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  • 健身誤區(qū)-跑步中易犯的7個錯誤

    時間:2024-09-13 09:52:14 健身培訓 我要投稿
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    健身誤區(qū)-跑步中易犯的7個錯誤

      現(xiàn)在人們都認識到健身的重要性,但是很多人都不知道如何做好健身運動,yjbys網(wǎng)小編在這整理出了體育健身禁忌,希望能幫助大家做好體育健身運動。

    健身誤區(qū)-跑步中易犯的7個錯誤

      健身誤區(qū)

      誤區(qū)一 周末集中做運動

      正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣,運動也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足。健身專家指出,懶得運動會傷害身體,而集中運動也會傷害身體,無異于暴飲暴食。

      試想,一周前5天在辦公室里坐著,基本沒有運動,身體實際上已經(jīng)適應了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時間集中鍛煉,反而會打破已經(jīng)形成的生理和機體平衡,其后果比不運動更差。因此,科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。平時工作忙沒時間鍛煉,至少也應在茶余飯后活動一下身體,運動還是講究細水長流。

      誤區(qū)二 運動+節(jié)食=好身材

      很多女性已經(jīng)知道采用科學、健康的方法來控制體重,但還是有人對減肥存在著一些認識誤區(qū)。比如運動的同時,忽略了營養(yǎng)補充,只是一味地控制飲食。

      專家指出,控制飲食是必要的,但如果只顧運動,不注意營養(yǎng)的補給,會對身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養(yǎng)來維持運轉(zhuǎn),女性還有對經(jīng)期損失補償?shù)男枰云鸫a的熱量和營養(yǎng)一定要保證。否則,人體在長期缺乏補充的狀態(tài)下進行高強度運動,會引起免疫力下降,疾病也會乘虛而

      誤區(qū)三 肌肉就得天天練

      時下,一些年輕人對健美運動十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉,他們整天在健身房練習。其實,長肌肉的要訣應是“張弛有度”。

      肌肉鍛煉會消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì),運動結(jié)束后,經(jīng)過適當?shù)男菹ⅲ∪庵械臓I養(yǎng)物質(zhì)才會得到補充,而且補充的.量會比所消耗的還要多,這種現(xiàn)象在生理學上叫做“超量恢復”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì),越練越發(fā)達。有研究認為,休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算,一般需要2至3天。

      誤區(qū)四 運動量大更有效

      適當?shù)倪\動和健身訓練有助增強身體的免疫能力,但運動過量卻會適得其反。

      醫(yī)學專家指出:低強度和間斷運動,均能對健康產(chǎn)生良好影響。因此,每天進行低強度運動,不僅有益于健康,而且可以減少心臟病發(fā)作的危險。運動過量只會對身體造成不良影響,比如肌肉痙攣、僵硬、勞損,嚴重的還可造成骨折、運動性貧血,甚至導致猝死。所以,鍛煉者可以咨詢健身教練,選擇適宜的運動量。

      跑步中易犯的7個錯誤

      跑步鍛煉穿著、技術(shù)和飲食方面的7大誤區(qū),如果你跑步中犯下這些錯誤,不但影響效果,而且可能因此受損傷。

      一般情況下,大家都認為:跑步健身是一種非常簡單的鍛煉方式,然而不然,跑步涉及很多專業(yè)知識。錯誤的跑步不僅影響鍛煉效果,而且還容易導致受傷。

      錯誤一:鞋子不合腳

      穿著太舊的跑步鞋,或者類型不適合跑步的運動鞋,容易導致受傷。

      解決方法:去正規(guī)的體育用品店,哪里有專業(yè)的銷售人員可以為你提供建議,評估你的跑步方式和腳型,幫助你選對跑鞋。而且,一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離后就需要更換,因為鞋底的緩沖功能已經(jīng)下降,容易受傷。當跑鞋壽命過去一半時,可與新跑鞋輪換使用,通過對比可以更清楚何時適合棄用舊鞋。

      錯誤二:服裝錯誤

      不要忽略了服裝,如果跑步時的衣服不適合天氣、環(huán)境要求,不但會覺得不適,還會引發(fā)疾病。

      解決方法:跑步服裝的面料至關(guān)緊要,現(xiàn)代高科技面料有助于透汗排氣,保持清爽。棉質(zhì)服裝不適合做運動服,因為它們吸汗,可能導致鍛煉后潮濕著涼。最好選擇溫暖天氣跑步,如果在冬季跑,不適宜穿過多衣服,因為運動會散發(fā)熱量,衣服太厚不易散熱。

      錯誤三:跑得太多,速度太快

      有些新手、甚至老手都以為跑越多、越快越好。結(jié)果卻是事倍功半,甚至因為過度運動受傷,這是脛骨和膝蓋傷病或者骼脛束綜合癥產(chǎn)生的原因之一。

      解決方法:循序漸進,適可而止。尤其是新手,應該逐步增加跑步歷程,每周增加量不超過10%。還可以通過多種鍛煉交叉訓練,防止厭倦情緒,鍛煉不同部位肌肉,同時讓跑步的肌肉和關(guān)節(jié)得到充足休息。新手或者久未鍛煉的.跑手可從步行開始,然后再開始跑步。注意,第一公里的速度應該比最后一公里慢,很多人通常恰好相反,因為起步時力量充沛,而最后時已經(jīng)體力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑,因為這樣很容易產(chǎn)生攀比心理,對鍛煉無益。如果跑步時身體疼痛,應該停止,每周還應該至少休息一天,這更有助于體能恢復,避免損傷。

      錯誤四:步幅過大

      俗話說“大步流星”,有人覺得跑步邁的步子越大,速度越快,效率越高。事實卻相反,步幅越大,就越可能浪費不必要的能量,過猶不及。

      解決方法:確保邁出的前腳沒有出現(xiàn)“大躍進”,尤其是下坡路更要注意。每邁出一步,落地時腳都應該在身體下方,而不是前方。短暫、幅度較低的擺臂,可以幫助你維持步幅正常。

      錯誤五:下坡時失控

      部分跑步的人遇到下坡總是傾向于過度放松,身體向前傾斜角度過大,導致步伐太大,身體和速度失控。

      解決方法:下坡時身體應當略微前傾,才用小碎步。但也切忌身體后仰來抵抗重力影響,正確的體態(tài)是上身稍微向前,減少雙腳受到的沖擊力。

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