老年人健身的注意事項(xiàng)

老年人健身的注意事項(xiàng)

　　我們都知道適當(dāng)?shù)腻憻捰幸嫔眢w健康，對(duì)于老年人而言適當(dāng)健身更是不可缺少的。那么老年人健身的注意事項(xiàng)呢?下面就讓小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、忌不做準(zhǔn)備就開(kāi)練

　　運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作很重要,老年人在開(kāi)始鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng),彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等,同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)裝備,不能隨便,一定要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋,避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。

　　2、避免做劇烈運(yùn)動(dòng)

　　老年人身體漸漸衰老,體力、耐力都變?nèi)?過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳、調(diào)高、跳遠(yuǎn)等,都不適合老人做,老人宜選用運(yùn)動(dòng)量小的方式進(jìn)行鍛煉,如散步、跳舞、慢跑等。

　　3、不要空腹鍛煉

　　空腹運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致低血糖,因此老人運(yùn)動(dòng)前要適量進(jìn)食,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意補(bǔ)充水分,避免因缺糖缺水而影響身體健康。

　　4、忌壞天氣

　　參加運(yùn)動(dòng)老年人大多反應(yīng)較慢,壞天氣可能引發(fā)種種事故,特別是高溫,奇寒,刮大風(fēng),下雨,下雪等時(shí)。

　　5、忌僅從事一項(xiàng)鍛煉

　　如長(zhǎng)年參加某項(xiàng)鍛煉,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項(xiàng)自己感興趣的項(xiàng)目,既增添鍛煉興趣,且對(duì)身體更有好處。

　　6、忌穿皮鞋鍛煉

　　有的老人以為鍛煉運(yùn)動(dòng)量小,就“瀟灑”地穿皮鞋鍛煉,殊途同歸不知老人腳病本來(lái)就多,鍛煉時(shí)易受傷。

　　老年人健身的方法

　　1、擴(kuò)胸活動(dòng)

　　站立的狀態(tài)下,兩腿稍微的彎曲,然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉,伸直腿部,雙臂擺動(dòng)到側(cè)面平舉,抬頭,停下,然后腿部在彎曲一次,雙臂也平屈后振一次。

　　2、交叉擺掌

　　站立姿勢(shì)不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開(kāi),張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開(kāi)手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時(shí)間約1分鐘。

　　3、起床活動(dòng)

　　早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠(yuǎn)眺。

　　4、體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)

　　跑步、游泳是增加體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng),適合55歲以下的身體健康、沒(méi)有嚴(yán)重器質(zhì)性病變的老年人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病,不適合此類運(yùn)動(dòng)。

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