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  • 春季健身須知

    時間:2024-08-03 22:19:07 健身培訓(xùn) 我要投稿
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    2017春季健身須知

      在春意盎然的季節(jié)里,我們在進行健身運動時應(yīng)該知道哪些知識呢?下面是小編為大家分享春季健身須知,望對大家有所幫助。

    2017春季健身須知

      1、注意晨煉時間

      春天,晨間氣溫低,濕度大,霧氣重,因室內(nèi)外溫差懸殊,人體驟然受冷,容易患傷風(fēng)感冒,使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重,故春天鍛煉應(yīng)在太陽升起后到戶外運動(運動食品)為宜。

      2、注意選擇合適的運動項目

      一般來說,老年(老年食品)人以慢跑、散步、舞劍、做醫(yī)療體操為宜;中年(中年食品)人以長跑、爬山、打球為佳;少年(少年食品)兒童(兒童食品)則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操為好。

      3、注意鍛煉前的準(zhǔn)備活動

      運動前必須先活動活動腰部與四肢的關(guān)節(jié),搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位,以促進局部血液循環(huán),防止和避免扭傷的發(fā)生。

      4、注意感官衛(wèi)生

      春天霧多、風(fēng)大,鍛煉時肢體裸露部分不宜過大,以防霧濕的侵襲,要學(xué)會鼻吸口呼,不要嗆風(fēng)鍛煉,練習(xí)場所宜選在曠寬的田野或?qū)庫o的湖畔,以攝取較多的“空氣維生素(維生素食品)”——陰離子,起到健腦驅(qū)勞,振奮精神的作用。

      5、注意防寒保暖

      早春氣候多變,戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜,隨時注意防寒保暖,以免出汗后受涼,切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息,劇烈活動后,不應(yīng)驟停休息,鍛煉后,應(yīng)用干毛巾擦干身上的汗水,并及時穿好御寒衣服。

      6、注意運動強度

      鍛煉的強度一般應(yīng)在鍛煉后一小時恢復(fù)正常為合理,反之,即為超量運動,應(yīng)及時調(diào)整運動量。

      7、注意加強健康(健康食品)監(jiān)護

      心肝腎等臟器有嚴(yán)重疾患者,須經(jīng)醫(yī)生同意后才能進行鍛煉,且只適宜進行時間較短,強度較小的運動。

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