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健身前后吃零食應(yīng)該注意什么
引導(dǎo)語：健身前后的飲食需要注意，不宜大魚大肉，以下是小編整理的健身前后吃零食應(yīng)該注意點(diǎn)，歡迎參考閱讀!
避免會給你帶來胃氣脹的食物
一個(gè)烤地瓜和一把堅(jiān)果也許很適合在運(yùn)動前稍稍補(bǔ)充能量，不過這種食物組合也許會在你的肚子里發(fā)生脹氣，讓你不停想要放屁。如果你知道某些食物會令你脹氣，那么這就不是你運(yùn)動前最好的零食選擇。
纖維食品不推薦
高纖維的食物能增進(jìn)你的胃腸蠕動，但是運(yùn)動前食用它很可能讓你跑廁所。典型的高纖食物有：玉米，黑豆，紅豆，豌豆，牛油果，全麥面包，梨，覆盆子，西蘭花，杏仁。
難消化的食物
堅(jiān)硬油膩的食物難以消化，比如你運(yùn)動前吃掉兩個(gè)油膩的糯米麻團(tuán)，那么算提前半個(gè)小吃吃完，它們也可能堆積在你的胃里隱隱的提醒你。
正確選擇能量條
大部分能量條的卡路里含量都高達(dá)200-250，所以你最好在運(yùn)動前只吃一半，然后另外一半留到運(yùn)動后的休息時(shí)間吃。吃零食的話最好在運(yùn)動前的半小時(shí)內(nèi)吃。
選擇碳水化合物+蛋白質(zhì)的套餐
碳水化合物比蛋白質(zhì)更能為你的身體補(bǔ)充能量，所以最好確保你選擇的零食里重點(diǎn)含有碳水化合物。而簡單的碳水化合物食品最好，因?yàn)樗鼈儽葟?fù)雜的碳水化合物更容易被吸收。
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