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在托福備考中，如何有效緩解托�？荚嚽暗木駢毫Γ彩强忌枰赖氖虑椋疚男【帉榇蠹抑v解這5個方法。
一、托福備考要充分
托福考試時的緊張其實部分來源于心里沒底，最重要的是考前的幾天絕對不能慌亂地翻看資料，一定要踏踏實實地看。因為你在翻的過程中，資料是成碎片狀存儲在你的腦子里面;特別是單詞，考試的時候你會覺得這個單詞很熟悉明明翻到過，可是卻又想不出意思。這個時候心理上的壓力就無形增加了，接下來的考試你會越來越煩躁，直接影響了成績。
所以，請務必考前踏踏實實地備考托福。 考前幾天要做的事情自己規劃一下，比如說閱讀：做錯的題、OG、單詞通通過一遍。比如說作文：準備的作文思路，細節和例子，都過一下�？记白詈笠惶彀炎约旱淖鲱}思路最后整理一遍，最好是能列一個清單。
二、提前熟悉考場環境
條件允許的話，建議考生去考場看一下具體位置，一面考試當天過于匆忙。如果條件不允許，考前也一定要先了解路線，路上會不會堵車，如果是早上考試的同學一定要預估好路上會花多少時間，一定要給突發情況(堵車)留好B計劃或者足夠的時間。一旦時間太緊迫將會導致非常嚴重的心理壓力，如果不能控制住，幾乎可以說這場考試的前面一半已經毀了。所以，請一定要把握好路線以及時間。
三、考前務必要進食
特別是上午考試的同學，務必吃一些早飯。連續考試4個小時，會有大量糖分被使用，沒吃早飯的話可能導致血糖低而頭暈(但也不要吃太飽，影響大腦的反應，且極易犯困)，另外不要喝太多水。
四、到達考場后
到達考場坐到電腦前不要忙著開始考試，先觀察一下周圍的環境消除陌生感。戴上耳機，會安靜一些，能幫助集中注意力。
看看考試之前屏幕上有關考試的介紹(多少能讓你找回一些閱讀的感覺，很多考生直接continue掉這一部分，用第一篇閱讀來找感覺，結果很多時間浪費在找感覺式的閱讀上了，導致做題沒時間或者沒有很好的理解文章)。
在真正開始托�？荚囍鞍颜砗媒忸}思路再在腦子里過一遍，深呼吸，告訴自己很簡單的題，認真對待，自己是最牛的。
考試的時候要保持住自己的做題節奏，這個是平時練習時好不容易養成的，它能幫助你在指定的時間內順利的做完每一道題，并保證你應有的正確率，千萬不要因為考試的一些外界因素諸如考試題目的難度(萬變不離其宗，再難他也不會整一篇GRE閱讀進來)、屏幕上的倒計時表、考場其他考生的影響而打亂這個節奏。
五、有助緩解精神壓力
1. 聽音樂。在路上可以聽聽音樂，看個人喜好，但是太舒緩的建議不要，它可能會導致你還沒考試就有睡覺的欲望，昏昏沉沉的考試就不好了。
2. 心理暗示，考試前考試時一定要在腦中有這樣一個信念“我很認真地復習過了，我已經自插了無數次，這么多的折磨，這么多的苦就是為了今天，打敗IBT，我一定行”。無論之前到底是不是復習完全了，此刻不要顧慮那么多，只有一句話“我很充分地準備了，我將取得高分”。
3. 考前深呼吸。最原始而最有效的方法;伸展上體，做伸懶腰狀，大大吐一口氣。
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