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六個秘訣讓我們更有效的進行HIIT
HIIT(高強度間歇訓練)就是帶領你走出困境的最佳方案，可以在較短的時間內(nèi)單燃燒更多的熱量并且提高你的心肺功能。但隨著HIIT信息越來越多，如何從頭開始似乎變成一項艱巨的任務。所以我們收集了六個最好的秘訣可以讓我們更有效的進行HIIT。
1.慢慢開始，循序漸進
HIIT可以有效促進新陳代謝和脂肪燃燒，但也是對心肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)的艱巨考驗。因為身體恢復速度會受到年齡，體能水平，甚至性別等因素的影響。如果你是一個HIIT的新手，請從每周一到兩次HIIT開始，以避免過度訓練。這會使你的身體在適應突然增加的訓練強度之前有充足的能量儲備。
2.將它作為訓練的補充
研究表明，為達到相同等級的新陳代謝提振作用，HIIT所需的時間僅為傳統(tǒng)均速有氧運動的一半。也許15分鐘的HIIT并不會讓你完成一次全面的訓練，但把它作為你已有的或者熱愛的訓練(比如力量訓練，瑜伽以及傳統(tǒng)的耐力訓練)的一種補充，會使你的身體有更多的時間去補充能量，特別是儲存糖原和避免精神疲勞。
3.制定計劃
制定出一種行之有效的HIIT計劃前，大多數(shù)人都會選擇去嘗試現(xiàn)成的。建議新手們可嘗試現(xiàn)成的HIIT計劃(比如Tabata訓練法或者Little訓練法)去最大限度地提高你的鍛煉效果和代謝水平。當然也有很多其他經(jīng)優(yōu)秀選手們測試過的專門針對新手的計劃。堅持高手預先寫好的計劃——尤其是開始HIIT的頭幾個星期或幾個月——使跟蹤進展變的更容易。
4.控制時間
用秒表或者可以間 歇計時的手機軟件輔助你的訓練——不論是跑步、游泳或者循環(huán)訓練——讓你的訓練效率最大化。在進行高強度的沖刺訓練時，我們應當全力沖刺，直到無法呼吸 時，再減慢下來恢復。但是人們在疲勞時往往無法準確的估算時間，如果沒有一個計時工具去保證我們的訓練時長，HIIT可能會過早的結束。
5.別用手扶著跑步機
在跑步機上跑步時，用手扶著扶手會顯著降低機體對氧的利用能力，從而影響你的訓練效果。如果你覺得困難，降低你的配速，并在未來幾次訓練中逐漸的養(yǎng)成好習慣。
6.改變就是挑戰(zhàn)
你是否已經(jīng)進行了一段時間的HIIT訓 練呢?一點小小的改變可能會使你的訓練變成全新的挑戰(zhàn)。為了成為一個經(jīng)驗豐富的選手，你可以嘗試在跑步機上增加坡度，或在跑步和舉重訓練時穿上負重背心， 以提高你的間歇訓練效果。提高間歇訓練中訓練與休息的比例(你可以理解為更多的訓練更少的休息)也是一種提高耐力的有效方式，即便是在持續(xù)25分鐘的超長時間HIIT訓練中也一樣有效。
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