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  • 芭蕾舞有哪些基本動(dòng)作

    時(shí)間:2024-10-16 10:08:52 芭蕾舞 我要投稿
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    芭蕾舞有哪些基本動(dòng)作

      一、下蹲

    芭蕾舞有哪些基本動(dòng)作

      動(dòng)作步驟:右手扶把,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟并攏,腳尖打開(kāi)呈一字線。下蹲,雙膝向腳尖方向打開(kāi),臀部向前頂。

      鍛煉部位:抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

      動(dòng)作誤區(qū):下蹲時(shí)膝蓋向前彎曲,這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)有害。

      二、前點(diǎn)地舞姿

      動(dòng)作步驟:站立,右腳前伸出,腳尖點(diǎn)地。右手向身體右側(cè)打開(kāi),左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

      鍛煉部位:收腹,使修長(zhǎng)的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來(lái),有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。

      動(dòng)作誤區(qū):膝蓋彎曲,駝背,腹部過(guò)于松弛。

      三、吸腿擰腰

      動(dòng)作步驟:坐在地上雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直,向左后方擰腰。

      鍛煉部位:消除腰部贅肉,有助于保持正確的上身體態(tài),訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿。

      動(dòng)作誤區(qū):背部松懈,右腿彎曲。

      四、后下腰

      動(dòng)作步驟:右手扶把桿,左臂向前打開(kāi),上舉過(guò)頭。向后下腰,盡量將雙肩放平,后背部收緊。

      鍛煉部位:背部肌肉,起到伸展、開(kāi)肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。

      動(dòng)作誤區(qū):脖頸沒(méi)有挺直,背部松懈,脊椎沒(méi)有用力。

      五、壓腿

      動(dòng)作步驟:右手扶把,右腿放在把桿上,膝蓋繃直,后背挺直向下壓,注意身體一定要放正。

      鍛煉部位:抻拉腿部韌帶,使腿型更加修長(zhǎng)。

      動(dòng)作誤區(qū):膝蓋彎曲,腳面沒(méi)有繃直,背部彎曲。

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