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芭蕾舞對身體的要求
芭蕾舞是種高雅的舞蹈，學(xué)習(xí)芭蕾舞也是有對身體的條件要求的，下面是小編和你一起看看芭蕾舞對身體的要求，歡迎閱讀收藏閱讀！
(一)對頭部的要求
在訓(xùn)練過程中，頭部保持自然的正直，雙眼平視前方，不要向前伸頸探頭，也不要縮下巴，舞蹈時頭部要自然松弛地與每個動作和諧、自如地配合。頭部與身體配合的基本規(guī)律是：在單手扶把做動作時，把桿外側(cè)的腿向前伸出時頭部轉(zhuǎn)向把桿外側(cè)45度，出旁腿時頭部向正前方，出后腿時頭部轉(zhuǎn)向把桿內(nèi)側(cè)45度(或轉(zhuǎn)向把桿外側(cè)45度);靠把桿較近的里腿向前或向后伸出時，頭部均轉(zhuǎn)向把桿外側(cè)45度。在中間做動作的時候，身體向正前方，如果腳站五位，頭部轉(zhuǎn)向前腳一側(cè)的45度;如果動力腳向前或旁擦出，頭部轉(zhuǎn)向動力腳一側(cè)的45度;如果動力腳向后擦出，頭部轉(zhuǎn)向主力腳一側(cè)的45度。另外頭部與視線還要注意隨著手臂的運動路線而運動。
(二)對頸部的要求
對于一個舞者來說，頸部美是極其重要的，修長的頸部給人一種美的視覺感受。所以在訓(xùn)練中頸部要自然放松，有松弛、自然延伸的感覺。
(三)對肩部的要求
肩部在訓(xùn)練中的狀態(tài)十分重要，肩部的松弛、舒展會使舞蹈動作輕松、大方、瀟灑。訓(xùn)練中雙肩要自然向下放松，雙肩展開，不要聳肩或向前扣胸。
(四)對胸部的要求
“挺胸抬頭”是訓(xùn)練中對人體上身的基本要求，在訓(xùn)練中要自然挺胸、雙肩平展，不要向前摳胸，呼吸均勻、自然流暢。在訓(xùn)練中為了身體挺拔，雖然要求收腹提氣，但不能因此而使胸部“憋氣”。
(五)對背部的要求
前胸與后背是一體的，挺胸的同時就會使后背垂直。在訓(xùn)練中后背要垂直挺拔，有向外擴(kuò)展的感覺，脊椎骨向上拉長、延伸，后背肌向脊椎骨方向收攏，不要駝背。
(六)對腹部的要求
“挺胸收腹”是芭蕾訓(xùn)練中人體的基本站立姿態(tài)，只有在此狀態(tài)下，才能鍛煉出優(yōu)美的形體與舞姿。訓(xùn)練中腹部向里收平，不要向外凸出也不要向里凹進(jìn)去。
(七)對腰部的要求
腰部是連接上下身的關(guān)鍵部位，對此部位的訓(xùn)練至關(guān)重要，彈跳與旋轉(zhuǎn)等的練習(xí)均與此密不可分。訓(xùn)練中腰部要挺立，不要塌腰，將腰部收緊向上提起和背部保持垂直的狀態(tài)。
(八)對臀部的要求
收緊臀大肌，在向上提起臀部的同時要向前推，和腰部、背部在一個平面上。
(九)對胯部的要求
胯部的穩(wěn)定在訓(xùn)練中起著十分重要的作用，無論是扶把還是中間做動作，無論是地面動作還是空中或旋轉(zhuǎn)動作，胯部都要在穩(wěn)定的狀態(tài)下來完成。身體不論向哪個方向站立或運動，兩胯都要向身體的正前方，尤其是在做動作的過程中，并且在動作的過程中兩胯始終要保持在同一水平線上。另外訓(xùn)練中胯部要向上提起。
(十)對腿部的要求
對腿部的訓(xùn)練是芭蕾課堂教學(xué)的關(guān)鍵與重點，大量的訓(xùn)練內(nèi)容都體現(xiàn)在腿部，腿部訓(xùn)練方法的正確是完成好一切動作的基礎(chǔ)。訓(xùn)練中小腿膝蓋、大腿等部位向上提起，膝關(guān)節(jié)伸直，雙腿內(nèi)側(cè)肌肉并攏，動作中整個腿部向外打開。
(十一)對腳部的要求
對腳部的訓(xùn)練是十分重要的，它是完成一切基礎(chǔ)動作的焦點，練就一雙強(qiáng)有力而“會說話”的腳是芭蕾教學(xué)質(zhì)量的重要體現(xiàn)。訓(xùn)練中雙腳平鋪地面，腳趾伸展并緊緊地抓住地面，不要向里或向外倒腳。雙腳平均地支撐人體重量，保持人體重心的垂直。在做動作的過程中，要緊繃腳背，并且有向遠(yuǎn)方無限延伸的感覺。
(十二)學(xué)習(xí)芭蕾舞對身體的要求包括頭部、頸部、肩部、胸部、背部、腹部、腰部等多個方面的具體條件。
頭部：保持自然正直，雙眼平視前方，避免伸頸探頭或縮下巴，與身體動作和諧配合。
頸部：要求頸部美，自然放松，有松弛、自然延伸的感覺。
肩部：保持松弛、舒展，避免聳肩或向前扣胸，使舞蹈動作輕松、大方、瀟灑。
胸部：要求挺胸抬頭，自然挺胸、雙肩平展，呼吸均勻、自然流暢。
背部：保持垂直挺拔，有向外擴(kuò)展的感覺，脊椎骨向上拉長、延伸。
腹部：要求腹部向里收平，避免向外凸出或向里凹進(jìn)去。
腰部：對腰部的軟度和開度有特定要求，涉及柔韌性和力量的平衡。
芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練
良好的舞蹈素養(yǎng)要求舞者具備很好的靈活性、穩(wěn)定性和控制力。芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練在舞蹈訓(xùn)練中起著重要的作用。芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練分為以下幾步：
把桿上組合：大部分芭蕾訓(xùn)練是手扶把桿開始的，只有扶把才能找到在動作時需要的重心。一位擦地到大踢腿組合，從易到難，使舞者快速找到重心所在。
把桿下組合：從把桿上組合中提取部分動作在把桿下進(jìn)行中間練習(xí)，進(jìn)一步讓舞者掌握重心點，有時組合中會摻雜部分旋轉(zhuǎn)技巧。
旋轉(zhuǎn)組合：用于初期訓(xùn)練。
跳躍組合：爆發(fā)力的訓(xùn)練，跳躍性的動作在舞蹈訓(xùn)練中占有重要地位。在訓(xùn)練舞者跳躍的同時，腰、背和腿部肌肉要具有一定的力量，腳部要柔韌有力。起跳的時候一般要運用腳跟到腳掌再到腳趾向上的推力，使自己的雙腳一前一后或一起離開地面后形成的一種騰空的動作，落地的時候腳部要以先腳尖再腳掌最后腳跟的先后順序著地，充分利用腳趾、腳掌和腿部的反作用力來卸掉身體下落的重力，使落地穩(wěn)定且能保持舞動動作的連貫。
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