古典舞學(xué)習(xí)中柔韌度的拉伸技巧與方法

時(shí)間：2024-07-21 19:36:21 古典舞我要投稿

相關(guān)推薦

　　靜力性拉伸法與動(dòng)力性拉伸法結(jié)合的訓(xùn)練方法是有效提高柔韌度所應(yīng)遵循的基本原則;柔韌度的訓(xùn)練，在強(qiáng)調(diào)與明確必須持之以恒、不間斷訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，在訓(xùn)練中，要遵循以腰為軸心，先局部后全身，先慢后快，循序漸進(jìn)，逐漸向全身擴(kuò)展的運(yùn)動(dòng)步驟原則;要解決好柔韌度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練這一矛盾關(guān)系，使柔韌性與力量在訓(xùn)練中協(xié)調(diào)提高與增長。柔韌度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練，兩者的作用是各不相同，甚至是矛盾的。

古典舞學(xué)習(xí)中柔韌度的拉伸技巧與方法

　　柔韌度訓(xùn)練使跨關(guān)節(jié)韌帶和肌肉得到充分的伸展，幅度加大，彈性增加;而力量訓(xùn)練則使關(guān)節(jié)囊韌帶增厚和增強(qiáng)，從而影響人體的關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)幅度。簡而言之，柔韌度訓(xùn)練使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度增大，而力量訓(xùn)練則使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度減小。這一矛盾，恰好是對舞者的訓(xùn)練所必須要解決的，因?yàn)閺母旧现v，中國古典舞基本功對舞者的訓(xùn)練目標(biāo)之一，就是要使其既有很好的柔韌性，又具有很好的力量。

　　在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)樹立起系統(tǒng)思想，以科學(xué)的，符合舞蹈規(guī)律的方法去指導(dǎo)和安排訓(xùn)練內(nèi)容，這是應(yīng)當(dāng)遵循的基本原則，并注意挖掘和開發(fā)中國古典舞特有形態(tài)與柔韌度訓(xùn)練的有機(jī)融合，堅(jiān)持以科學(xué)性為基礎(chǔ)，風(fēng)格性為方向的原則。

　　身法

　　(1)單山膀、踏步位

　　(2)雙山膀、丁字步位

　　(3)順風(fēng)旗、大踏步位

　　(4)雙托掌、踏步蹲

　　(5)托按掌、踏步位

　　(6)山膀按掌、弓箭步位

　　(7)斜托掌、丁字步位

　　(8)提襟按掌、踏步位

　　(9)小五花(不轉(zhuǎn)身、帶轉(zhuǎn)身)

　　(10)云手(不轉(zhuǎn)身、帶轉(zhuǎn)身)

　　(11)大刀花(不轉(zhuǎn)身，帶進(jìn)、退轉(zhuǎn)身)