馬拉松運動的基本常識

時間：2024-10-23 14:56:13 戶外活動我要投稿

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馬拉松運動的基本常識

　　很多人不知道為什么在參加馬拉松前為什么藥進行體檢，其實這是為了怕選手身體有什么疾病，不適合參賽。那么，馬拉松運動的一些基本常識是什么呢?下面跟著小編一起來看看吧。

馬拉松運動的基本常識

　　1、為什么參加馬拉松比賽前要進行體檢?

　　參加馬拉松比賽前幾天一定要進行身體檢查，以防參賽過程中發生意外事故。因為有些人身體本來就存在著隱疾(有些疾病自己尚未發現)，如參加運動強度和緊張程度比較大的比賽，有可能促使隱疾爆發，發生意外。特別是患有心血管病人如早期高血壓、隱性冠心病、糖尿病;呼吸系統疾病如肺心病、

　　慢性支氣管炎以及肝炎、腎炎、老年骨質疏松等，不宜參加比賽。正常人體檢如發現下列情況之一者不應參加比賽：安靜時心率達85次/分;血壓在140/90

　　毫米汞柱以上;冠心病、頻發性心率不齊、房室傳導阻滯及其它心腦血管疾病;有慢性病史現活動期、有慢性病史現穩定期但繼續參加專項運動時間不滿三個月以上者;

　　賽前一周內患感冒發燒、胸悶憋氣、心悸癥狀連續三天以上;嚴重失眠;胃腸道疾病;賽前72小時內有外傷史者;安靜時呼吸頻率達24次/分;體溫在攝氏37度以上;肝功能異常;尿檢查有尿蛋白及管型等。

　　2、為什么賽前要排空大小便?

　　食物通過胃腸的消化，營養成分被身體吸收了，剩下的殘渣就結成了糞便。身體內多余的水分，加上肌肉和血液中代謝的廢物，通過腎臟的過濾，形成了尿液。

　　由于這些代謝廢物在直腸和膀胱內積存，增加了身體的重量和負擔，使人運動時不輕松。此外，膀胱壁很薄，被尿液充滿后，容易受到運動中意外的碰撞而發生破裂，造成嚴重的后果。因此，在比賽前排空大小便是很有必要的。

　　3、為什么賽前要做好充分的準備活動?

　　馬拉松運動是一項長距離有氧運動，比賽前必須刺激運動中樞神經的興奮灶，使身體各系統、器官(肌肉、血液系統、呼吸系統、運動系統)之間建立一定的協調性，而這一切必須通過循序漸進的準備活動才能達到。通過準備活動，使人體體溫升高，肌肉的協調性、伸展性和彈性會得到提高，而肌肉的粘滯性則會降低。如果準備活動不充分，比賽時很快會出現疲勞、肌肉僵硬和酸痛、呼吸急促，甚至不想繼續跑下去。因此，只有做好充分的準備活動，才能適應比賽的需要，更好的進入運動狀態，避免運動損傷和發生意外。

　　4、如何消除比賽前的緊張情緒?

　　有些人參加馬拉松比賽難免會產生一些不必要的緊張，主要表現為臨近比賽情緒緊張、提早興奮、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿頻等。由于過度興奮、情緒緊張加上休息不好等原因，造成神經能量和體力消耗過大，到比賽時就很容易疲勞，從而影響比賽中的發揮和取得理想成績。

　　消除賽前的緊張情緒一般可采用轉移興奮點的方法，可以在賽前進行一些其他有益身心健康的比較平靜、舒緩的活動，如看書、下棋、垂釣和散步等，也可采用按摩等方法，消除賽前緊張狀態。

　　5、選擇什么樣的鞋好呢?

　　應當選用膠鞋或越野跑鞋為好，鞋內的海綿最好是泡沫橡膠的，這種鞋具有較大的緩沖性和保護作用，使腳掌不易疲勞也可以大大減小受傷的可能性。

　　其次，要選擇適宜的鞋號，過大過小都不好。最好是穿上鞋后，腳感舒適，并稍有空隙。鞋太小會使腳趾相互擠壓，容易打血泡;鞋大穿上不跟腳且腳在鞋內晃動，容易損傷腳。比賽時最好穿八成新的跑鞋，腳對這樣的鞋已經適應，不易打血泡，同時鞋的彈性還比較好，比較柔軟，鞋底的紋路還沒有磨掉，跑起來能用上勁。

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