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山野徒步技巧
山野徙步不同于水泥路面，山野徒步時(shí)常會(huì)遇到路面凹凸不平，行走姿勢(shì)也需要進(jìn)行不同的調(diào)整，下面小編就向大家介紹幾招，希望能夠幫助大家順利徙步山野!
一、穩(wěn)定重心
山野的登山徒步步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走雙腳是自然沿水平方向擺動(dòng)提出去的。但山路的高低起伏凹凸不平，有時(shí)候甚至還有滾動(dòng)的石頭，很不好走。登山徒步時(shí)，最重要的就是“步行姿勢(shì)”與“步伐”，首先說(shuō)明的是步行姿勢(shì)。頭、腰、腳要保持在同一條重力線(xiàn)上，并經(jīng)常把這條線(xiàn)當(dāng)作是身體的軸心來(lái)移動(dòng)著走。
方法：將一只腳膝蓋抬起、另一只腳著地取得平衡，此時(shí)肩膀不要用力，步行的重心要從后腳轉(zhuǎn)為前腳時(shí)，要將頭部與腰部重心移向前，前腳膝蓋不要往前突出，再向前踏出后腳，重新制造一個(gè)重心。這樣頭、腰、腳重心不斷移動(dòng)交替行走的方法就是正確的步行姿勢(shì)。上山中心前移，下山重心放在后腳。
二、小步伐，慢慢走
不論山路的上行或下行，最基本的就是步伐要小。這樣的徒步方法，即使不看眼前的狀況也能以同樣的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可減輕疲勞。
徒步行走不單是腿部運(yùn)動(dòng)，而是種全身運(yùn)動(dòng)。可以通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調(diào)整步伐，控制節(jié)奏。
三、全腳掌，穩(wěn)踏步
最好的行走速度是走而不喘，盡量用個(gè)人中等負(fù)荷心跳脈搏次數(shù)行走，中等負(fù)荷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心跳=(180-年齡)X60-70%。背部肩沉背挺，全腳掌觸地，踏穩(wěn)腳步再移動(dòng)重心，盡量保持勻速。
很多山友登山徒步經(jīng)常會(huì)大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步腳掌踏出沒(méi)有選擇全腳掌著地，或者選擇全腳掌著地了但剛好踏在凹凸不平的面上，沒(méi)有選擇好踏點(diǎn)，比如腳掌踏在一個(gè)小石頭上，這樣一移動(dòng)重心，感覺(jué)不對(duì)勁，至少要花多四倍的力量來(lái)重新平衡身體重心，通常在無(wú)謂花掉這些“浪費(fèi)”的力氣平衡身體過(guò)程中，是導(dǎo)致腳抽筋的原因之一。所以請(qǐng)盡量選擇有土的地面及穩(wěn)定踏點(diǎn)的地方走。
四、上坡外八字，下行重后腳
遇到較斜的上坡道時(shí)，最重要的是腳要采外八字步走，亦即腳尖向外打開(kāi)走。我們不妨將腳實(shí)際放在陡坡(見(jiàn)上面坡度的定義)上試試看就很容易得知，若直接將整個(gè)腳踩在上斜坡時(shí)，腳尖因?yàn)槭窃诒饶_后跟還高的位置，所以腳踝急激彎曲而無(wú)法勻整協(xié)調(diào)穩(wěn)定。相反地，如果對(duì)著斜面打開(kāi)腳尖，把腳往橫著踩，腳尖與腳踝變成幾乎同一個(gè)高度，因而腳踝會(huì)變得輕松且容易擺動(dòng)。
請(qǐng)謹(jǐn)慎下坡，即使是緩坡，下坡時(shí)也可能會(huì)有跌倒的危險(xiǎn)，所以一定要一步一步用小碎步確實(shí)走才行。下雨過(guò)后的路面特別濕滑，更容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡時(shí)小一些，如果小步走，就算腳不小心滑了一下也能馬上恢復(fù)平衡，防止跌倒。
五、高臺(tái)地，切莫跳
下行比膝蓋略高的臺(tái)階地。徒步線(xiàn)路上，時(shí)而可見(jiàn)同膝蓋高或比膝蓋略高的臺(tái)階地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行這種落差很高的臺(tái)階地形時(shí)，嚴(yán)禁突然往下彈跳，切切!!!跳著下，不僅會(huì)滑倒、扭傷腳踝、還會(huì)有挫傷或骨折的危險(xiǎn)性。正確的下行步法是利用邊上樹(shù)根類(lèi)的植物緊緊抓住，穩(wěn)住身體重心把腳順利往下掂著地，或者坐在地上慢慢滑下去著地。
延伸閱讀：戶(hù)外徒步旅行六點(diǎn)建議
建議一
安全第一，切忌個(gè)人英雄主義，要量力而為，不得單獨(dú)行動(dòng)。
建議二
集體活動(dòng)以大局為重，要做到互諒互助，弘揚(yáng)戶(hù)外的團(tuán)隊(duì)合作精神。
建議三
在活動(dòng)過(guò)程中，每位成員應(yīng)當(dāng)保護(hù)環(huán)境，不得隨意破壞植被，垃圾須裝入垃圾袋中，以便統(tǒng)一處理。
建議四
要具備基本、必要的救生和自救技能，學(xué)會(huì)使用地圖等定位工具。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)不能僅憑一腔熱情。
建議五
選擇安全、專(zhuān)業(yè)的戶(hù)外裝備。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)裝備有專(zhuān)業(yè)要求的運(yùn)動(dòng)，前期需投入一定經(jīng)費(fèi)。同時(shí)要選擇適合自己的場(chǎng)地，如果不是專(zhuān)業(yè)的驢友，不要輕易嘗試高山、懸崖等高危場(chǎng)地。
建議六
建議新手盡量選擇正規(guī)戶(hù)外團(tuán)體。專(zhuān)業(yè)戶(hù)外俱樂(lè)部一般會(huì)有活動(dòng)預(yù)案，具備完善后勤保障和聯(lián)絡(luò)系統(tǒng)。相比之下，自發(fā)團(tuán)體活動(dòng)盲目性和隨意性很大，出問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。
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