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  • 搏擊的好處及技巧

    時(shí)間:2024-08-04 00:28:33 搏擊培訓(xùn) 我要投稿
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    搏擊的好處及技巧

      “嗨!哈!”健身房?jī)?nèi)不絕于耳的吶喊聲令在現(xiàn)場(chǎng)觀看的記者也不由得振奮起來(lái),健身中心的跳操房中,三四十名身著健身服的女性正跟著教練帶勁地跳著。瞧她們左揮一拳,右踢一腿,不時(shí)發(fā)出的吶喊聲,幾乎蓋過(guò)了伴奏的音樂(lè)。

      有氧搏擊為什么如此受女性的歡迎?健身教練告訴記者,有氧搏擊結(jié)合了拳擊、太極拳、跆拳道等基本動(dòng)作,再混合一些舞蹈動(dòng)作,并且配上動(dòng)感強(qiáng)勁的音樂(lè),讓人精神振奮。在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中,它屬于運(yùn)動(dòng)量較大的一種,自然吸引了不少美眉來(lái)體驗(yàn)。

      在機(jī)關(guān)上班的楊小姐每周一晚上都要來(lái)這里練習(xí)一次。剛開(kāi)始,只是為了好玩,練了之后,才知道有氧搏擊運(yùn)動(dòng)量有多大,出汗多了,自然達(dá)到減肥、排毒的效果,F(xiàn)在,她根本不用考慮節(jié)食,身材照樣保持得很好。

      據(jù)健身教練介紹,有氧搏擊中所有的動(dòng)作,幾乎都要求腰腹保持平衡,然后發(fā)力,所以一節(jié)課下來(lái)對(duì)腰腹部的瘦身效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他健身方式。跳45分鐘左右的運(yùn)動(dòng)量,大約相當(dāng)于90分鐘的有氧操,至少可消耗五六百卡的熱量。

      除了有瘦身纖體的功效,有氧搏擊的練習(xí)還有助于發(fā)泄怒氣、舒解壓力。你可以想像不愉快的事情就在你面前, 用力打,用力踢,加上幾聲大叫,只管盡情發(fā)泄出你內(nèi)心的不滿。同時(shí),健身教練指出,女性在有氧搏擊操的過(guò)程中也能學(xué)會(huì)幾招防身術(shù)。因?yàn)橛醒醪珦羧诤狭硕喾N 拳道的基礎(chǔ)技擊動(dòng)作,練習(xí)過(guò)程中可以同時(shí)領(lǐng)會(huì)多元精粹,對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)實(shí)在是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

            訣竅之一“迅”字訣: ­

      迅即速度,“迅”的價(jià)值有五:一是以迅雷不及掩耳之勢(shì)攻擊對(duì)手,使其手忙腳亂,手足無(wú)措;二是在快速的騰挪頓挫中可以有效地保護(hù)自己免受打擊;三是便于以少勝多、以老勝壯;四是便于以弱勝?gòu)?qiáng),以輕勝重,速度越快,打擊力越大;五是可隨時(shí)轉(zhuǎn)換勁力,增強(qiáng)技擊的滲透力與感知力。 ­

      訣竅之二“準(zhǔn)”字訣: ­

      常見(jiàn)一些習(xí)武者,功力頗深,卻無(wú)法戰(zhàn)勝對(duì)手。關(guān)鍵是準(zhǔn)確度不高,招招落空。如何做到準(zhǔn)確呢?第一,可用木人樁進(jìn)行靜態(tài)的準(zhǔn)確度訓(xùn)練;第二,武友間可互相幫助,以拳靶等為器具,進(jìn)行動(dòng)態(tài)準(zhǔn)確度的訓(xùn)練;第三,在平時(shí)實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練中,應(yīng)突出準(zhǔn)確度的訓(xùn)練。 ­

      訣竅之三“狠”字訣: ­

      有速度、準(zhǔn)確性,但另一個(gè)問(wèn)題則是力量的大小,力氣越大,也就是越“狠”,效果越好。“狠”不僅指力氣,也是指習(xí)武者的膽量或勇氣。所謂“一膽二力”在這里就統(tǒng)一為一個(gè)“狠”字。 ­

      訣竅之四“穩(wěn)”字訣: ­

      習(xí)武之人達(dá)到迅、準(zhǔn)、狠還是不夠的,還得“穩(wěn)”。有些人功力不錯(cuò),可是在不同的時(shí)空點(diǎn),狀態(tài)表現(xiàn)卻不同。這就好比一個(gè)優(yōu)秀生,臨場(chǎng)發(fā)揮不理想,即膽怯。 ­

      訣竅之五“靈”字訣: ­

      更高境界是“靈”:心靈身靈。到此地步,全身是眼,啟遍體是手,處處能觀察,時(shí)時(shí)可攻防。舉手投足間,都給對(duì)手無(wú)形的壓力。無(wú)論是后發(fā)制人,不是先下手為強(qiáng),都能淋漓盡致地表現(xiàn)出自己的功力,逐步達(dá)到“人不知我,我獨(dú)知人,英雄所向無(wú)敵”的奇妙境界。

      搏擊之道,至繁至難,又至簡(jiǎn)至易。只要真正領(lǐng)悟了這搏擊五大訣竅,就一定能達(dá)到理想、圓滿的武功佳境。

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