秋季生活小常識(shí)
金秋季節(jié)，秋高氣爽，天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差較大，氣候變化無(wú)規(guī)律，是各種疾病的多發(fā)季節(jié)。為增強(qiáng)身體的免疫力，加強(qiáng)人體調(diào)節(jié)機(jī)能，適應(yīng)多變的氣候，提醒大家在日常生活飲食上應(yīng)采取相應(yīng)措施，預(yù)防各種疾病的發(fā)生。
秋季是寒暑交替的季節(jié)，由于氣候干燥，冷暖多變，人體一時(shí)難以適應(yīng)，極易發(fā)生疾病或引起舊病復(fù)發(fā)。秋季也是傳染病的易發(fā)季節(jié)，要養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，做到“四勤”——勤洗手、勤洗臉、勤飲水、勤通風(fēng)，保證充足睡眠，形成健康的飲食習(xí)慣，盡量減少前往人群稠密、空氣不流通的公共場(chǎng)所。
另外，秋天需預(yù)防的常見(jiàn)病和多發(fā)病有：
一、胃腸道疾病
秋天患胃腸道疾病的人數(shù)往往會(huì)多于夏季，其原因有三個(gè)：一是蒼蠅在秋季的活力并不比夏季弱，吃了被污染過(guò)的食品，人就容易患各類(lèi)腸道傳染病;二是秋季天氣涼爽，人的食欲增加，有的人就暴飲暴食，致使胃腸負(fù)擔(dān)加重，功能紊亂;三是晝夜溫差較大，易引起腹部著涼，使一些原來(lái)有胃病的人舊病復(fù)發(fā)或使腸蠕動(dòng)增強(qiáng)而導(dǎo)致腹瀉。秋季是食物中毒的多發(fā)期，更要注意飲食衛(wèi)生。
預(yù)防措施：
1.搞好環(huán)境衛(wèi)生，繼續(xù)做好滅蚊滅蠅工作。
2.積極參加體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環(huán);
3.盡量減少在外就餐，特別要杜絕在衛(wèi)生條件差的攤販處就餐;
4.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：注意日常飲食，不暴飲暴食、亂吃零食。
5.養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，采用科學(xué)的方式勤洗手，特別要加強(qiáng)飯前便后洗手習(xí)慣的培養(yǎng);
6.防止腹部受涼，根據(jù)氣候的變化適時(shí)增減衣服;夜間要蓋好被褥。
二、呼吸道感染
秋天氣候多變，早午晚及室內(nèi)外溫差較大，呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力減弱，給病原微生物提供了可乘之機(jī)，極易使人傷風(fēng)感冒，還會(huì)引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎。患有慢性氣管炎和哮喘的病人，癥狀也往往加重。秋冬季也是流感、風(fēng)疹、腮腺炎、麻疹等呼吸道傳染病的.高發(fā)季節(jié)。
預(yù)防措施：遵循 “春捂秋凍”和“耐寒鍛煉從秋始”的規(guī)律，注意隨溫度變化選擇衣物;多增加戶(hù)外活動(dòng)，積極鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì);保持學(xué)習(xí)生活環(huán)境的良好通風(fēng)，盡量避免出入公共場(chǎng)所;要適當(dāng)多飲水，多食新鮮水果和蔬菜，適當(dāng)補(bǔ)充維生素;經(jīng)常使用冷水洗臉。如果已感染感冒等呼吸道疾病，應(yīng)大量喝水，宜吃清淡食物，如蔬菜、水果等，不宜吃肥膩、煎炸及過(guò)涼的食物，少吃辛辣食物，多吃養(yǎng)陰潤(rùn)肺食物，如梨、蘿卜等。
1.注意天氣變化，加強(qiáng)戶(hù)外活動(dòng)，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力;
2.注意保暖，但最好不要過(guò)早、過(guò)多添加衣褥，讓機(jī)體逐漸適應(yīng)忽熱忽涼的環(huán)境;如果在外活動(dòng)的滿(mǎn)頭大汗，回來(lái)時(shí)要用毛巾擦拭汗水，不要脫掉衣服吹風(fēng)。
3.有哮喘病史的人要盡量減少與致敏因素接觸，已知過(guò)敏原因者，更應(yīng)杜絕接觸;
4.加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)，特別是辦公室和會(huì)場(chǎng)等人群集中的地方。
鹽與高血壓
高血壓病人不宜多吃鹽
食鹽過(guò)多，有損健康，特別是高血壓病人更是如此。
近年來(lái)科學(xué)研究證明，吃鹽過(guò)多是引起高血壓的重要原因。食鹽的成分是氯化鈉，鈉在體內(nèi)可以引起體液，特別是血容量增加，從而導(dǎo)致血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吃鹽量大的人群中，患高血壓者占10%;吃中等量鹽者高血壓發(fā)病率占7%;吃鹽量極少者，高血壓發(fā)病率不到1%。因此，高血壓病人不宜吃鹽過(guò)多，就是血壓正常人也不宜食用過(guò)多的食鹽，一般每人日吃鹽量4～5克為宜。
低鹽飲食是高血壓患者的基礎(chǔ)治療方法之一，可以提高抗高血壓藥物的降壓效果、減少降壓藥物的用量和可能出現(xiàn)的副作用。對(duì)輕度或早期高血壓來(lái)說(shuō)，單純限鹽有可能使血壓恢復(fù)正常。
在日常生活中，不僅要注意在食物中少放鹽，也要注意控制看不見(jiàn)的“鹽”：
l、控制醬油、番茄醬、辣椒醬、芥末等調(diào)味品的攝入量;
2、控制咸菜、醬菜、咸鴨蛋等腌漬食品的攝入量;
3、控制香腸、午餐肉、醬牛肉、燒雞等熟食制品(不僅含食鹽也含有亞硝酸鹽)、味精等;
4、高鈉的添加劑
5、控制冰凍食品、罐頭食品和半成品以及快餐方便食品，這些食品往往含有較多的食鹽和添加劑;
6、甜品、零食、冰淇淋、飲料含鈉也很高。
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