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  • 最新健身小常識

    時間:2024-11-05 07:38:08 健身培訓 我要投稿
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    2017最新健身小常識

      到理想的強身健體效果。健康的運動,應是把握好時間,一般在早晨,或午睡、晚睡前,不宜太過激烈;運動要適度,不宜一次性過量;運動項目要因人制宜,符合自己的興趣。

    2017最新健身小常識

      1、力量練習從啞鈴開始

      多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會發(fā)生運動傷害。然而,杠鈴這樣的力量訓 練器械,就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習12—15個,2—3組即可。

      2、穿慢跑鞋和厚底襪去健身

      很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài),就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

      3、練肌肉,健身后一小時內補充食物

      對于不同健身目的新手,飲食上也很重要,例如,練習肌肉的人在運動完的一小時內,應該吃點含碳水化合物較多的食物,米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說,運動完一小時內最好不要補充食物。練肌肉,健身后一小時內補充食物

      4、40分鐘為最佳運動時間

      很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。

      5、練大型器械前先測平衡

      美國有機構統(tǒng)計過,初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家,由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高, 因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無法保持平衡,那么,千萬不 要碰健身房里大型器械。

      6、先熱身,再上跑步機

      很多初次健身的人,一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更 加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度最好能保持3周之后,根據個人體 質,再慢慢加量。

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