男性家庭健身操的做法

時(shí)間：2024-08-25 03:53:34 健身培訓(xùn) 我要投稿

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有關(guān)男性家庭健身操的做法

　　本文導(dǎo)讀：在白領(lǐng)階層當(dāng)中，有些男性職員因平時(shí)不注意運(yùn)動(dòng)，飽餐過(guò)頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。

有關(guān)男性家庭健身操的做法

　　男士不運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態(tài)。這里為己有上述不良體形的男士們開(kāi)個(gè)處方，推薦一套國(guó)外流行的、在室內(nèi)操練的特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘，堅(jiān)持約一個(gè)月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會(huì)漸漸消失，一個(gè)充滿男性魅力的體態(tài)一定會(huì)在你身上體現(xiàn)出來(lái)。做以下運(yùn)動(dòng)前最好先做5分鐘的“蹦蹦跳”(jumpingjack)熱身。

　　胸+手臂：掌上壓

　　當(dāng)過(guò)兵的男孩不會(huì)對(duì)掌上壓(Push-up)陌生。別嘖嘖聲笑它老土，它對(duì)鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限，夠了。

　　把腳放在床/椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限(相等于增加啞鈴重量)。

　　做時(shí)切勿操之過(guò)急，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴(kuò)張(長(zhǎng)于雙臂距離)，便可著重于運(yùn)動(dòng)胸肌。

　　椅上升降

　　將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。

　　可將腳放在另一張椅子上來(lái)增加運(yùn)動(dòng)的難度。

　　曲膝后踏

　　雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。

　　增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿勢(shì)2秒。

　　靠墻扎馬

　　背靠墻，雙腿張開(kāi)至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再?gòu)澢ドw直到背部靠在墻的5個(gè)位置，每個(gè)位置各保持10秒。