產(chǎn)后全身瑜伽減肥操

產(chǎn)后全身瑜伽減肥操

　　導(dǎo)語(yǔ)：懷孕對(duì)于每個(gè)女人來(lái)說(shuō)，都是一生中很重要的事情。但是，產(chǎn)后如何才能有效的減肥瘦身呢?練瑜伽就可以達(dá)到這個(gè)目的。瑜伽已經(jīng)成為了很多人健身運(yùn)動(dòng)的方式。練瑜伽不僅可以鍛煉身體，而且可以幫助我們減肥豐胸。只要你堅(jiān)持練習(xí)下面的幾招瑜伽，就能美夢(mèng)成真。

　　腿部訓(xùn)練

　　平躺在床上，然后兩條腿稍微的分開一點(diǎn)。

　　踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎。可以充分利用在床上休息的時(shí)間，隨時(shí)練習(xí)。

　　腰腹訓(xùn)練

　　回轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，上半身朝另一個(gè)方向扭轉(zhuǎn)，產(chǎn)后媽咪們要注意，扭轉(zhuǎn)的時(shí)候不宜過(guò)猛，調(diào)整好呼吸之后，接著做下一個(gè)動(dòng)作。

　　背肌鍛煉

　　身體自然放松的臥在地上，然后將兩只手臂放在頭頂。

　　將兩只手臂放在頭頂

　　然后屈膝，雙手抓住腳踝。接著將臀部及背部抬高，使身體成弓形，停留1O秒，再放松，重復(fù)動(dòng)作20次以上。

　　臂部訓(xùn)練

　　兩手的五指交叉，手臂向前伸，手掌向外用力推，然后手心相對(duì)合掌，手臂彎曲，兩肘盡力向內(nèi)用力，減肥動(dòng)作交替做10次。

　　臀部訓(xùn)練

　　首先將身體平臥，兩臂自然放在身體兩側(cè)，腳不能離床，腿不能抬高，膝也不準(zhǔn)彎曲，做準(zhǔn)備。

　　然后用腹部的力量和臂部的力量盡量把身體往上抬，然后保持十秒鐘，反復(fù)的練習(xí)。

　　最后將兩臂上舉，隨著上身抬起，兩臂劃弧形伸于胸前，堅(jiān)持5分鐘。

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