晚上不易入睡什么原因
你們是不是想知道晚上不易入睡是什么原因呢?不易入睡是什么原因?qū)е碌哪?那么接下來(lái)小編一一跟你們解決問(wèn)題，希望對(duì)你們有幫助。
晚上不易入睡的原因
1、入睡困難
躺在床上，總是睡不著，輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，而正常人在上床后30分鐘之內(nèi)便可入睡。
2、時(shí)常覺(jué)醒
晚上雖然能正常入睡，但是睡的不踏實(shí)，睡眠后腦子仍保持一定的警覺(jué)程度，似睡非睡，對(duì)周圍環(huán)境的聲音、活動(dòng)都能知道，一夜之間反復(fù)多次，實(shí)際睡眠時(shí)間較少。
3、晨醒過(guò)早
早醒也是失眠的常見(jiàn)癥狀之一，入睡并不困難，但很早就醒來(lái)，之后就很難再入睡，眼睜睜地等到天亮，整個(gè)睡眠時(shí)間少于5-6小時(shí)。
每天晚上必須睡足8小時(shí)以上?
睡眠時(shí)間依據(jù)個(gè)人而定，8小時(shí)的概念只是人類睡眠的平均數(shù)，睡眠質(zhì)量比睡眠數(shù)量更重要。
或許你已經(jīng)猜到了，睡眠是分階段的，高質(zhì)量的睡眠就是睡眠程度比較深，也就是說(shuō)大腦比較容易的進(jìn)入深度睡眠階段，并且能處在那個(gè)階段足夠久。
什么原因讓你總是睡不好
情緒
睡前思想雜亂或憂慮、焦慮，易致失眠而影響健康。凡情緒變化都會(huì)引起氣血紊亂，導(dǎo)致失眠，甚至患病。所以睡前惱怒不得。
進(jìn)食
臨睡前進(jìn)食會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，既影響睡眠又危害身體。如需進(jìn)食，宜休息片刻再睡。
睡姿
睡時(shí)身側(cè)屈則精氣不散，醒時(shí)舒展活動(dòng)則氣血流通。而仰臥時(shí)體直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩夢(mèng)，影響呼吸及心臟。
燈光
開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)損害人體健康。電燈光擾亂人體的自認(rèn)平衡，使體溫、脈搏、血壓都變得不協(xié)調(diào)，心神不能安定，不易睡，睡后也易醒。
噪音
環(huán)境噪音是影響睡眠的重要因素，對(duì)神經(jīng)衰弱者有其明顯。
如何緩解失眠一覺(jué)睡到大天亮
1、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，室溫保持在19-22度，選擇柔色或暗色的窗簾。
2、去掉不良生活習(xí)慣因素的影響。如因酗酒導(dǎo)致失眠的應(yīng)該戒酒。
3、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，定時(shí)上床睡覺(jué)。不要帶著問(wèn)題上床。
4、睡前不要看書(shū)、看報(bào)，避免聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)的刺激。可聆聽(tīng)效果良好的催眠錄音。
5、白天盡量做點(diǎn)流汗的運(yùn)動(dòng)，減少午睡時(shí)間。
6、睡前半小時(shí)喝杯熱牛奶或者用熱水泡腳。
7、經(jīng)常吃蘋果、香蕉、梨等水果，可以幫組消除疲勞，改善睡眠。
“中午不睡下午崩潰”午睡很重要嗎?
相信很多人都有午睡的習(xí)慣，中午一定要保證有時(shí)間稍作休息下，那么午睡是不是真的很重要呢?在正中午的時(shí)候，體溫是有輕微的下降的。這是經(jīng)常的午時(shí)體溫下降，因此，中午會(huì)很想小睡一會(huì)，這種情況是很自然的。
午睡只是一種習(xí)慣，在國(guó)外，人們很少午睡，國(guó)外在一定程度上是反對(duì)午睡的，因?yàn)闀?huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。所以，失眠的人可也以通過(guò)取消午睡來(lái)改善夜間的失眠情況。“日出而作，日落而息”是符合生物鐘規(guī)律的。這是因?yàn)橥屎谒氐姆置谑鞘芄饩�影響的，褪黑素能起到促進(jìn)睡眠的作用，如果光線太亮，褪黑素分泌就會(huì)減少，光線昏暗，褪黑素分泌增加，也便睡得好。因此，也有一種說(shuō)法，電燈的發(fā)明，人類進(jìn)入“極晝社會(huì)”，導(dǎo)致人類睡眠減少，疾病增加。
“夜貓”型的人更聰明?
