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盤點錯誤的健身方法
健身是門學(xué)問，想要健身效果好，基礎(chǔ)的健身知識你必須知道，很多人不知道健身方法，下面為大家盤點錯誤的健身方法，希望對大家健身有幫助~
退步走
退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉(zhuǎn)向，導(dǎo)致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒。
喝鹽水
生理學(xué)研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，并消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態(tài)，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口干。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。
深呼吸
近年來，經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。
告別錯誤的健身方法
蛋白質(zhì)越多越好，碳水越少越好
實際上，我們的身體對于蛋白質(zhì)的吸收能力有一定的極限。過多的蛋白質(zhì)攝入不但會造成浪費，還有可能給自己的腎臟帶來一定的負荷。
而對于碳水，很多健身者認為在減脂時應(yīng)當(dāng)嚴格控制碳水化合物的攝入。但是碳水化合物是我們保持新陳代謝的重要營養(yǎng)。如果新陳代謝速度過低。那么就會讓我們的減脂速度反而變慢！
減脂的唯一方法是有氧運動
實際上運動方式的分類是持續(xù)、循環(huán)、間歇運動，而有氧和無氧是在運動時體內(nèi)生理供能的不同分類。實際的訓(xùn)練當(dāng)中，多是有氧和無氧的混合，可以根據(jù)訓(xùn)練者的訴求來調(diào)整安排，訓(xùn)練內(nèi)容和強度。
就好比現(xiàn)在最流行的HIIT訓(xùn)練，實際上就是無氧與有氧的相結(jié)合。簡單的有氧無法引起身體的EPOC，但是類似于HIIT或者TABATA或者HICT這種高強度的循環(huán)性訓(xùn)練會讓你的身體產(chǎn)生EPOC。從而增加身體在不運動時的能量消耗！
平板支撐是訓(xùn)練腹肌的最佳運動
平板支撐在被設(shè)計出來時，是為了增強腹肌的力量，保持脊柱的穩(wěn)定。但到了一些營銷者的那里就成了“腹肌訓(xùn)練的王者動作！”
實際上呢，只練平板支撐和卷腹我們是很難練出腹肌的。任何的部位訓(xùn)練都需要多種的方式來刺激。不同的角度，不同的負重，不同的發(fā)力方式，都會給肌肉帶來不同的效果。想要獲得真正的巖石一般的八塊腹肌？只練平板支撐遠遠不夠！
健身，不管多累，都要挺住！
身體是它能承受的.極限的，并且每個人都極限程度都不一樣，這個極限是身體所客觀存在的，并不會因為你的主觀毅力而改變，只有在尊重客觀事實和生理規(guī)律才能不斷地通過訓(xùn)練變得更強壯。
如果在訓(xùn)練時，你感到非常的煩躁，這就證明你的身體已經(jīng)處于一個非常疲勞的狀態(tài)，需要馬上休息。更甚，在訓(xùn)練時出現(xiàn)了頭暈惡心，這時候你就已經(jīng)進入了疾病的狀態(tài)，身體的一些部分已經(jīng)有了損傷。身體是革命的本錢，要鍛煉但也不要折磨自己。
女生健身會變得很粗壯
如果你真的去健身房走一圈，你會發(fā)現(xiàn)在健身房里舉鐵的女生和你想象中的完全不一樣。他們有著非常好的身材。無論是蠻腰，美腿還是翹臀。和我們在高中生物書里看到的那張經(jīng)典的健美女完全不一樣！女生只要使用正確的訓(xùn)練方法，就絕對不會練成職業(yè)女性健美那樣的身材！
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