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哺乳期減肥健康基本方式
哺乳期最好不要減肥，更不能通過節(jié)食減肥。哺乳期的媽媽承擔(dān)著哺育嬰兒的責(zé)任，乳汁都是通過脂肪轉(zhuǎn)化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。那么，下面是小編為大家分享哺乳期減肥健康基本方式，歡迎大家參考學(xué)習(xí)。
哺乳期減肥還有奶水嗎
哺乳期減肥會(huì)有奶水的，新媽媽只要采用科學(xué)正確的減肥方法，對奶水就沒有任何影響，不會(huì)影響到寶寶的發(fā)育，也會(huì)使媽媽減肥瘦身和寶寶哺乳合理的進(jìn)行。
可是，如果新媽媽采用不合理的方式減肥，比如節(jié)食減肥，奶水中的營養(yǎng)自然跟不上，則會(huì)對奶水質(zhì)量造成一定的影響，甚至?xí)霈F(xiàn)奶水減少的情況，嚴(yán)重影響寶寶的發(fā)育，還會(huì)影響媽媽身體的恢復(fù)。再比如哺乳期媽媽如果通過劇烈運(yùn)動(dòng)的方式減肥，這也是不對的。身體的一些代謝產(chǎn)物會(huì)進(jìn)入乳汁，且運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸，影響口感，寶寶會(huì)抗拒喝奶哦。所以，新媽媽在哺乳期內(nèi)減肥一定要采用科學(xué)有效的方式，最好在醫(yī)生的同意下再進(jìn)行。
哺乳期具體哪些錯(cuò)誤減肥會(huì)影響奶水質(zhì)量
1、節(jié)食減肥：哺乳期媽媽盲目的節(jié)食減肥，不僅會(huì)導(dǎo)致媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥，而且會(huì)對奶水的質(zhì)量和數(shù)量造成很大影響。
2、劇烈運(yùn)動(dòng)：哺乳期身體沒有恢復(fù)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致媽媽身體子宮恢復(fù)放慢，嚴(yán)重的還會(huì)引起手術(shù)斷面或外陰切口受創(chuàng)，且還會(huì)使奶水中產(chǎn)生乳酸，使寶寶抗拒喝奶。
3、服用減肥藥：哺乳期服用藥物減肥，大部分藥物會(huì)通過乳汁攝入寶寶體內(nèi)，引起寶寶肝功能降低。
4、貧血仍減肥：哺乳期媽媽貧血還急著減肥，會(huì)更加重貧血的狀況，還會(huì)影響乳汁的成分，易造成寶寶營養(yǎng)不良。
哺乳期怎樣減肥不影響母乳
1、減肥的時(shí)間
最好先咨詢醫(yī)生，然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開始減肥，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養(yǎng)的時(shí)候。如果是順產(chǎn)的媽媽，建議在結(jié)合自身身體狀況的情況下，在產(chǎn)后的一至兩個(gè)月左右進(jìn)行減肥計(jì)劃;而剖腹產(chǎn)的媽媽則要在產(chǎn)后3個(gè)月后才能開始減肥。
2、減肥的方法
哺乳期最好不要減肥，更不能通過節(jié)食減肥。哺乳期的媽媽承擔(dān)著哺育嬰兒的責(zé)任，乳汁都是通過脂肪轉(zhuǎn)化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節(jié)食，母體得不到充足的營養(yǎng)，也沒有充足的有營養(yǎng)的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養(yǎng)健康著想，媽媽們千萬不要通過節(jié)食減肥。
飲食的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數(shù)，做到細(xì)嚼慢咽。
3、減肥的速度
在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。
4、適量的運(yùn)動(dòng)
比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務(wù)活。注意做勻速運(yùn)動(dòng)，而不是劇烈運(yùn)動(dòng)。諸如瑜伽、散步這樣的運(yùn)動(dòng)，相對來說比較緩慢，既能有效地達(dá)到減肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)。
5、保持愉悅心情
媽媽們不要過于擔(dān)心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恒心，產(chǎn)后瘦身就不是問題。
6、改變飲食習(xí)慣
把平時(shí)喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養(yǎng)，又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生。
7、日常生活技巧
多喝水，保證足夠的睡眠時(shí)間，時(shí)常給腿部按摩。
8、堅(jiān)持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過程。
產(chǎn)后哺乳期減肥方法
一日三餐
產(chǎn)后減肥必須從控制飲食做起，因?yàn)樾聥寢屩苑逝郑褪且驗(yàn)樵趹言衅陂g攝入了過多的熱量。因此要下定決心合理安排一日三餐，不要攝入過多食物，更不能大補(bǔ)特補(bǔ)，以免造成營養(yǎng)過剩，脂肪過多堆積在皮下，引起肥胖。雖然蹄膀、腳爪湯雖然有催乳的作用，但是所含的油脂比較多，不能多喝。但是鯽魚湯就不同，它不僅能下奶、催乳，而且還清淡，不會(huì)讓人有增重的負(fù)擔(dān)，不妨多喝一些。早餐要少而精，不吃更容易發(fā)胖;中餐要適量，并且一定要細(xì)嚼慢咽。
母乳喂養(yǎng)階段，新媽咪每天需要額外補(bǔ)充500卡路里的食物作為哺乳的營養(yǎng)。但當(dāng)寶寶開始食用其它食物后，新媽媽可以將這個(gè)數(shù)值減少胃250卡路里。當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)后，就無需進(jìn)行額外的攝入了。
在食材上的選擇，對于哺乳期減肥也很重要。為了避免過多攝入脂肪，產(chǎn)后適合多補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食物。可以選擇魚類、瘦肉類、禽類等富含蛋白質(zhì)低脂肪的食物。這些食物對新媽咪的身體恢復(fù)和保證母乳充足有很好的輔助功效。
適當(dāng)鍛煉
要減肥就一定要配合運(yùn)動(dòng)。哺乳期的媽媽們雖然不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是也要多翻身、早下床、多走動(dòng)。而且多翻身可以防止子宮偏向一側(cè)或者后側(cè)，還有利于惡露盡早排清，一個(gè)月后就可以做一些比較輕的家務(wù)，幾個(gè)月后就可以堅(jiān)持每天晚上鍛煉。
早上空氣較為渾濁，太陽還沒出來之前都很難揮發(fā)，因此不適宜在早上鍛煉。晚飯后鍛煉最好，能把身體中多余的熱量消耗掉。吃過晚飯后半個(gè)小時(shí)出門活動(dòng)活動(dòng)，最好的活動(dòng)方式就是快走，時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)以上，這樣全身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來，進(jìn)行有氧呼吸把體內(nèi)脂肪氧化。
哺乳期減肥可以選擇散步、瑜伽、壓腿等簡單有效的減肥方法。幫助拉伸身體贅肉，減少脂肪堆積的機(jī)會(huì)，讓身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，更好地塑造體形。
產(chǎn)后媽咪由于要照顧小孩，因此建議在家中練習(xí)即可。在家里可以用礦泉水瓶自制小啞鈴鍛煉手臂肌肉和胸大肌。平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，兩手各握著一個(gè)水瓶，慢慢抬起手臂，然后放下，然后再抬到胸前的位置，使手臂伸直放平。重復(fù)這個(gè)過程10-12次。對于哺乳期減肥運(yùn)動(dòng)可以選擇跳舞、快步走、游泳等。
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