馬拉松運(yùn)動(dòng)的基本常識(shí)

馬拉松運(yùn)動(dòng)的基本常識(shí)

　　很多人不知道為什么在參加馬拉松前為什么藥進(jìn)行體檢，其實(shí)這是為了怕選手身體有什么疾病，不適合參賽。那么，馬拉松運(yùn)動(dòng)的一些基本常識(shí)是什么呢?下面跟著小編一起來(lái)看看吧。

　　1、為什么參加馬拉松比賽前要進(jìn)行體檢?

　　參加馬拉松比賽前幾天一定要進(jìn)行身體檢查，以防參賽過(guò)程中發(fā)生意外事故。因?yàn)橛行┤松眢w本來(lái)就存在著隱疾(有些疾病自己尚未發(fā)現(xiàn))，如參加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和緊張程度比較大的比賽，有可能促使隱疾爆發(fā)，發(fā)生意外。特別是患有心血管病人如早期高血壓、隱性冠心病、糖尿病;呼吸系統(tǒng)疾病如肺心病、

　　慢性支氣管炎以及肝炎、腎炎、老年骨質(zhì)疏松等，不宜參加比賽。正常人體檢如發(fā)現(xiàn)下列情況之一者不應(yīng)參加比賽：安靜時(shí)心率達(dá)85次/分;血壓在140/90

　　毫米汞柱以上;冠心病、頻發(fā)性心率不齊、房室傳導(dǎo)阻滯及其它心腦血管疾病;有慢性病史現(xiàn)活動(dòng)期、有慢性病史現(xiàn)穩(wěn)定期但繼續(xù)參加專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不滿三個(gè)月以上者;

　　賽前一周內(nèi)患感冒發(fā)燒、胸悶憋氣、心悸癥狀連續(xù)三天以上;嚴(yán)重失眠;胃腸道疾病;賽前72小時(shí)內(nèi)有外傷史者;安靜時(shí)呼吸頻率達(dá)24次/分;體溫在攝氏37度以上;肝功能異常;尿檢查有尿蛋白及管型等。

　　2、為什么賽前要排空大小便?

　　食物通過(guò)胃腸的消化，營(yíng)養(yǎng)成分被身體吸收了，剩下的殘?jiān)�就結(jié)成了糞便。身體內(nèi)多余的水分，加上肌肉和血液中代謝的廢物，通過(guò)腎臟的過(guò)濾，形成了尿液。

　　由于這些代謝廢物在直腸和膀胱內(nèi)積存，增加了身體的重量和負(fù)擔(dān)，使人運(yùn)動(dòng)時(shí)不輕松。此外，膀胱壁很薄，被尿液充滿后，容易受到運(yùn)動(dòng)中意外的碰撞而發(fā)生破裂，造成嚴(yán)重的后果。因此，在比賽前排空大小便是很有必要的。

　　3、為什么賽前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)?

　　馬拉松運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)長(zhǎng)距離有氧運(yùn)動(dòng)，比賽前必須刺激運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)的興奮灶，使身體各系統(tǒng)、器官(肌肉、血液系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng))之間建立一定的協(xié)調(diào)性，而這一切必須通過(guò)循序漸進(jìn)的準(zhǔn)備活動(dòng)才能達(dá)到。通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)，使人體體溫升高，肌肉的協(xié)調(diào)性、伸展性和彈性會(huì)得到提高，而肌肉的粘滯性則會(huì)降低。如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，比賽時(shí)很快會(huì)出現(xiàn)疲勞、肌肉僵硬和酸痛、呼吸急促，甚至不想繼續(xù)跑下去。因此，只有做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，才能適應(yīng)比賽的需要，更好的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷和發(fā)生意外。

　　4、如何消除比賽前的緊張情緒?

　　有些人參加馬拉松比賽難免會(huì)產(chǎn)生一些不必要的緊張，主要表現(xiàn)為臨近比賽情緒緊張、提早興奮、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿頻等。由于過(guò)度興奮、情緒緊張加上休息不好等原因，造成神經(jīng)能量和體力消耗過(guò)大，到比賽時(shí)就很容易疲勞，從而影響比賽中的發(fā)揮和取得理想成績(jī)。

　　消除賽前的緊張情緒一般可采用轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)的方法，可以在賽前進(jìn)行一些其他有益身心健康的比較平靜、舒緩的活動(dòng)，如看書、下棋、垂釣和散步等，也可采用按摩等方法，消除賽前緊張狀態(tài)。

　　5、選擇什么樣的鞋好呢?

　　應(yīng)當(dāng)選用膠鞋或越野跑鞋為好，鞋內(nèi)的海綿最好是泡沫橡膠的，這種鞋具有較大的緩沖性和保護(hù)作用，使腳掌不易疲勞也可以大大減小受傷的可能性。

　　其次，要選擇適宜的鞋號(hào)，過(guò)大過(guò)小都不好。最好是穿上鞋后，腳感舒適，并稍有空隙。鞋太小會(huì)使腳趾相互擠壓，容易打血泡;鞋大穿上不跟腳且腳在鞋內(nèi)晃動(dòng)，容易損傷腳。比賽時(shí)最好穿八成新的跑鞋，腳對(duì)這樣的鞋已經(jīng)適應(yīng)，不易打血泡，同時(shí)鞋的彈性還比較好，比較柔軟，鞋底的紋路還沒(méi)有磨掉，跑起來(lái)能用上勁。

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