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冬季長跑的10個好處
長跑是很多人在冬季經(jīng)常進(jìn)行的一項體育活動，它不僅可以提高體質(zhì)健康水平還可以提高耐力素質(zhì)水平。那么，在冬季長跑鍛煉能給我們帶來哪些好處呢?下面小編為你整理了冬季長跑的十大好處，別忘了收藏哦!
冬季長跑的10個好處1
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
1、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。
2、骨骼
長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的`骨骼有多健壯了。
3、肝臟。
我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
4、肌肉
除了看上去結(jié)實有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關(guān)系?
5、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
6、心臟
堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
7、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖。
冬季長跑的10個好處2
1、寒冷的室外環(huán)境會讓人的肌肉、血管不停收縮，加速新陳代謝與血液循環(huán)，增強(qiáng)人體的耐寒性，同時因為新陳代謝加快，冬季長跑還有一定的燃脂效果。
2、冬季長跑有利于提高記憶力。在冷風(fēng)中長跑，能剌激機(jī)體的`保護(hù)性反應(yīng)，加快血液循環(huán)，加大腦部血液流量，給大腦提供更多營養(yǎng)，從而改善大腦的記憶功能。
3、冬季長跑是一種放松方式，有助于使人心情舒暢。
擴(kuò)展資料：
冬季長跑應(yīng)注意以下幾點：
1、跑步前要進(jìn)行熱身。
2、起跑時要避免突然加速，應(yīng)遵循先慢后快的原則。
3、跑步時要集中注意力，以免發(fā)生意外傷害。
4、冬季長跑鍛煉的是心肺功能，因此要注意呼吸節(jié)奏。
5、長跑前后不宜大量喝水與進(jìn)食，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。
6、長跑后要繼續(xù)走幾分鐘，使身體得到放松。
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