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瘦身健身操動作要領(lǐng)
我們可以通過健美操的鍛煉達到改善體質(zhì)、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。下面是由小編為大家整理的瘦身健身操動作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
健身操 六式讓你降壓又健體
第一式：振耳
把雙手叩在耳朵上，同時按壓耳朵，做八個八拍。可使人保持較好的聽力，還可疏通經(jīng)絡(luò)。中醫(yī)認為耳朵的形狀像一個頭下腳上的倒置胎兒，其穴位與全身五臟六腑都有對應(yīng)，振耳也可以說是全身調(diào)養(yǎng)。
第二式：梳頭
中醫(yī)認為，頭為“諸陽之會”、“清陽之府”，又為髓海所在。凡五臟精華之血，六腑清陽之氣，皆可上注于頭。每天十指分開代替梳子，八個八拍從前往后梳頭，可以起到降壓散風、健腦提神、防治頭痛的作用。
第三式：叩齒
叩齒就是空口咬牙，每天早晨輕叩牙齒，可使牙齒更牢固，每天八個八拍即可。很多老年人牙齒脫落后都不在意，其實一口好牙對老人非常重要。中醫(yī)認為，脾胃為后天之本，老人牙齒脫落后，飲食受影響，出現(xiàn)偏食等現(xiàn)象，導致營養(yǎng)不良，最終影響身體健康。
第四式：轉(zhuǎn)頸
每天順時針、逆時針轉(zhuǎn)頸各八周即可，速度不要過快、幅度不要過大，以緩慢為宜。頸動脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道，很多老年人出現(xiàn)了頸動脈狹窄，易導致中風等疾病。轉(zhuǎn)頸既可活動頸動脈血管，還可活動頸椎，對頸椎病也有一定預防作用。
第五式：壓腿
壓腿可以熱身，還可以舒展筋骨，左右兩側(cè)壓腿還可加強全身協(xié)調(diào)。每天壓腿左右各四個八拍共計三十二次，對預防摔傷扭傷有明顯作用。
第六式：蹲跳
人老先老腿，蹲跳可強健下體，促進下肢血液循環(huán)。阮國治以前每天要在室內(nèi)蹲跳二三十次，最近年齡大了，仍然沒有放棄，只是將蹲跳改成了下蹲。
瘦身健身操 5式練出好身材
1動作一 對角踢腿
健身操 10動作做出健康好身材
鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四頭肌，大腿和小腿
臉朝上躺在地面，膝蓋彎曲，雙腳平放于地，雙手伸直位于身體兩側(cè)。抬起臀部離開地面，左腳小腿向內(nèi)收，放在右腳大腿之下，左膝指向左側(cè)。
保持臀部離地，左膝向左側(cè)抬起，并用力伸直左腳，向左邊踢出。收回左腳，回到右大腿之下的位置。重復以上動作，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。
2動作二 單腿蹲變后勾腿
鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四頭肌和大腿
雙腳分開與髖部同寬，手臂放在身體兩側(cè)。右腳向右邁出一步，腳尖向前并屈膝90度，做單腿下蹲動作，左腳伸直，左手按地。
右腳用力，以左腳為重心腳恢復直立姿勢，與此同時，右腳小腿向后上方擺起，小腿向臀部貼近，左手向后，接觸到右腳腳底。然后，迅速恢復原先的單腿蹲姿勢。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。
3動作三 大腿修剪器
鍛煉部位：臀部，四頭肌和大腿
健身時雙腳分開與肩膀同寬，手臂自然放于兩側(cè)。屈膝，上身前傾，雙手按著地板，類似白米起跑的姿勢。左腳抬起并稍微向后擺動，左膝稍向左側(cè)打開。
左腳屈膝并向右后方高高抬起，然后向左下方擺動左膝，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。
4動作四 雕像式屈膝
健身操 10動作做出健康好身材
鍛煉部位：腰腹，四頭肌，臀部，大腿內(nèi)側(cè)，四頭肌和腳筋
雙腳分開達肩膀?qū)挾龋猓媳畚挥谏眢w兩側(cè)，而雙手放在胸前。左腳后退一步，雙腳屈膝成90度角，成單腿蹲姿勢，左手向前揮動，右手向后揮動。
右腳為重心腳站直，左膝彎曲，抬起左腳并向左側(cè)打開，大腿與髖部同高，左手放在左膝上，然后迅速恢復原先的屈膝姿勢。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。
5動作五 高爾夫回旋
鍛煉部位：腰腹，腹斜肌，臀部，大腿內(nèi)側(cè)和臀大肌
雙腳分開與肩膀同寬，腳尖稍微向外分開，屈肘并將雙手先前舉起。屈膝，做深蹲姿勢。
恢復站立姿勢，以左腳為重心腳，右腳伸直并向左前方對角線方向揮動，盡可能踢到最高高度，然后迅速恢復深蹲姿勢。做20次，換腳再做20次。左右腳各做兩組。
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