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秋季戶外登山技巧
秋天來臨，一定有不少小伙伴準(zhǔn)備去徒步登山了。今天小編就給大家分享一些秋季戶外登山技巧，希望對大家有幫助。
秋季戶外“三防”
防受傷感冒
秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。戶外行進(jìn)時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
防運動損傷
人在氣溫下降時會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動，熱身運動至少要15分鐘。
防秋燥
秋天氣候干燥，對于戶外愛好者來說，活動后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
登山安全要領(lǐng)
1.不要站在懸崖邊擺酷，這樣其實是給自己增加風(fēng)險，要知道這時如果一陣大風(fēng)吹來，你真的不一定能穩(wěn)得住腳。
2.手里除了登山杖，不拿水壺或相機(jī)，手機(jī)等走路。
3.盡量不要一個人登山，隨隊出行時也要避免一個人落單。
4.任何情況下都不要向下蹦，很傷膝蓋的。挪下來的姿勢雖不好看，卻保護(hù)你的膝蓋。
5.如果你是新驢，盡量跟著老驢或手持對講機(jī)的人后面;如果你是女性，盡量跟在兩個男性之間走。
6.上坡的時候，要與前面的人保持至少五米的距離，并保持高度警惕性。
7.下山的時候，身體要側(cè)向山坡下山，保持側(cè)身姿勢。下陡坡時須根據(jù)坡度的不同采取不同的姿勢，低于45度大于30度的坡度采取下圖左邊的坐式下降法更安全;大于45度小于60度的陡坡采取下圖中間的側(cè)身下降法最安全;超過60度的陡坡須采取下圖右邊的背身下降法最安全。
8.兩支隊伍撞車時，讓路的一方，一定要在道路的內(nèi)側(cè)，同時重心降低。超越的一方，一定要面朝讓路者，有可能的話最好借力。
9.不要背向懸崖休息，在懸崖邊時，也不要從別人后面經(jīng)過。否則，他起身或后仰，會把你擠下懸崖的。
10.不要隨意飲用野外的水源，不要亂吃野果。
11.午餐不要吃得太飽，否則，你會出現(xiàn)氣短胸悶等癥狀。
12.登山不看景，看景不登山。
13.登山前，主動問一下領(lǐng)隊的電話，存在你的手機(jī)上。
14.自己的背包里面，帶上一根10米左右的繩子。
15.養(yǎng)成剔干凈腳下泥土的習(xí)慣，登山鞋底的防滑紋很深，如果泥土太多，就會失去防滑的作用;同時，也會把崖壁踩得滑滑的，給后面的驢友增加了攀爬的難度。
16.能用繩，就不要徒手;能挪下來，就不要蹦;能繞過去，就不要爬上去，能走現(xiàn)成的路，就不要自己開路。
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