孕婦睡不著怎么辦-有效幫助孕婦睡眠的食物

時(shí)間：2024-10-29 17:36:14 護(hù)理培訓(xùn) 我要投稿

　　如果孕婦不能每天都睡得很香,睡眠質(zhì)量差應(yīng)該怎么辦呢?下面，小編為大家講講有效幫助孕婦睡眠的食物，希望對(duì)大家有所幫助!

孕婦睡不著怎么辦-有效幫助孕婦睡眠的食物

　　小米粥

　　為什么小米粥屬于有助孕婦睡眠的食物之一呢?這主要是由于小米粥中也是含有一種和牛奶中含有的色氨酸一樣的物質(zhì)，但是兩種雖然效果是一樣的，但是具體的物質(zhì)是不一樣的。

　　小米粥中所含有的色氨酸并不能夠通過(guò)添加糖分來(lái)促進(jìn)吸收，這主要是由于服用小米粥之后身體會(huì)產(chǎn)生以后總飽腹感，這樣體內(nèi)的胰島素機(jī)會(huì)加快分泌，自然而然然就令小米粥中所含有的色氨酸進(jìn)入了大腦之中。

　　建議，最好在每天睡覺(jué)之前半個(gè)小時(shí)服用一晚小米粥，這樣能夠有效的促進(jìn)孕婦的睡眠質(zhì)量。

　　葵花籽

　　葵花籽之中所含有的氨基酸以及維生素都是具有很好的調(diào)節(jié)腦細(xì)胞活動(dòng)情況的作用，對(duì)于促進(jìn)新陳代謝以及腦細(xì)胞的興奮程度等等都有很好的作用。

　　換句話說(shuō)，葵花籽之中含有的物質(zhì)能夠有效的起到安神的作用，這對(duì)于孕期睡眠質(zhì)量不好的孕婦來(lái)說(shuō)具有非常大的作用。

　　除了葵花籽之外，一些食物也是具有這種作用，常見(jiàn)的就有核桃、蓮子以及百合等等，所以有興趣的孕婦都可以嘗試一下。

　　牛奶

　　牛奶能夠有效的促進(jìn)睡眠，這主要是由于牛奶之中含有一種催眠的物質(zhì)，這是一種色氨酸，類(lèi)似于一種天然的嗎啡，對(duì)于人體并沒(méi)有傷害。

　　如果能夠在每天睡覺(jué)之前喝上一杯牛奶，那么晚上的睡眠質(zhì)量就會(huì)更好，同行還可以適當(dāng)?shù)脑谂Ｄ讨屑尤胍恍┨欠郑@樣有助于催眠物質(zhì)作用在大腦之上。

　　含銅的食物

　　如果食物之中含有礦物質(zhì)銅，那么對(duì)于人體之中的神經(jīng)系統(tǒng)是有很好的抑制作用，這樣晚上就不會(huì)由于神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，精神處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，這樣睡眠質(zhì)量自然而然就提高的。

　　含銅的食物有很多，常見(jiàn)的就有由于。玉米以及動(dòng)物肝臟等等。但是需要特別注意的是，這些食物雖好，但是也不能夠一次性吃太多，否則容易出現(xiàn)反作用的情況。

　　富含VC果蔬

　　孕婦每天也可以適量的服用一些新鮮的果蔬，這樣不僅能夠有效的保障孕婦以及胎兒的健康，同時(shí)還能夠令胎兒發(fā)育的更好，甚至于能夠有效的預(yù)防先兆子癇的情況出現(xiàn)。

　　冬瓜和西瓜

　　很多孕婦睡眠質(zhì)量不好的原因就是由于水腫的情況，特別是一些懷孕晚期的女性來(lái)說(shuō)更是被水腫所折磨。水腫的主要原因就是由于下腔靜脈受到了壓迫，所以體內(nèi)的血液回流受到了阻礙。

　　這種情況經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的休息之后就會(huì)消失，如果休息一段時(shí)間都沒(méi)有消失，那么就是屬于妊娠水腫了，問(wèn)題則是比較的嚴(yán)重。

　　這個(gè)時(shí)候應(yīng)該服用一些西瓜和冬瓜，這樣能夠有效的起到利尿、止渴、消腫的作用，令孕婦的尿量增加，這樣體內(nèi)多余的水分自然而然就排出體外了，水腫的情況自然就達(dá)到了緩解。

　　蜂蜜

　　蜂蜜屬于一種天然食物，其中含有大量的大腦神經(jīng)元所需要的能量。孕婦可以在睡覺(jué)之前服用一杯蜂蜜水，這樣不僅能夠起到安神的作用，同時(shí)還能夠有效的起到提高睡眠質(zhì)量的作用。

　　除此之外，每天除了在睡覺(jué)之前服用一杯蜂蜜水，在上下午的時(shí)候也是可以服用的，除了能夠提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)還能夠預(yù)防便秘。

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