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健身新手應該如何鍛煉-新手鍛煉誤區
對于大多數健身新手來說，開始一項新的健身計劃很容易犯一些錯誤而導致身體出現受傷。那么，小編就來告訴大家健身到底應該如何鍛煉，注意哪些健身誤區。
健身新手應該如何鍛煉?
1、提高身體素質
因為體質不好，所以首先要做的就是提高身體素質，將自己的心肺功能、肌肉神經反應等能力提高，這樣才能適應后面的訓練。
鍛煉方法：
(1)1~2個月每天在跑步機調到中慢速度，跑步堅持30~40~50分鐘，如果從30開始，當感覺30沒有壓力的時候，將難度調到堅持40分鐘，最后到50分鐘。
(2)跑完以后，將身體的肌肉進行一下拉伸，拉伸完以后直接洗澡，回家睡覺。這是1~2個月的訓練內容。
2、提升健身知識
3~4個月，加入器械熟悉和健身知識學習階段，每天學習一個器械的使用方法，通過學習使用器械，提升自己的健身知識。器械做完以后再跑步。
解決方法：
(1)健身器械的知識主要從這幾方面：器械的名稱、器械使用方法、器械主要鍛煉的肌肉和輔助鍛煉的'肌肉、呼吸方法、注意事項。
(2)學習完以后，以20RM的強度去鍛煉5組左右。
(3)然后去跑步，將跑步強度增強到中等強度，時間為25分鐘。跑完以后，拉伸洗澡睡覺。
3、明確目標，向目標前進
當你通過4個月的學習，基本上就可以自行健身鍛煉了，那么現在你就要明確自己的目標了，是減肥?增肌?塑形?找到自己的目標，向目標努力。
解決方法：
(1)生成一份(增肌/減肥/塑形)計劃，然后根據計劃嚴格來進行訓練，定期更新計劃。
(2)如果碰到教學經驗比較好的私人教練，可以通過私人教練督促并對自己進行強化訓練。
(3)根據自己的情況，然后給自己制定一套訓練計劃，然后自己訓練或者找一個有同樣目標的伙伴一起鍛煉。
注意讓你鍛煉沒效果有哪些誤區?
1、誤區：沒有痛苦就沒有收獲
許多人在選擇新的健身計劃時愿意承擔任何代價，他們喜歡選擇超出他們能力范圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。然而經過一段時間痛苦訓練，他們最終放棄了，因為他們身心俱損。
鑒于此，建議大家要循序漸進，讓你的身體慢慢適應新的運動環境，這樣反而能又快又好地達到健身目的。當身體適應以后再增加難度。
要知道，適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。
2、誤區：想要趕快見效
許多人放棄的原因是在短期內看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一個適當的健身計劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經過至少6周的持續鍛煉。
因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。
3、誤區：不必太在意飲食
不少研究都說：要塑造好的.體型，運動鍛煉比節食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛煉計劃而忽視了飲食的節制——這是大家都會犯的共同毛病。
事實表明，如果沒有一個營養均衡、健康的日常飲食習慣，任何健身計劃都很難幫你達到想要的體型塑造目的。不少人以“已制定鍛煉計劃”為借口隨心所欲大吃大喝，最終都因為看不到預期效果，反而放棄了鍛煉計劃。
4、誤區：一天快結束的時候才想起去鍛煉
當今人們生活都很忙。我們總是把計劃中的運動一推再推，把它放在不要緊的抽屜里，直到一天快結束了才匆匆處理。但不幸的是，這時候我們已經被一天的工作攪得筋疲力盡，只想趕緊上床休息。運動呢，“明天再說吧”。請不要犯這個經典的錯誤!
因此，最好把運動安排在一個合適的時間，能幫助你提神、提高工作效率，同時你也更有動力堅持健身計劃。
5、誤區：進行不喜歡那項健身運動
進行一項你不喜歡的健身運動，這是最不應該的錯誤。比如你不喜歡慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運動計劃，我打賭你必定不能堅持下去。
因此，在你的健身計劃中，一定要包含你喜歡的，或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運動。比如我愛打網球，所以在健身計劃中網球是最主要的運動項目。
以上內容大家都知道了嗎?對于健身新手來說，計劃中最好以你喜歡的運動為中心，再添加其他你需要的健身項目，這樣你更容易堅持下來。
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