堅持,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣讀書筆記
當(dāng)品味完一本著作后，相信你一定有很多值得分享的收獲，不能光會讀哦，寫一篇讀書筆記吧。那么我們該怎么去寫讀書筆記呢？以下是小編收集整理的堅持,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣讀書筆記，希望對大家有所幫助。
堅持,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣讀書筆記1
作為20xx年5月才在國內(nèi)第1次印刷出版的新書，在短短兩個月的時間內(nèi)拿到豆瓣8.5分的高評分。
1、檢視閱讀——本書架構(gòu)
1.1整體
本書是一本自我管理類的工具書，沒有過多的理論介紹，更多強調(diào)實踐運用，以作者的個人經(jīng)歷以及一些成功案例來講述習(xí)慣養(yǎng)成的階段、步驟、重點及注意事項等，本書內(nèi)容簡小精悍，卻干貨滿滿，值得每位讀者去踐行。
1.2結(jié)構(gòu)
本書可歸納為兩大部分“理念篇”與“方法篇”
2、拆解一本書—抓住核心
2.1習(xí)慣
2.1.1將重復(fù)的行動自動化的過程。
即：由有意識到無意識。
2.1.2本質(zhì)——復(fù)利
重復(fù)一個小行動，長期積累會產(chǎn)生爆發(fā)式的驚人效果。
2.1.3阻力——習(xí)慣引力
（1）人性的弱點（原罪）：對抗新變化、維持現(xiàn)狀
（2）類似于發(fā)射火箭的過程
“火箭升空的最初幾分鐘、幾公里耗費的能量遠遠高于后來幾天、幾十萬公里所耗費的能量，一旦穿過大氣層，擺脫地心引力的影響，火箭只需要很少的能量在太空中前進。”
2.1.4種類不同，培養(yǎng)習(xí)慣的時間也不同
2.2習(xí)慣養(yǎng)成
2.2.1培養(yǎng)習(xí)慣的農(nóng)業(yè)眼光
（1）播下不同生長周期的種子，以獲得豐富的果實；
（2）不同生習(xí)慣長周期，即：短期習(xí)慣、中期習(xí)慣、長期習(xí)慣。
2.2.2用N項習(xí)慣清單——建立“年度計劃”
（1）N項習(xí)慣清單：從六大方面建立，如：身體、素質(zhì)、社交、家庭、工作、興趣。
（2）填寫“習(xí)慣年度計劃”
2.3行為習(xí)慣—三階段（1個月）
每天行動、持續(xù)30天
階段一：反抗期（第1~7天）
特點：困難重重、很想放棄
關(guān)鍵：撐下去
原則：
1、只培養(yǎng)一種習(xí)慣；
2、行動規(guī)則越簡單越好；
3、忽略行動的數(shù)量與質(zhì)量；
對策：
1、以嬰兒學(xué)步的`方式進行
（1）降低標(biāo)準(zhǔn)
（2）從一項小行動開始
2、簡單記錄
（1）忌諱過于繁瑣
（2）每天記錄
階段二：不穩(wěn)定期（第8~21天）
特點：容易受到環(huán)境影響
關(guān)鍵：建立習(xí)慣機制
對策：
1、模式化
（1）恢復(fù)原計劃的標(biāo)準(zhǔn)
（2）固定（時間、地點、內(nèi)容）
2、設(shè)定例外規(guī)則——應(yīng)對突發(fā)事件
（1）活用“嬰兒學(xué)步”的標(biāo)準(zhǔn)；
（2）補償，如：第二天彌補等；
（3）設(shè)定特別的日子，如：每周可中斷一次等。
3、設(shè)定持續(xù)開關(guān)
功能
糖果型—產(chǎn)生快感
懲罰型—回避痛苦
階段三：倦怠期（第22~30天）
特點：提不起勁、感到厭煩
關(guān)鍵：加上變化
對策：
1、加上變化
（1）改變（時間、地點、形式）
（2）使用“持續(xù)開關(guān)”
2、計劃下一項習(xí)慣
（1）從已經(jīng)擬定的“一年習(xí)慣清單”中挑選；
（2）定期檢查“一年習(xí)慣清單”的優(yōu)先級；
（3）擬定之后不執(zhí)行
堅持,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣讀書筆記2
獨特觀點：把“堅持”這件事本身也變成一種習(xí)慣，任何習(xí)慣就都能培養(yǎng)。
第一、堅持不下去的真相
第二、習(xí)慣堅持的三種類型和三個階段；
第三、堅持下去的其他技巧
第一、堅持不下去的真相
1、習(xí)慣引力
所謂習(xí)慣引力，是指身體保持在固定的狀態(tài)會感受比較舒適，發(fā)生變化則被視為是一種威脅。
每個人都受習(xí)慣引力的影響，讓身體天然有“對抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的傾向。
