- 相關推薦
跳拉丁舞的熱身準備有哪些？
大家在練習拉丁舞前，需要做一些熱身準備，下面yjbys網(wǎng)就給大家總結了一些關于拉丁舞練習前的熱身準備知識。
運動前需要熱身，拉丁舞也不例外。拉丁舞需要用到全身的關節(jié)和肌肉，所以熱身運動也要動到全身各個關節(jié)。
1、頭部
頭部前點、左側點、后仰、右側點，盡量運動到極限位置，保持幾秒，然后按照此方向旋轉頭部。之后反向。側點時是耳側去尋找肩膀，而不是面孔去側點，肩膀保持下垂靜止。面部看正左邊看正右邊，極限位置。
2、肩和胸
提肩、下沉。肩部繞轉，同向以及同時反向繞轉。胸部前頂，左側前、左側、左后側、內(nèi)含、右后側含、右側、右前側、前側，幾個方向都要運動到，然后胸部繞轉。反向重復。
3、胯部
前提、左上頂、塌腰、右上頂，繞轉。反向頂及繞轉。
4、膝蓋和腳踝
雙腳分開站立，重心較多在左腿上，膝蓋彎曲，膝蓋內(nèi)扣、外張。然后重心轉移到右腿，內(nèi)扣、外打開。雙腿直立，左腳腳尖為軸，左腳后跟內(nèi)頂，向外頂。之后換右腳。
5、手臂和背肌
手臂從身側抬到頭頂，另外一只手扶著手肘，達到極致，保持幾秒，換另外一只手臂。
6、下半身的筋及肌肉
彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖。雙手扶著左腳踝下呀，扶右腳踝下壓。蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上。翻轉上身，使一條腿在身后向后直腿，腰部后仰。壓腿時盡量保持腳尖繃緊。熱身運動需要打開身體的關節(jié)筋腱肌肉，因此幅度需要達到極致，并且震動著保持，甚至震動著拉開更大，在熱身的同時鍛煉到柔韌性。
【跳拉丁舞的熱身準備有哪些？】相關文章：
跳鋼管舞基本裝備有哪些03-09
跳拉丁舞是好處有哪些03-20
拉丁舞的熱身練習與面部表情03-21
跳拉丁舞要做哪些準備工作12-09
滑雪的裝備有哪些03-19
拳擊比賽裝備有哪些07-12
冬天騎行的裝備有哪些11-27
登山必備的裝備有哪些11-07
DJ硬件設備有哪些03-26