春季健身注意事項有哪些

時間：2024-07-29 03:54:51 健身培訓(xùn) 我要投稿

2017年春季健身注意事項有哪些

　　春天的萬木吐翠，空氣清新，正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時機。那么在春季健身應(yīng)該注意那些事項呢?下文是小編為大家?guī)淼南嚓P(guān)內(nèi)容，望對大家有所幫助。

2017年春季健身注意事項有哪些

　　第一

　　要循序漸進、因人制宜，且運動前做足準(zhǔn)備活動，防止外傷。

　　第二

　　選擇喜愛并適合的健身項目，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。

　　所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。

　　第三

　　注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛煉選擇在此時比較適宜。

　　晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。

　　第四多飲水保持機體水分

　　當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充。

　　第五別求速成，防止外傷

　　春季健身注意事項之一是要把握循序漸進原則，以恢復(fù)身體機能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人而異，運動強度應(yīng)以運動后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。

　　第六晚五點到七點鍛煉效果最好

　　有研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00~19：00達到最佳，適合鍛煉。老人習(xí)慣晨練，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子，易被人體吸收。

　　第七選擇合適的項目要長期堅持

　　很多人健身都是“三分鐘熱度”，健身效果不明顯。所以，選擇最適合自己的健身項目，能夠長期堅持非常重要。此外，也可到健身場館進行跑步機、器械、健身操等鍛煉，因健身場館里有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去。

　　第八春天健身更要多喝水

　　人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充。

　　第九注意鍛煉前的準(zhǔn)備活動

　　運動前必須先活動腰部與四肢關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進局部血液循環(huán)，防止和避免扭傷的發(fā)生。

　　第十注意感官衛(wèi)生

　　春天霧多、風(fēng)大，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防霧濕的侵襲，要學(xué)會鼻吸口呼。

　　第十一注意防寒保暖

　　早春氣候多變，春季健身注意事項之一是切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息;劇烈活動后不應(yīng)驟停休息;鍛煉后要用干毛巾擦干汗水，并及時穿好御寒衣服。

　　第十二注意運動強度

　　鍛煉的強度一般應(yīng)在鍛煉后1小時恢復(fù)正常為合理，反之，即為超量運動，應(yīng)及時調(diào)整運動量。

　　第十三注意加強健康監(jiān)護

　　心肝腎等臟器有嚴(yán)重疾患者，須經(jīng)醫(yī)生同意才能進行鍛煉，且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。

【春季健身注意事項有哪些】相關(guān)文章：