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跳高的幾大誤區(qū)和糾正方法介紹
對于跳高的人來說經(jīng)常會走入到跳高的常見誤區(qū)，對于這個簡單的跳高運動需要掌握的技巧是比較多的，小編今天就給大家講講跳高的幾大誤區(qū)和糾正方法。
一、跳高的幾大誤區(qū)
1.起跳前減速，甚至有停頓現(xiàn)象
【產(chǎn)生原因】
助跑節(jié)奏不穩(wěn)定，起跳前降低重心太多，放腳時過分前伸，上體后仰產(chǎn)生較大制動。初學(xué)者由于技術(shù)不熟練，有怕桿心理也會造成在起跳前減速或停頓。
【糾正方法】
反復(fù)在桿前做助跑起跳練習(xí)，注意助跑后幾步身體重心平穩(wěn)，最后一步起跳時放腳要快。可用皮筋代替橫桿克服害怕心理。
2.起跳時身體過早倒向橫桿
【產(chǎn)生原因】
由于助跑最后1～2步不能適度保持身體內(nèi)傾，過早地向橫桿方向轉(zhuǎn)體，注意力過分集中在騰空動作上，過早做過桿成橋的姿勢。
【糾正方法】
加強桿前弧線助跑練習(xí)或跳上海綿墊等練習(xí)，注意起跳前的身體內(nèi)傾和起跳垂直向上的動作及擺腿擺臂的方向。
3.起跳時擺動腳擦地
【產(chǎn)生原因】
擺腿時蹬伸用力不夠，大小腿折疊不夠，小腿過早踢出。
【糾正方法】
采用弧線連續(xù)上步快速而有力的蹬擺起跳，擺腿用力蹬地后立即上收、小腿折疊，以髖帶腿向前上方擺出。
4.放腳不正確
【產(chǎn)生原因】
助跑弧線小或在弧線上突然跑切線甚至最后1～2步跑成直線，造成起跳放腳時膝關(guān)節(jié)向外撇與橫桿成平行。不僅影響起跳方向，也易使踝、膝關(guān)節(jié)損傷。
【糾正方法】
加大助跑弧線，防止弧線上跑切線(弧線跑五步)。注意放腳步的方向。
5.擺腿起跳時臀部后坐
【產(chǎn)生原因】
邁步起跳時髖送不出去，擺腿時沒有以髖帶腿。另外，由于髖關(guān)節(jié)靈活性差，送髖擺腿動作也受到一定的限制。
【糾正方法】
邁步起跳時擺動腿積極地送髖，起跳腳著地時髖快速移上支撐點。另外，加強髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)。
二、 弧線助跑中常見錯誤動作，產(chǎn)生原因和糾正方法
1.最后兩步倒體過早
【產(chǎn)生原因】
弧線跑的概念不清，助跑弧線太小，速度過緩，助跑距離太短。弧線上保持身體內(nèi)傾至最后一步快速由內(nèi)傾轉(zhuǎn)成垂直掌握不好。
【糾正方法】
建立正確弧線助跑概念，觀摩優(yōu)秀運動員技術(shù)錄像及正確示范。注意弧線跑時身體傾斜角度應(yīng)由小--大--零的合理變化。加大助跑弧線練習(xí)，反復(fù)做全程助跑練習(xí)等。
2.助跑加速不勻，節(jié)奏紊亂，致使起足失敗
【產(chǎn)生原因】
助跑步點不準(zhǔn)確，缺乏節(jié)奏感，學(xué)生對橫桿有恐懼感，注意力不集中。
【糾正方法】
調(diào)整助跑距離，找出最適宜的助跑步點，采用劃線、設(shè)標(biāo)記、聽節(jié)拍等培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感。可用橡皮筋代替橫桿克服恐懼心理。
3.助跑速度過快，致使跳不起來
【產(chǎn)生原因】
可控速度掌握不好，腿部力量差，支撐能力不夠。
【糾正方法】
控制跑的速度和節(jié)奏，加強腿部力量訓(xùn)練。
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