女性經期正確護理方法

時間：2024-07-10 07:36:59 護理培訓我要投稿

女性經期正確護理方法

　　一、飲食篇

女性經期正確護理方法

　　月經期要多吃三類食物：

　　1、蛋白質：白色肉類、蛋、豆腐含有豐富的蛋白質，適量食用可以補充經期流失的營養素。

　　2、維生素B群：多攝入維生素B群，多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗。

　　3、高纖維食物：多吃高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調整月經和鎮靜神經。全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選。

　　四類食物盡量別吃

　　1、巧克力與酒：過量的甜食和酒精會消耗維生素B與礦物質，還會讓人發胖。

　　2、含咖啡飲料：會讓情緒不穩定，破壞碳水化合物的新陳代謝，引起乳房脹痛。

　　3、生冷食物：生冷食物會造成血液不流暢，月經不調。

　　4、辛辣食物：過于辛辣刺激的食物，容易導致痛經、經血過多。

　　二、運動篇

　　經期不宜做劇烈運動，但適量的運動可以改善血液循環，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松，有利于經血的排出。如一些伸展動作、冥想型瑜伽等都是不錯的選擇。高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍則不適合，游泳也要避免。

　　運動后要注意保暖，出汗后要及時更換衣物，如果在運動過程中感到不舒服應該立即停止。

　　三、清潔篇

　　1、勤換衛生巾，最好兩個小時換一次，每天用溫熱水清洗外陰。

　　2、不要洗冷水浴。

　　3、切勿長期用抗生素和化學藥物沖洗陰道，防止菌群失調引起陰道炎。

　　四、情緒調整

　　經期可能會讓人感到煩躁、憂郁，出現乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現象。這時應該轉移注意力，放松心情，將煩悶的心情訴說給姐妹或者朋友聽，有利于情緒的控制。

　　當然更重要的是自身的調整，學會自控，經期情緒波動較大是正常的，要正確對待。

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