體適能知識介紹

時間：2024-05-23 10:11:49 健身培訓(xùn) 我要投稿

體適能知識介紹

　　體適能就是身體適應(yīng)環(huán)境的能力!是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動的體能要求。

體適能知識介紹

　　其實我們每個人都需要所謂的“體能訓(xùn)練”或“體適能訓(xùn)練”(簡單點就是鍛煉身體)，只不過每個人有不同程度的需要而已

　　接下來，就讓我們從基本的認(rèn)識開始。所謂的身體運(yùn)動能力(體適能)包含了以下項目：

　　1. 心肺耐力(Cardiorespiratory endurance)

　　心肺耐力是指循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)輸送氧氣提供身體使用的能力，通常心肺適能與有氧工作能力是同一詞。

　　一般人提到的肺活量有點類似這個意思，如果心肺耐力不好的人，可能跑兩下或者爬幾層樓梯就會喘了。

　　心肺適能越強(qiáng)，完成學(xué)習(xí)、工作、走、跑、跳、勞動時就會越輕松，并能夠勝任強(qiáng)度較大的工作，而對較為激烈的運(yùn)動能夠逐步適應(yīng)。

　　2. 肌力(Strength)

　　其實就是肌肉的力量，你能拿起多重的重量，強(qiáng)壯的肌肉更可以使身體更加穩(wěn)定避免受傷，另外肌肉量大的人能量消耗也大，意思就是...要減肥比較快!(專業(yè)一點是說"基礎(chǔ)代謝率"比較高，這以後有空在探討)

　　3. 肌耐力(Endurance)

　　就是肌肉的持久力!肌肉耐力是肌肉承受某種適當(dāng)負(fù)荷時運(yùn)動的重復(fù)次數(shù)的多少，持續(xù)運(yùn)動時間的長短的能力就是你可以跑多久腿不會酸，舉重舉幾次不會累這樣。肌耐力的重點在於持續(xù)時間變長、反覆次數(shù)變多這樣;

　　4. 柔韌性(Flexibility)

　　你的手可以在膝蓋伸直的時候摸到腳尖嗎?這是最常用來測試柔韌性的方式，好的柔韌性可以幫助關(guān)節(jié)有更大的活動度，且可以有效避免運(yùn)動傷害發(fā)生，

　　柔韌性柔韌性是指用力做動作時擴(kuò)大動作幅度的能力，包括身體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。柔韌性對于提高身體活動水平，維持正確的體姿，減少運(yùn)動器官損傷，改善動作效果都有重要意義

　　5. 身體組成(Body composition)

　　身體成分指組成人體各組織器官的總成分。總重量為體重，含脂肪成分和非脂肪成分。

　　體適能與體內(nèi)脂肪比例的關(guān)系最為密切。脂肪過多，心肺功能的負(fù)擔(dān)就越重，要維持適宜的體內(nèi)脂肪，就必須注意能量的吸收與消耗的平衡。

　　人的體脂肪重量占體重的%稱體脂百分比，余下的包括骨、水分、肌肉等，稱為去脂體重。

　　體適能的強(qiáng)弱與合理的控制體重和體脂百分比關(guān)系密切。體重得當(dāng)，體成分適宜是健康的標(biāo)志。

　　肥胖給健康帶來威脅，體重過輕也不利于健康，對腦力、體力均有負(fù)面影響，出現(xiàn)體質(zhì)虛弱，骨密質(zhì)較差的現(xiàn)象。

　　如果要身體健康，就要運(yùn)動，而運(yùn)動要注意均衡發(fā)展，不要只有在健身房舉重練肌力，而忽略了肌耐力和心肺耐力。女孩子也不要只專注柔韌性練習(xí)和心肺練習(xí)!也要專注肌力訓(xùn)練!這樣才會讓你變得更好!更FITshineng

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