跑步機(jī)與戶外跑步健身效果一樣嗎

時(shí)間：2024-08-02 12:30:33 健身培訓(xùn) 我要投稿

跑步機(jī)與戶外跑步健身效果一樣嗎

　　意大利米蘭大學(xué)的研究人員分析了平均年齡為21歲的15名健康男子去戶外跑步與在跑步機(jī)上跑步的差異。

跑步機(jī)與戶外跑步健身效果一樣嗎

　　報(bào)道稱，研究參與者快跑30秒，然后休息30秒，這樣分別在戶外和跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)15分鐘。研究人員會(huì)在兩種類型的跑步后測(cè)量參與者的耗氧量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　研究成果發(fā)表在加拿大《應(yīng)用生理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)與代謝》雜志上。

　　結(jié)果顯示，在跑步機(jī)上跑步時(shí)，跑步者的耗氧量大大降低，這表明更省勁。

　　研究論文的作者寫道：“在跑步機(jī)上鍛煉，跑步速度要加快15%才會(huì)出現(xiàn)與外鍛煉同樣的生理反應(yīng)。”

　　報(bào)道稱，盡管這項(xiàng)研究沒(méi)有推測(cè)為何在跑步機(jī)上跑步似乎更省勁，但以往的研究指出，跑步機(jī)上移動(dòng)的跑帶會(huì)推動(dòng)跑步者向前，從而讓他們跑得更快。

　　而且，室內(nèi)鍛煉還意味著鍛煉者不必應(yīng)付陡峭的山坡或風(fēng)的阻力。

　　紐約北韋斯特切斯特醫(yī)院康復(fù)科負(fù)責(zé)人邁克爾·西爾弗曼說(shuō)：“在戶外，地面狀況不斷變化，要對(duì)抗風(fēng)力，急跑急停，這些都會(huì)導(dǎo)致燃燒更多的熱量。”

　　戶外跑

　　優(yōu)點(diǎn)：

　　戶外跑是人類最原始的鍛煉方式，只要穿上跑鞋，走出家門，就可以開始奔跑了。戶外跑可以跑到不同的地方，容易讓你獲得新鮮感和滿足感，而且還能感覺(jué)到自己跑了多長(zhǎng)距離，特別是離終點(diǎn)越來(lái)越近的感覺(jué)，能持續(xù)產(chǎn)生激勵(lì)的作用。

　　缺點(diǎn)：

　　當(dāng)氣溫過(guò)高或過(guò)低、遭遇雨雪等惡劣天氣、夜間戶外光線不足、外面治安不好，戶外跑會(huì)受到限制。戶外跑步容易摔倒、扭傷，甚至出現(xiàn)更嚴(yán)重的傷害。

　　跑步機(jī)

　　優(yōu)點(diǎn)：

　　跑步機(jī)的跑帶有墊子等減震裝置，對(duì)比普通的硬地面，可以減少身體受到的沖擊，對(duì)于身體超重、膝關(guān)節(jié)有傷患的人來(lái)說(shuō)尤為適合。

　　在跑步機(jī)上鍛煉也不容易作弊，對(duì)鍛煉者的要求始終如一，有利于磨煉意志。

　　缺點(diǎn)：

　　由電動(dòng)機(jī)帶動(dòng)跑帶，跑步的步幅跟戶外跑的自然狀態(tài)不一樣。長(zhǎng)期在跑步機(jī)上跑步，鍛煉者在缺少風(fēng)阻的狀態(tài)下容易形成身體直立、步伐彈跳的姿勢(shì)。

　　如果長(zhǎng)期習(xí)慣在跑步機(jī)上跑步，到戶外跑步之后，肌肉、肌腱和韌帶可能會(huì)不適應(yīng)各種地形，例如急彎、坑洼、臺(tái)階等，容易受傷。

　　在跑步機(jī)上，你看不到沿途變化的風(fēng)景，只有呆板的顯示面板，固定的數(shù)字跳動(dòng)，鍛煉起來(lái)十分單調(diào)、沉悶。

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