跳肚皮舞減肥技巧

時(shí)間：2024-08-10 21:47:14 肚皮舞我要投稿

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跳肚皮舞減肥技巧

　　利用舞蹈減肥是一種不錯(cuò)的減肥方式，而肚皮舞是舞蹈的其中一種，肚皮舞能減肥嗎？答案是毋庸置疑的，但是肚皮舞減肥是需要把握正確的技巧的。下面小編給大家介紹跳肚皮舞的減肥技巧，快來看看吧!

　　站姿，左腿稍向前，踮起腳尖，背部伸直。雙手在身側(cè)打開

　　用腰部畫一個(gè)8字，先將腰部扭向右側(cè)，同時(shí)左腳稍向左側(cè)劃出一小步，右腳向上踮起，當(dāng)腰畫到右側(cè)的過程中，手向兩側(cè)打開，然后再面前交叉，五指張開遮住口停住，然后再繼續(xù)畫完剩下的8字，做動(dòng)作時(shí)哪側(cè)腰在上，那么那一側(cè)的腳就向上稍稍踮起。整個(gè)動(dòng)作默念八個(gè)八拍，前四個(gè)八拍腰從中間扭向右側(cè)，后四個(gè)八拍腰從右扭向左再回到右側(cè)。

　　注意：先是骨盆不動(dòng)，腰部向橫(側(cè))推出去，等腰部延伸到最高點(diǎn)時(shí)再提高骨盆。有拉到恥骨的感覺。

　　雙手維持在口前，和動(dòng)作2相反方向地左右畫8字。

　　從上一個(gè)動(dòng)作扭動(dòng)到右腰在上，左腳向左后方跨出一步，右腳跟著向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右腳跨一小步與左腳靠攏。手腕部分是從內(nèi)往外柔和的轉(zhuǎn)動(dòng)，共跨兩步。

　　以同樣的方式向右邊重復(fù)動(dòng)作4的動(dòng)作。

　　接著右側(cè)腰轉(zhuǎn)向右斜前方，雙手從右上方放下移動(dòng)至左側(cè)腰處，然后再從下往上劃出，左手屈肘，掌心貼著左耳，右手向前伸展，手指呈蘭花指狀。手向上劃得同時(shí)，右側(cè)腰向前方送出，左腳踮起跨一小步向右腳靠攏，動(dòng)作到這里共四個(gè)八拍，然后剩下的絲拍完成余下的8字動(dòng)作。

　　然后雙手放下至身側(cè)，左側(cè)腰向左前方送出，四個(gè)八拍，然后剩下四個(gè)八拍完成余下的8字動(dòng)作。

　　接著雙手向上平舉，面朝左斜前方，右腰從后旋轉(zhuǎn)扭至前方，共四個(gè)八拍，然后右腳向前踮起，共兩個(gè)八拍，接著腰部從后向前畫半個(gè)8字，共兩個(gè)八拍。

　　然后右腳向后跨，左腰扭向前方，重復(fù)上一步的動(dòng)作。

　　注意：腰前后運(yùn)動(dòng)時(shí)，一邊保持上半身不動(dòng)，一邊好好地移動(dòng)盆骨向前帶動(dòng)腰部前后移動(dòng)。

　　然后身體轉(zhuǎn)正，左右前后扭動(dòng)腰部，共八個(gè)八拍，每邊兩個(gè)八拍。

　　相反方向開始左右前后扭動(dòng)腰部八個(gè)八拍。

　　左腳向后跨出一步，右腳在前踮起，重心在后，雙手交叉放在胸前。

　　注意事項(xiàng)

　　所有動(dòng)作連貫起來形成一段流暢的舞蹈。

　　冬季跑步減肥的方法

　　一、跑步減肥功效

　　1、養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)

　　為什么有的人容易發(fā)胖呢?原因就在于平日運(yùn)動(dòng)不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。

　　而跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提到體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

　　2、然身材更緊致年輕

　　跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得。

　　另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

　　3、提高瘦身動(dòng)力

　　在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，二來能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能，當(dāng)你時(shí)刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對(duì)所有減肥挑戰(zhàn)了，也會(huì)變得更有干勁哦!

　　二、跑步技巧

　　1、持續(xù)跑步20分鐘以上

　　脂肪的燃燒，一般是在持續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)越20分鐘后開始，但你也無需一口氣跑很多的路，或者一下子就跑得很快，這樣只會(huì)過早消耗掉體力，很快你就會(huì)覺得很累，想要休息，無法讓脂肪持續(xù)地燃燒。

　　你只需按照自己舒服的步調(diào)在跑就行了，跑得再慢也沒問題，讓體力更持久，脂肪燃燒得更久。

　　2、保持穩(wěn)定的心跳數(shù)

　　之前小編提到說，跑步不需要過快過劇烈，除了能讓燃脂更持久，另一個(gè)目的就是避免對(duì)身體帶來過大的負(fù)擔(dān)，而標(biāo)準(zhǔn)就是要保持穩(wěn)定的心跳數(shù)。

　　那怎樣才是穩(wěn)定合理的心跳數(shù)呢?【138-(年齡÷2)】用這個(gè)公式能算出1分鐘的心跳數(shù)標(biāo)準(zhǔn)，如果發(fā)現(xiàn)自己的心跳過快了，那么可能就是跑步的強(qiáng)度太大了。

　　3、跑之前務(wù)必先熱身

　　在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動(dòng)作，其實(shí)不僅是為了防止弄傷身體，通過對(duì)肌肉進(jìn)行預(yù)熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時(shí)候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕松翻一翻。

　　4、跑步后緩解雙腿壓力

　　除了跑步前要做熱身動(dòng)作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，讓心跳平復(fù)下來后，可以坐下來，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放松下來，疲勞因子不易積聚，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)跑步也并非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢。

　　三、正確跑步減肥

　　Point1 視線

　　跑步的時(shí)候盡量往遠(yuǎn)處眺望，欣賞風(fēng)景讓你心情愉悅起來，緩解壓力，同時(shí)遠(yuǎn)眺的動(dòng)作也能令身體更挺直，如果顧著望地面，姿勢就不正確了，效果會(huì)大打折扣。

　　Point2 下巴

　　跟視線遠(yuǎn)眺是一個(gè)道理，跑步的時(shí)候保持抬頭挺胸，下巴稍稍往上仰起，幅度也無需太大，這樣能防止跑著跑著弓起背的壞習(xí)慣，雙腿也更容易抬起來哦。

　　Point 3 手臂

　　跑步的時(shí)候，通過肩胛骨轉(zhuǎn)動(dòng)起來，而帶動(dòng)彎曲的手肘往后拉動(dòng)，做出自然擺臂的動(dòng)作，背部肌肉盡量往上拉伸，能減輕跑步對(duì)腰部的負(fù)擔(dān)。

　　Point4 腳掌內(nèi)側(cè)

　　跑起來的時(shí)候，注意腳著地后，骨盆以上的部位會(huì)隨之前移，并與著地的一腿處于同一平面上，此時(shí)應(yīng)該是與地面垂直。而著地的時(shí)候，是腳跟首先落地，最后是腳掌的前端。

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