老人晨練要注意的問題

時(shí)間：2024-10-19 15:39:50 戶外活動(dòng) 我要投稿

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老人晨練要注意的問題

　　每天早上在公園、廣場(chǎng)看到一些精神抖擻的老人們拿著劍舞著，或整齊的打著太極，或熟練的抖著空竹，在空中漂亮的翻轉(zhuǎn)，晨練應(yīng)該說是一項(xiàng)很好的老年人健身活動(dòng)。那么老人晨練要注意什么呢?下面yjbys小編為您介紹老人晨練要注意什么，看看吧。

老人晨練要注意的問題

　　1、晨練前要不要吃東西應(yīng)該是因人而異的，像體質(zhì)較差或患有疾病的人，可適當(dāng)吃些東西，以預(yù)防低血糖的發(fā)生。但是不要吃得過飽，因?yàn)轱柌椭笱簳?huì)集中于胃腸以幫助消化，如果這時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，必然會(huì)分散血液供應(yīng)，影響消化。

　　2、晨練時(shí)間不宜過早，對(duì)于時(shí)間自由度大的鍛煉者如退休老人，可將晨練安排在七點(diǎn)到九點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。對(duì)于早晨時(shí)間緊張的上班族，則可在六七點(diǎn)時(shí)進(jìn)行適度鍛煉。

　　3、秋冬季節(jié)天氣轉(zhuǎn)冷，晨練過早的話，相對(duì)處于生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激，從而發(fā)生心腦血管疾病。

　　4、晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方，如河邊、公園、廣場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)等處。交通繁忙的大街雖然熱鬧，但空氣污染嚴(yán)重，而且車來車往的極不安全，建議晨練的朋友最好遠(yuǎn)離。

　　5、中老年人尤其要避免進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。推薦中老年朋友在晨練時(shí)選擇太極拳、舞劍、慢跑、散步等活動(dòng)。

　　6、不論做什么運(yùn)動(dòng)，都要事先做好熱身運(yùn)動(dòng)，如抻抻腿，活動(dòng)一下腰膝等，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

　　7、晨練要把握適度的原則，運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過一小時(shí)，以身體微微出汗、發(fā)暖為宜。

　　8、堅(jiān)持鍛煉是好習(xí)慣，但這并不意味著風(fēng)雨無阻、天天晨練就是正確的。例如遇到雨雪天氣，老年人就應(yīng)避免外出，以防滑倒造成骨折。

　　9、身體不適時(shí)應(yīng)該多休息，強(qiáng)迫自己鍛煉反而會(huì)讓疾病乘虛而入。

　　10、對(duì)于老年人，患有疾病、尤其是心臟病、高血壓患者，去晨練時(shí)必須做好急救準(zhǔn)備，要隨身攜帶常用藥物，一旦感覺不適，應(yīng)就地休息，嚴(yán)重的話要及時(shí)撥打120尋求幫助。

　　11、晨練后就回去睡覺，不但不利于保健，還可能導(dǎo)致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧。建議老年人晨練后吃點(diǎn)早點(diǎn)、看看報(bào)紙、聽聽廣播等有助于乳酸盡快消除。

　　12、由于老年人的協(xié)調(diào)能力相對(duì)較差，反應(yīng)也較為遲鈍，加上骨質(zhì)疏松等因素，退步走，特別是在轉(zhuǎn)頸時(shí)最易發(fā)生意外。建議老年人晨練時(shí)盡量不要采用退步走進(jìn)行鍛煉。

　　13、背著手走路，不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路很容易摔倒。建議老年人步行晨練最好挺胸抬頭，微微收腹，自然擺臂，才有利于身體協(xié)調(diào)。

　　14、心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動(dòng)之前先服用一些降血壓的藥物。

　　15、一般在沒有大風(fēng)或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進(jìn)行晨練是不太適合的。

　　16、老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20—30分鐘左右為最佳。

　　17、一周中4—5天的時(shí)間進(jìn)行鍛煉最為科學(xué)，然后休息一兩天，使身體得到恢復(fù)和緩沖。

　　18、早晨醒來之后不要急于起身，在床上閉目靜養(yǎng)5~10分鐘，可以做一些便于蘇醒的小動(dòng)作，如深呼吸、叩齒、伸懶腰，充分活動(dòng)四肢后再慢慢坐起穿衣。

　　19、不要頂風(fēng)跑，不可減衣活動(dòng)，更不能脫衣露體鍛煉。出汗后，千萬不能脫掉衣服讓寒風(fēng)直吹。

　　結(jié)語：好的身體素質(zhì)有利于延年益壽，可以讓老年人保持一個(gè)好心態(tài)，但是老年人晨練時(shí)需要注意的還是要小心!

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