肚皮舞最佳減肥方法簡介

時間：2024-08-21 18:35:01 肚皮舞我要投稿

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肚皮舞最佳減肥方法簡介

　　肚皮舞的這種健身方式倡導一種創造性的方法來鍛煉和塑造大家腹部和下肢的肌肉，使得許多肌肉組織在高度緊張的狀態下得到鍛煉，在大家練習的時候你們的腹部臟器功能將得到很好的調節，同時腹部和下肢的機能也將自然的得到鍛煉，當然相關的肌肉組織也會受益匪淺。

　　腹部的主要肌肉有：腹直肌就是生活中我們常說的腹部最明顯的六塊肌肉，在肚皮舞的訓練當中這個肌肉群將隨著節奏得到很強的鍛煉，同時腹直肌的收縮將帶動胯部的搖擺，腹外斜肌收縮這塊肌肉可以讓我們身體另一側的線條彎曲或者轉動，腹內斜肌收縮這一塊肌肉可以讓我們身體同側的線條彎曲或者轉動，我們在跳很多帶有扭動的上體或者胯部的舞蹈時，都可以使這塊肌肉得到鍛煉，還有你的最深層的腹部肌肉腹橫機它在你的身體中部工作制造腹部的張力，這對于你的身體姿態保持和內部器官的支持是非常關鍵的。

　　實際上幾乎不可能讓腹橫機獨立的工作，但是當其他的腹部肌肉收縮的時候它也會得到鍛煉，跳舞就是一種很好的鍛煉它的方式，你的腹部肌肉群和其他的肌肉組群工作的時候就像是一個團隊能讓我們來一起看看腹部肌肉最親密的隊友們，腹部肌肉群是讓髖部屈的肌肉它們從你的背側下部作用到你的大腿前方使你的大腿斜向的屈和旋轉每次臀部屈肌工作的時候腹部肌肉也會契合著一起工作來固定骨盆，如果你的腹肌很弱的話你需要依靠你的強壯的臀部屈肌來完成工作，如果你的生活當中大部分的時間需要你坐著的話，也就使你的下腰部被過度的拉伸從而造成了下腰部的疼痛，大部分的骨盆區域肚皮舞的動作差不多都能涉及，它將會鍛煉你的腰肌臀部旋轉半轉八字形扭動，很好的使臀部上下降和轉動，腰方肌使脊柱向側面屈。

　　這個位于脊柱下部測面的深層的肌肉有一個綽號叫做“臀部徒步者”。因為方你邁步的時候他會牽拉你的臀部上臺，你在任何肚皮舞動作的移動中都會鍛煉到這塊肌肉，它需要你把腿直著邁出去，臀部肌肉群和股后肌群位于腿部后側參與臀部的伸展動作，股直肌股四頭肌中的一條這些肌肉位于你得大腿的前側是臀部屈的動作的主要肌肉，還有骨盆底網狀的肌肉群組織從底部支撐你的內臟器官，當你運動你的腹橫機的時候你的骨盆底會做出反應被迫的收縮，當你做肚皮運動的時候你常常能夠感覺到這樣的收縮，在肚皮舞運動中你能通過一些動作來使你的臀部屈或者伸，如果你通過你的腹肌的工作來增加動作的幅度和曲線，同樣的動作看上去會更加的流暢和有表現力所以活躍一些讓你的腹肌積極的參與到整個節目當中來在你練習的時候我會在一旁觀看和指導這是為了確保你安全的完成這些動作

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