低頭族頸椎保健方法

時(shí)間：2024-08-26 20:15:51 保健協(xié)會(huì)認(rèn)證我要投稿

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低頭族頸椎保健方法

　　玩手機(jī)時(shí)脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，久而久之容易壓迫椎動(dòng)脈而造成慢性勞損。那么，下面是由小編為大家分享低頭族頸椎保健方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　危害

　　1、造成頸椎勞損：

　　玩手機(jī)時(shí)脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，久而久之容易壓迫椎動(dòng)脈而造成慢性勞損。

　　2、頸椎反弓：

　　正常人都有頸椎生理彎曲，如沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為“反弓”。臥高靠背看電視以及長時(shí)間上網(wǎng)、躺著玩手機(jī)等不良的生活習(xí)慣長時(shí)間牽拉著頸椎，會(huì)導(dǎo)致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

　　3、牽扯頸椎肌肉，加速頸椎退變：

　　躺著玩手機(jī)時(shí)，手臂的肌肉已經(jīng)牽引到了頸部的肌肉，長時(shí)間保持這種動(dòng)作時(shí)，影響頸部的血液循環(huán)。這導(dǎo)致加速頸椎的退變，導(dǎo)致誘發(fā)頸椎病的發(fā)病。

　　4、誘發(fā)腰椎間盤突出：

　　站立時(shí)腰背部的肌肉、韌帶會(huì)幫助腰椎支撐重量，但半臥位時(shí)肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，脊柱出現(xiàn)變形，生理曲度變直，久而久之會(huì)造成連接腰椎的椎間盤膨出

　　5、腰肌勞損：

　　由于半躺的姿勢(shì)時(shí)間過長，加重腰椎的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶的勞損，導(dǎo)致無菌性炎癥的產(chǎn)生，容易患上慢性腰肌勞損，導(dǎo)致引發(fā)慢性的腰部不適。很多年輕人會(huì)有這種現(xiàn)象，但經(jīng)過休息癥狀減輕，這也是由于長時(shí)間玩手機(jī)導(dǎo)致的。

　　保護(hù)頸椎

　　如何玩手機(jī)可以保護(hù)腰頸椎?

　　01玩手機(jī)時(shí)間不要超過半小時(shí)

　　02不要俯臥玩手機(jī)

　　03不要長時(shí)間歪脖子聽手機(jī)

　　04睡前玩手機(jī)最好仰躺

　　日常如何保護(hù)腰頸椎?

　　1、學(xué)會(huì)放松，不要久坐不動(dòng)。

　　2、適當(dāng)鍛煉，最有效的運(yùn)動(dòng)辦法是游泳。

　　3、善于補(bǔ)充，多吃含鈣豐富的食物。

　　4、學(xué)會(huì)睡覺，最好使用圓柱形的枕頭。

　　5、不要蹺二郎腿--保護(hù)胸椎和腰椎。