芭蕾壓腿的注意事項
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。下面小編為大家整理了芭蕾壓腿的注意事項，希望能幫到大家！
芭蕾壓腿的五大注意事項
(1) 要穩(wěn)——單腿站立時必須站穩(wěn)，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒;
(2) 要短——每次3～5分鐘即可;
(3) 要緩——壓腿的動作宜緩慢;
(4) 要輕——壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;
(5) 要松——壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。
芭蕾舞者如何壓腿
(1) 正壓腿
面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖蹦起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
(2) 側(cè)壓腿
身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖蹦起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個練習(xí)中將得到鍛煉。
做這個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。
(3) 后壓腿
背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習(xí)時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
【芭蕾壓腿的注意事項】相關(guān)文章：
學(xué)芭蕾舞壓腿的注意事項10-03
芭蕾舞練習(xí)壓腿時的注意事項06-12
芭蕾舞壓腿的練習(xí)方法和注意事項07-28
芭蕾舞怎么壓腿08-18
芭蕾舞如何壓腿07-19
最新芭蕾舞壓腿事項07-21
芭蕾舞壓腿需要注意的事項08-27
練習(xí)街舞壓腿注意事項07-21