“晚上思路清晰、效率高”“以前寫(xiě)作文好多都是在凌晨寫(xiě)完的.”“零點(diǎn)過(guò)后精神亢奮，不是看論文就是看設(shè)計(jì)”很多網(wǎng)友這樣反映，也有人列舉出很多科學(xué)家不規(guī)律的作息時(shí)間來(lái)證明。
智商與作息時(shí)間沒(méi)關(guān)系只是聰明的人更適應(yīng)夜間活動(dòng)，因?yàn)橐估锇察o，外界干擾少，從事科學(xué)家、作家等工作的人能安靜下來(lái)思考工作，“夜貓”里面智商高的人要比一般人多，但這個(gè)結(jié)論反過(guò)來(lái)就未必對(duì)了。晚睡晚起的人并不一定智商高，也更不可能通過(guò)調(diào)慢自己的晝夜節(jié)律來(lái)提高智商。因此，習(xí)慣晚睡的“夜貓”們，不要以為自己晚睡是聰明的表現(xiàn)哦，深夜工作、上網(wǎng)其實(shí)是在透支自己，即便短時(shí)間內(nèi)沒(méi)有覺(jué)得身體有什么不妥，但長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)還是會(huì)對(duì)自身免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等帶來(lái)不良影響。
現(xiàn)代生活壓力大，長(zhǎng)期熬夜工作、玩游戲會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量身體整個(gè)身體情況產(chǎn)生不好的影響，早睡早起，生活、飲食規(guī)律，適當(dāng)鍛煉才能有用一個(gè)良好的睡眠和健康狀態(tài)。
10個(gè)擁有好睡眠小訣竅。
1.戴耳塞睡覺(jué)
耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽(tīng)見(jiàn)，像鬧鐘或門鈴聲。
2.戴眼罩睡覺(jué)
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩治療的功效。
3.聆聽(tīng)白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
4.轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)
睡前可以閱讀、看電視或聽(tīng)音樂(lè)，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備。快睡著時(shí)再上床，這時(shí)候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會(huì)胡思亂想了。
5.睡前三小時(shí)別喝酒
雖然喝酒會(huì)讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會(huì)破壞睡眠節(jié)奏。
6.下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因
避開(kāi)咖啡或其他含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚴桥d奮，會(huì)讓人睡不著。
7.小心使用安眠的藥
無(wú)論市售或處方藥，都要謹(jǐn)慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。
8.注意藥物副作用
如果使用中的藥物會(huì)導(dǎo)致失眠，應(yīng)盡快告知醫(yī)師，并尋求代替藥物。
9.養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣
晚上定時(shí)睡覺(jué)，早上定時(shí)起床，身體會(huì)記住這些習(xí)慣。
10.打造舒適睡眠環(huán)境
房間干凈整齊，完全黑暗無(wú)聲。如果上床15分鐘還沒(méi)睡著，可以起床走走再上床。
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失眠多夢(mèng)的中醫(yī)療法
1.中醫(yī)中藥膳食方。蓮子50克、百合30克、大棗20克、桂圓15克，加粳米250克熬成粥，每天早晚各一次，蓮子口感清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效;百合有潤(rùn)肺止咳，清心安神之功效;大棗口感甜美，具有補(bǔ)血的功效，是許多女孩子的最愛(ài)，除此之外，大棗中所包含的物質(zhì)還有糖份、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，具有補(bǔ)脾、安神的功效;桂圓性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可治失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。諸藥合用能收到更好的效果。
2.中醫(yī)針灸按摩。玉林市中醫(yī)院針灸科的副主任醫(yī)師范達(dá)解釋說(shuō)，針灸在中醫(yī)上有著悠久的歷史和療效，是中醫(yī)的重要組成部分。失眠多夢(mèng)的治療方法有很多，但是中醫(yī)針灸往往是治療失眠多夢(mèng)非常有療效的方法之一。臨床上常用穴位有神庭、安眠、三陰交、涌泉、神門、百會(huì)等。艾灸治療失眠有養(yǎng)心安神的作用，每晚臨睡前1小時(shí)，用較熱的溫水先泡腳15分鐘然后將艾條點(diǎn)燃，對(duì)準(zhǔn)雙側(cè)涌泉穴，每次灸5~10分鐘或按摩穴位5~10分鐘，有調(diào)和陰陽(yáng)，安神健腦，改善失眠的作用。
3.偏振光穴位治療。偏振光以其自身的光學(xué)特性產(chǎn)生強(qiáng)烈的光針刺痛和溫灸效應(yīng)，對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、心腦血管、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)整，從而改變機(jī)體的病理生理過(guò)程，使之恢復(fù)生理平衡和維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，達(dá)到治病目的。這種“光針”通過(guò)照射神經(jīng)根、神經(jīng)干、神經(jīng)節(jié)、痛點(diǎn)和穴位，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)淋巴系統(tǒng)循環(huán)，穩(wěn)定機(jī)體的內(nèi)循環(huán)，增加機(jī)體免疫力，能有效調(diào)理人體神經(jīng)系統(tǒng)，消除睡眠障礙，能很好的改善睡眠狀態(tài)，能明顯改善神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)的狀況。
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