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芭蕾形體怎么訓(xùn)練
芭蕾形體是以芭蕾舞的基本動(dòng)作為訓(xùn)練內(nèi)容的，那么芭蕾形體怎么訓(xùn)練呢，希望下面的方法對(duì)大家有所幫助!
1、從解剖學(xué)看芭蕾形體訓(xùn)練的科學(xué)性
從解剖學(xué)考察，芭蕾形體訓(xùn)練的科學(xué)性也是確實(shí)的。
骨盆是脊柱的基座，如果要改變彎腰駝背姿勢(shì)的的姿勢(shì)，就要減小骨盆的前傾。骨盆前傾與否，是由臀部肌群所決定的。臀大肌松弛的時(shí)候，由于重力原因，骨盆就前傾;它緊張的時(shí)候骨盆就被向后拉緊而直立。所以，矯正不良姿態(tài)的關(guān)鍵之一，是使臀部肌群緊張起來(lái)。
芭蕾形體訓(xùn)練可以達(dá)到這個(gè)目的，我們可以比較以下。自然狀態(tài)下腳是前后方向的，人體的支撐面是比較大的一個(gè)梯形(見(jiàn)圖3)，支撐面越大穩(wěn)定性越好，臀大肌也越容易松弛。芭蕾形體訓(xùn)練時(shí)確要求雙腳向外打開(kāi)180度，這樣支撐面被縮減為一個(gè)長(zhǎng)條(見(jiàn)圖2)，這樣人體的穩(wěn)定性就差了很多，為了保持自身平衡，下肢及臀部肌肉就不得不緊張起來(lái)，臀大肌的收縮使骨盆由前傾變?yōu)橹绷ⅰ?/p>
此外，芭蕾形體訓(xùn)練還在要領(lǐng)中還特別強(qiáng)調(diào)主動(dòng)收緊臀大肌：雙腿向內(nèi)側(cè)夾緊，收股四頭肌，收緊臀大肌。而且還有相應(yīng)的監(jiān)督檢查措施：兩腿間須難以插入手掌，臀部的兩外側(cè)肌肉要呈凹進(jìn)狀態(tài)。這些要領(lǐng)的都是強(qiáng)調(diào)臀部肌群主動(dòng)收縮，如果都能作到，那么臀部肌群的緊張已經(jīng)到了相當(dāng)?shù)某潭取９桥韬图怪闹绷⑹菬o(wú)可置疑的?
成人形體芭蕾，那些看似簡(jiǎn)單的訓(xùn)練動(dòng)作，能讓我們達(dá)到腰背細(xì)窄，身材勻稱的效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持甚至能夠培養(yǎng)內(nèi)在的美感，讓精神面貌、氣質(zhì)也發(fā)生改變。
2、訓(xùn)練效果
成人形體芭蕾是那種靜靜的體力消耗，雖然不會(huì)立馬就汗流浹背，但卻在這慢慢進(jìn)入訓(xùn)練過(guò)程中，體會(huì)到由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)的韻律感，心情也進(jìn)入那種物我兩忘的境界。多少的不快，郁悶的心境，久坐的疲勞甚至連大腿的贅肉也仿佛跟著緩緩灑落的汗水流走。日子久了，更學(xué)到控制自己肌肉的方法，將芭蕾中天鵝般高雅、閑適的感覺(jué)帶到日常生活當(dāng)中去，不僅駝背變得挺拔了，松懈的臀部收緊了……這不正是都市白領(lǐng)最想要達(dá)到的境界嗎?!因此，成人芭蕾成為許多女性，還有那些想要一圓兒時(shí)芭蕾夢(mèng)的女人們的最愛(ài)。
3、訓(xùn)練要領(lǐng)
扶把，壓把，勾繃，開(kāi)胯，直立……讓四肢和軀干都在做著最大限度的圓周運(yùn)動(dòng)，體驗(yàn)?zāi)欠N“向上拔”的感覺(jué)，成人形體芭蕾相較其他運(yùn)動(dòng)最大好處是適應(yīng)面寬，任何能站立行走的人都可以參加。
成人芭蕾的學(xué)習(xí)并不用像小孩那樣需要一定的柔軟度，也沒(méi)有想象中那樣難。但是，練習(xí)成人芭蕾要耐得住寂寞，成人芭蕾看上去挺悠閑的，一個(gè)基本動(dòng)作反復(fù)地做了又做。因此，學(xué)習(xí)之前，觀摩旁聽(tīng)一節(jié)課，讓自己對(duì)此有所了解是必要的。
4、專業(yè)“武器”
1、服裝專業(yè)舞美設(shè)計(jì)的練功服。對(duì)舞蹈者來(lái)說(shuō)，練功服絕不僅僅是為了漂亮，它們中每一件都有其切實(shí)的作用，最基本的要求，是要具有保護(hù)作用。緊身衣和緊身褲襪是舞蹈者在練功室最常用的基本練習(xí)服，棉和萊卡的結(jié)合會(huì)同時(shí)保有穿著的舒適和足夠的彈力。而蓬松的紗裙和華麗的絲緞更多是出現(xiàn)在舞臺(tái)上。
2.發(fā)式發(fā)式也是舞蹈服飾的一部分。許多跳芭蕾的姑娘們愛(ài)把他們半長(zhǎng)的頭發(fā)在腦后挽成一個(gè)髻，這樣脖子和頭部的線條就顯得十分清晰，既美麗又有助于老師糾正動(dòng)作。
3.鞋是最重要的。在練足尖前，用柔軟的薄皮革或帆布制成的芭蕾軟鞋是練功時(shí)的必備。腳尖舞鞋用以支撐女演員長(zhǎng)久地站立和腳尖行走、跑和跳。腳尖舞鞋是在普通舞鞋的鞋尖部分增墊棉花、松香或輕質(zhì)木楦，并在鞋尖上用線縫衲多次而成。對(duì)提高和豐富女子舞蹈的技巧和表現(xiàn)力，對(duì)浪漫主義芭蕾的輕盈欲飛的仙女和精靈的形象塑造很有幫助。一般有粉色、紅色和黑色可供挑選，鞋子須以較緊的包住腳為宜。趾套，則是在練足尖時(shí)用。
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