多，尤其是在節假日，總覺得早起床也沒有事干，不如干脆懶在被窩里。而戀床不起的人大多數又都有這樣的感受：睡眠和臥床的時間多了，反倒覺得四肢發沉，精神萎靡，不如每天早早起床忙于工作或學習時精力充沛。這是由于睡懶覺不利于人體陽氣宣發的緣故。因此早上醒來后不宜久戀床第。
3、忌晨醒后立即起立小解
早上一覺醒來后，可能膀胱內已充滿了尿液，有急不可待的排尿感。越是尿意緊迫，越要沉得住氣，絕不可立即起身小便，尤其是直立位解小便更屬禁忌。否則很容易因膀胱排空而引起頭暈，甚至會出現排尿性暈厥。
4、忌晨醒后立即投入緊張的工作
有的人工作任務緊迫，醒來后等不及伸伸懶腰，洗把臉，或喝口水，就立即投入緊張的工作。結果不僅工作效率降低，而且更容易產生疲倦感，同時也嚴重影響了氣血陰陽的變化規律，對健康十分不利。
5、忌過度用腦
很多腦力勞動者乘早晨頭腦清醒，抓緊用腦，或背英語單詞，或絞盡腦汁想難題。其實，這樣做不見得很科學。生理專家告誡人們，人在一天中，頭腦是從早晨開始，才慢慢越來越清醒，早晨人們感到腦力好，是因為大腦處于慢慢恢復活躍的時候，但要知道，此時也是活力最低的時刻，一旦早晨過度用腦，會干擾大腦活力的恢復過程，這一天余下的時間用腦必然受到影響，日久易引起神經衰弱，導致疾病。
6、忌晨醒后立刻劇烈運動
晨起后適當進行體育鍛煉對身體健康的確有益，但這些運動必須在晨起稍休息片刻，待氣血陰陽運行平衡后再進行。如果起床后未經運動前準備，馬上投入比較劇烈的活動之中，容易發生心腦血管意外，尤其是中老年人更應謹慎。
7、忌晨醒后立即進食
早上的胃，還處于半休眠狀態，至少需要起床后半小時才能蘇醒。同時，早上唾液的分泌量很少，胃液分泌也不充足。在這種情況下，如果立即進食，尤其再吃一些難以消化的脂肪，就容易導致消化不良。因此，晨起后最好先喝1杯水，休息半小時后再進食。
8、不少體弱病患者
一早總要補充一些牛奶、豆漿、蜂乳、人參等類的食品。其實，空腹時單一進補收效甚微。生活實踐表明，豐富的營養品放在餐后吃，往往效果較好，因補品與食物得到胃液的調和、攪拌，有利于在小腸中進行消化和營養的吸收。
9、忌早餐干食
有些家庭為了省事與方便，早晨常以油條、大餅、饅頭等全干食物進餐，這對健康是不利的。要知道，人經過一夜的睡眠，晨起后胃腸功能還未由夜間的抑制狀態恢復到興奮狀態，消化功能較弱，只吃無水分的干食，不利于胃腸消化吸收。這樣也不能滿足人體整個上午活動的需要。
10、忌晨間飲濃茶
晨起飲濃茶，影響胃腺的分泌，損害消化功能。茶還有利尿作用，能干擾人體的水平衡，引起細胞脫水，尤其是患貧血、慢性胃炎、潰瘍病的人，空腹飲濃茶會使疾病反復發作，不利于治療和康復。
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