健身計劃的“四大攻略”

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　　步入春季，天氣逐漸回暖，不少因冬日寒冷減少了運(yùn)動的人們，此時已開始制定春季健身計劃初春健身定要結(jié)合季節(jié)特點(diǎn)合理安排，樣才能在保證健康的同時充分享受健身的快樂。

　　首先， 要循序漸進(jìn)、因人制宜，且運(yùn)動做足準(zhǔn)備活動，防止外傷。 其次，選擇喜愛并適合的健身項(xiàng)目，長期堅(jiān)持。健身貴在持久，而生活中很人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長期堅(jiān)持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運(yùn)動項(xiàng)目。

　　第三，注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，鍛煉選擇在此時比較適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。

　　初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運(yùn)動應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。 第四，多飲水保持機(jī)體水分。當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，此時氣候較干燥，運(yùn)動中又要量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補(bǔ)充。

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