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  • 最新五行健身操怎樣學

    時間:2024-07-12 15:02:13 健身培訓 我要投稿
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    2017最新五行健身操怎樣學

      五行健身操的好處有很多,不僅僅能夠強身健體,還能改善身體的機能,有利于減肥、睡眠,長期堅持鍛煉還能有長壽的作用。下面是小編為大家分享2017最新五行健身操怎樣學,望大家有所幫助。

    2017最新五行健身操怎樣學

      五行健身操的鍛煉方法:

      五行健身操大體上可分為手部運動、頸部與肩部運動、腳部與足部運動以及手部與臉部運動四個方面,對于肩膀及腰部、肘關節和膝關節等等起到很好的鍛煉功用。

      手部運動

      1、將十指環環相扣,專一寧神然后深深呼一口氣。

      2、將手臂向外用力伸直,接著均勻吐氣。重復3~4次。

      3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指將左手拇指往下壓,吐氣。重復做屢屢,然后換手再來。

      4、左手掌心朝上并且將手指伸直,把小指往下壓,吐氣。轉下手腕,順時針與逆時針滾動各5~10次。將兩手上下擺動放松。

      頸部與肩部運動

      1、十指交握放在腦后,重量放于手和手臂,將頭往下壓,然后脖子伸直,深呼吸5~6次。

      2、將右手放于左耳上輕輕勾住,讓頭緩慢地傾向右方,做深呼吸5次,重復數次后換左手訓練。

      3、緩慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次。

      4、將肩膀前進,吐氣、放下,重復4~5次。

      5、晃動肩膀,向后5次,向前5次。

      6、臉向右后下方看,重復3~5次,再反方向運動3~5次。

      7、放松坐著,手臂垂直,平放于膝,然后仰面挺胸,二者交替流動3~5次。

      腳部與足部運動

      1、將腿彎曲提起與胸平行,提起放下各4~5次,可讓你感到舒適。

      2、順時針、逆時針動彈腳踝各10次。

      3、將腳趾并攏,彎曲向上、伸直和向下三個方向交替做5次。

      4、腳平貼于地然后換腳,重復訓練20~30次。

      手部與臉部運動

      1、用指尖按住頭頂部上下移位。(輕按)

      2、用指尖輕輕由太陽穴推拿到下顎處。

      3、食指與拇指捏住上眼皮向外拉,重復數次。

      4、沿著臉頰骨按摩眼睛四方。

      由鼻孔旁向外推拿直至下顎,然后再回到原點。接著沿著下顎向下按摩。下顎慢慢轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個偏向5次。捏住耳骨向上、下和向外拉各3次,然后前后各轉動3次。

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