補(bǔ)鈣不可不知的三大常識(shí)
腿抽筋、貧血、視力減退等癥狀，都可能預(yù)示你身體某些部位缺鈣了。那么，如何補(bǔ)鈣呢?補(bǔ)鈣最佳時(shí)間是什么呢?下面我們就一起來了解補(bǔ)鈣常識(shí)，讓你對(duì)補(bǔ)鈣有進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。
睡前補(bǔ)鈣效果較好
多數(shù)人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯后服用”。實(shí)際上，飯后補(bǔ)鈣并不理想。說明書上所謂的“飯后服用”是為了避免鈣片對(duì)胃黏膜的刺激。那么什么時(shí)候補(bǔ)鈣效果最好呢?
專家表示，鈣吸收和很多因素有關(guān)，夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峰期，特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，引發(fā)低鈣血癥，嚴(yán)重者會(huì)使人體抽搐。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣。有資料顯示，一般情況下，補(bǔ)鈣最佳時(shí)間是在晚飯后1小時(shí)內(nèi)，以及睡前2小時(shí)左右這個(gè)時(shí)間段。同時(shí)，鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān)，具有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。
補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，鈣質(zhì)不吸收
人們補(bǔ)鈣的時(shí)候，只注意補(bǔ)充維生素D，卻往往不知道要補(bǔ)充鎂。鈣與鎂似一對(duì)雙胞胎兄弟，總是要成雙成對(duì)地出現(xiàn)，而且鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)，是最利于鈣的吸收利用的了。
所以，在補(bǔ)鈣的時(shí)候，切記不要忘了補(bǔ)充鎂。含鎂較多的食物有：堅(jiān)果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產(chǎn)品(金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。
補(bǔ)鈣與腎結(jié)石無關(guān)
對(duì)于晚上吃鈣片增加患結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)的說法，專家表示，這存在一個(gè)量的問題，不能一概而論。據(jù)了解，美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)調(diào)查就曾否定了這一說法。研究人員對(duì)將近4.6萬名40—75歲的男性醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行了歷時(shí)4年的專題研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，鈣攝入含量最高者與最低者相比，前者患腎結(jié)石的'幾率反而比后者少34%。研究人員認(rèn)為，蔬菜中含有的草酸是產(chǎn)生尿路結(jié)石的主要原因之一，和補(bǔ)鈣量多少、時(shí)間無關(guān)。所以要預(yù)防尿路結(jié)石，應(yīng)該是減少草酸食物的攝取，而不是限制鈣的攝入。
另外應(yīng)注意的是，如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。因此需要補(bǔ)鈣人群可以通過曬太陽等方式獲得維生素D，如果維生素D不夠，可以服用少量補(bǔ)充劑，過多的話，會(huì)造成中毒。
補(bǔ)鈣已經(jīng)成為很多人日常生活的重要環(huán)節(jié)，關(guān)于補(bǔ)鈣，人們有很多困惑。通過以上對(duì)補(bǔ)鈣常識(shí)的介紹，可以幫助大家正確補(bǔ)鈣。
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