肚皮舞點(diǎn)肩動(dòng)作

肚皮舞點(diǎn)肩動(dòng)作

　　肚皮舞是西方國(guó)家比較流傳的一種開放性舞種，下面是小編整理的肚皮舞點(diǎn)肩動(dòng)作內(nèi)容，希望對(duì)大家有幫助！

　　肚皮舞肩部熱身動(dòng)作：

　　1、伸展手臂舒展胸部：雙手交叉握住，掌心翻轉(zhuǎn)向你的另一側(cè)向上拉，注意手肘要伸直，左右交替著練習(xí)。

　　2、往前舒展胸部：首先雙手在背后交叉握住，做向后和向上的一個(gè)提拉運(yùn)動(dòng)，同時(shí)你的胸部要往前推出并且擴(kuò)展。注意雙肩要往下沉哦。

　　3、首先雙臂打開，右手的手臂盡量的往右拉伸，同時(shí)要帶動(dòng)胸部往右側(cè)移動(dòng)。注意：胯部要一直保持不動(dòng)的狀態(tài)。左右交替著運(yùn)動(dòng)。

　　正式學(xué)習(xí)肚皮舞點(diǎn)肩動(dòng)作：

　　1、首先雙肩是放松的，挺胸收腹收胃，右側(cè)的手臂往右側(cè)打開，手臂舒展手肘稍微的下沉一點(diǎn)，

　　2、手肘小臂手掌不動(dòng)，將右肩往前推出，你的肩頭要有拉伸之感。

　　3、手肘小臂手掌同樣保持不動(dòng)，右鍵向你的后方推出。感覺你的肩胛骨是很自然的推擠脊柱。

　　單側(cè)動(dòng)作做完了，雙肩要交替練習(xí)以上的動(dòng)作，雙肩的前后左右都要練到位，當(dāng)韌帶拉開后可以由慢向快的練習(xí)。

　　拓展：肚皮舞學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)理論知識(shí)

　　1、腳部

　　肚皮舞一般要求赤足,跳舞時(shí)通過甩開鞋的束縛,使足底與地面充分接觸,可以更深層次地打開心扉,通過跳舞來連接自己的身體和情感。同時(shí),可以跳得更舒展。但對(duì)于舞蹈表演來說,可以穿著舞蹈鞋突出美感,一般在土耳其風(fēng)格出現(xiàn)較多。

　　2、頭飾

　　一般我們?cè)诰毩?xí)肚皮舞的時(shí)候不強(qiáng)調(diào)學(xué)員佩戴頭飾,但是專業(yè)的舞蹈演出時(shí),舞娘們會(huì)針對(duì)自己表演的舞蹈風(fēng)格搭配頭飾,如花子、簪子、發(fā)套、假發(fā)及各種珠子做成的頭飾,這樣更顯嫵媚。

　　3、飾品

　　包括戒指、手鐲、項(xiàng)鏈、腰鏈、腳鏈等等,總之,盡可能多地讓身體各部位掛上這些叮當(dāng)作響的飾品,會(huì)使整個(gè)人更加搖曳多姿。

　　4、舞蹈道具

　　肚皮舞可以配合各種道具,如紗、手鼓、拐杖、燭臺(tái)頂燈等,以達(dá)到更豐富的舞蹈內(nèi)涵。面紗使舞蹈更添神秘,多了幾分異國(guó)風(fēng)情。面紗通常兩米長(zhǎng)、一米寬,用透明輕盈的布料做成,面紗四周可以綴以亮片做點(diǎn)綴。

　　練習(xí)肚皮舞的注意事項(xiàng)

　　經(jīng)常注意鍛煉手臂,不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關(guān)節(jié)的靈活性,還能預(yù)防 “ 鼠標(biāo)手 ” 肩肘炎這類慢性關(guān)節(jié)疾病。

　　1、 女性月經(jīng)期間,應(yīng)根據(jù)自身的身體條件適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,劇烈的扭,擺,抖胯應(yīng)盡量避免。

　　2、練習(xí)的過程中不要暴飲,特別是出汗以后,喝水會(huì)導(dǎo)致身體排出的熱量不能很好地發(fā)揮,也起不到排汗養(yǎng)顏的作用。

　　3、由于肚皮舞運(yùn)動(dòng)量較大,要注意既不宜飽腹練習(xí),也不能空腹練習(xí)。因?yàn)榭崭箻O易造成低血糖癥的發(fā)生;而飽腹又容易造成腹痛,消化不良,胃腸不適。所以盡量在飯后一個(gè)半小時(shí)后再進(jìn)行練習(xí),運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)再進(jìn)餐。如果練習(xí)前來不及吃飯,可飲適量的濃糖水或吃點(diǎn)易消化,含糖量多的零食。

　　4、練習(xí)結(jié)束后不宜馬上沖澡。一般跳完肚皮舞會(huì)大量流汗,毛孔擴(kuò)張,冷熱刺激對(duì)身體有害無益,建議等汗干半小時(shí)以后再?zèng)_澡,以免身體著涼引起感冒。

　　5、剛跳完肚皮舞不要馬上坐下,否則可能使臀部變得肥大。

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