2、習(xí)慣引力的兩個功能
抵抗新變化：若要將某項行動轉(zhuǎn)化為習(xí)慣的話，必須克服習(xí)慣引力；
維持現(xiàn)狀：一旦突破前一個階段的習(xí)慣引力的阻礙，養(yǎng)成習(xí)慣后，大腦就會把這種行為認(rèn)為是日常功能，就會拼命地維持這種行為。
第二、習(xí)慣堅持的三個種類型和三個階段
1、習(xí)慣的三種類型
行為習(xí)慣：指動動手就可以做到的習(xí)慣，比如寫日記、整理家務(wù)等。
一般一個月左右就能養(yǎng)成。
身體習(xí)慣：是指要讓整個身體發(fā)生變化的習(xí)慣，比如減肥、早睡早起等。
可能需要三個月左右的時間。
思考習(xí)慣：指像創(chuàng)意思維、批判性思考能力等習(xí)慣。
這種習(xí)慣養(yǎng)成需要更長時間，可能半年，甚至一年兩年才能培養(yǎng)起來。
舉例：“21天培養(yǎng)習(xí)慣”這個方法為什么有的人適用？有的人不適用？
2、培養(yǎng)習(xí)慣的第一個階段，反抗期（一般1—7天）
癥狀：身體抗拒改變，只有三分鐘熱度
反抗期最容易失敗，是因為“習(xí)慣引力”在作祟，你想改變可是你的身體在抗拒。
對策一：以“嬰兒學(xué)步”開始
“嬰兒學(xué)步”是指像小寶寶學(xué)走路那樣，從小目標(biāo)做起。
讓要改變的行為對身體的影響盡量減小。跟之前節(jié)目《微習(xí)慣》中介紹的方法是一樣的，
不過本書給了我們?nèi)碌膯l(fā)，微小的習(xí)慣培養(yǎng)，更重要的是用在身體反抗期。
比如5分鐘整理，閱讀15分鐘；讀兩頁書，寫一頁日記等微小習(xí)慣做起。
對策二：簡單記錄
就是把培養(yǎng)習(xí)慣的過程刻意地記錄下來。
記錄其實是調(diào)動理性的力量，去消除“隨意”的感覺，客觀的掌握事實，讓自己和身體的習(xí)慣引力更有效的做斗爭。
比如記錄每天讀了多少書，減肥期間每天吃了多少食物等等
3、培養(yǎng)習(xí)慣的第二個階段，不穩(wěn)定期（一般8—21天）
度過身體反抗期之后，身體慢慢就接受了這個新習(xí)慣，接下來就要提高習(xí)慣培養(yǎng)的強度，而這時習(xí)慣引力又開始阻礙我們，從而進入第二個階段。
癥狀：因各種突發(fā)事件導(dǎo)致失敗，半途而廢。
要度過不穩(wěn)定期，就要增強身體養(yǎng)成習(xí)慣的穩(wěn)定性，建立能夠持續(xù)的機制。
對策一：讓行為模式化
就是把想要培養(yǎng)的習(xí)慣盡可能弄成固定的模式，固定時間，固定地點，固定行為。
比如讀書習(xí)慣，固定在每天晚上8點。
對策二：設(shè)置例外規(guī)則
先假設(shè)可能發(fā)生的例外狀況，也就能提前考慮好應(yīng)對措施，讓計劃保持彈性。
比如加班晚了，在路上聽一段《每天聽本書》來代替每天8點的讀書計劃。
對策三：引入獎懲機制
進一步從外部的環(huán)節(jié)來強化前兩個對策，“行為模式”和“設(shè)定例外規(guī)則”，加強對身體
不穩(wěn)定期的支撐作用。
比如實現(xiàn)了連續(xù)七天的讀書目標(biāo)，給自己買個禮物獎勵自己，如果沒達到就罰自己做
30個俯臥撐。
4、培養(yǎng)習(xí)慣的第三個階段，倦怠期（一般22—30天）
癥狀：提不起勁，感到厭煩而前功盡棄。
克服倦怠期，需要“玩點新花樣”，通過兩種方式進行變化
對策一：添加新變化
一件事情重復(fù)做，做久了肯定很厭煩，人都有喜新厭舊的毛病。所以要主動給自己添加
變化。
案例：日本著名相撲選手貴乃花，成功減肥的方法。
對策二：計劃新習(xí)慣
在倦怠期，計劃下一項習(xí)慣就是為了建立習(xí)慣的連貫性，就像通關(guān)打游戲一樣，提出一
個新目標(biāo)和新愿景，有助于你把這個習(xí)慣堅持下去的。
第三、堅持下去的其他技巧
1、每次只培養(yǎng)一個習(xí)慣
不要同時培養(yǎng)多個習(xí)慣，比如運動或者控制飲食選其一，這樣成功概率會提高。
2、習(xí)慣的行動規(guī)則是越簡單越好
把一個復(fù)雜的習(xí)慣拆成一些簡單的習(xí)慣來培養(yǎng)，行動越簡單才越好堅持。
3、不要太在意結(jié)果
注重習(xí)慣培養(yǎng)各個階段的節(jié)奏。
【堅持,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣讀書筆記】相關(guān)文章：
粵公網(wǎng)安備 44010602002712